La perdita di peso di condizionamento e alimentazione per successo a lungo termine

L'obesità è diventata come qui negli Stati Uniti e sta diventando un problema in tutto il mondo e con esso è cresciuto un lavoro a domicilio di perdita di peso. Sembra quasi tutti i giorni una nuova dieta fad di perdita di peso o di esercizio moda colpisce i media e questo ha causato confusione tra i potenziali consumatori quale approccio è meglio per la loro situazione. L'obesità è stata correlata con diversi fattori di ricerca e questi fattori insieme o singolarmente a volte può causare obesità. I fattori che hanno contribuito alla epidemia di obesità sono i seguenti:

* scelte alimentari povere
* Cattive abitudini di esercizio /Stili di vita sedentari
* disfunzioni dei sistemi di corpo
* di stato Stile di vita, la famiglia, le relazioni , problemi mentali, emotivi e spirituali

variati questi fattori sono così è ogni persona &'; s percorso di obesità, quindi per l'integrazione qualsiasi soluzione correttiva per qualsiasi e tutti questi fattori è deve essere specifico per l'individuo e' s percorso obesità unico e lo stato se il successo a lungo termine è l'obiettivo.

L'attuazione di soluzioni correttive obesità è dove abbiamo spesso abbiamo un approccio successo o perdere che porta alla frustrazione con riacquistare la maggior parte o tutto il peso indietro dopo peso a breve termine perdita così diamo un'occhiata a un approccio più sistematico per il successo a lungo termine.

NUTRITION

E 'stato dimostrato che il fruttosio, prodotti di carboidrati raffinati, trans e oli idrogenati /grassi e dolcificanti artificiali sono causali fattori di obesità in termini di nutrizione. Inoltre va notato che le sostanze nutritive di cui sopra puzzano scompiglio nella inquietante funzionamento sistemi del corpo. Così evitare o l'attuazione di un processo di eventuale eliminazione di questi obesità causando sostanze nutritive da un &'; s dieta è importante per il successo di perdita di peso a lungo termine. Il passo successivo sta attuando un piano di nutrizione che permette di perdita di peso e miglioramento della salute a lungo termine. Tale piano dovrebbe includere buone fonti di proteine ​​(vegetali e animali), carboidrati (frutta, verdura e fibre) e grassi (omega 3,6,9 acidi grassi, piccole quantità di grassi buoni saturi come l'olio di noce di cocco /burro, burro chiarificato o di palma il petrolio). Si deve notare che questo autore sostiene prodotti biologici e erba alimentato fonti di proteine ​​animali. Anche bere una quantità adeguata di acqua di buona qualità ogni giorno e non vi è variabile scuole di pensiero in merito agli importi, ma lasciare che il colore delle urine (pipì) essere la vostra guida. Se le urine è un ambra chiaro o incolore si sta bevendo adeguata quantità di acqua. Un'altra regola è bere almeno la metà del vostro peso corporeo in once di acqua al giorno così per esempio, se siete 200 libbre di 100 once (3 litri) di acqua sarebbe il minimo è necessario bere tutti i giorni.

Un'altra strategia nutrizionale per la perdita di peso è di calorie il vecchio adagio che se si spende più calorie di uno ingerisce = perdita di peso. Tuttavia è la risposta ormonale di tutto ciò che si ingerisce è il fattore più importante per la perdita di peso e miglioramento della salute. Questo è semplicemente come le funzioni del corpo; “ Per dire qualcuno “ mangia troppo &"; o “ mangia un sacco &"; solleva immediatamente la questione, confrontare con chi? Uno dei risultati più riproducibili nella ricerca di obesità, come ho &'; ve ha detto, è che le persone grasse, in media, mangiare non più di persone magre. (Da buone calorie, calorie difettose di Gary Taubes). Sensibilità e intolleranze alimentari anche suscitano risposta allo stress immunitaria, infiammatorie e ormonali a scapito del singolo ad un livello sub-clinica, quindi è importante educare un &'; s cliente circa le risposte a un pasto che è buono o cattivo

Buone e cattive risposte dopo 1-2 ore dopo un pasto

* Appetito – Non ha fame Buono, ancora affamata Bad
* Cravings – Perdita desiderio /nessuno Buono, ancora assetati Bad
* Physical – Migliore /miglioramento Bene, lo stesso o peggio inappropriato
* Energia – Migliore /miglioramento Bene, lo stesso o peggio inappropriato
* Mente – Migliore /miglioramento Bene, lo stesso o peggio inappropriato
* Emozione e- Migliore /miglioramento Bene, lo stesso o peggio inappropriato

Così strategie nutrizionali per la perdita di peso a lungo termine e la valorizzazione della salute devono anche fattore di scelte alimentari che si basano sulle risposte generali ormonali all'ingestione di tali scelte alimentari e gettare la caloria è una strategia di calorie sul ciglio della strada.

Strategie nutrizionali per la perdita di grasso

* Mangia colazione entro 15 minuti di risveglio (ottiene il vostro metabolismo rolling)
* Mangiare una colazione significativo contenenti proteine, carboidrati, grassi buoni
* Ogni pasto e spuntino devono contenere proteine, carboidrati e grassi buoni
* Nota vostre risposte 1-2 ore dopo un pasto come sopra
* Evitare di zucchero, fruttosio, carboidrati raffinati, trans e idrogenati grassi /oli
* mangiare a intervalli regolari che potrebbe essere di 3-4 ore ognuno è diverso

FAT PERDITA ESERCIZIO

C'è una differenza tra esercizio fisico per perdere peso rispetto a esercizio ridurre il grasso. Un programma di esercizio di riduzione sonora perdita di grasso aumenta la crescita muscolare, riducendo il grasso, mentre un programma di perdita di peso è semplicemente di perdere peso e spesso partecipanti a tali programmi di esercizio anche perdere il muscolo nel processo. La base per la progettazione programma di esercizio sono stati i seguenti principi;

* Il corpo &' umano; s carburante preferito per l'energia a riposo è
grasso * Il corpo umano risponde bene a esercitare con brevi sequenze che esaurisce la sua glicogeno muscolare negozi. Tale esercizio provoca un disturbo metabolico e continua a bruciare calorie fino a 38 ore dopo l'esercizio e non si sa quale fonte di energia che viene utilizzato il combustibile preferito a grasso riposo!
* L'esercizio aerobico cardiovascolare di moderata intensità carburante preferito è grasso, ma il corpo &';.. s risposta è di creare più grasso per combustibile da fonti alimentari per la prossima volta
* bassa intensità di esercizio cardiovascolare come camminare carburante preferito è carboidrati come alto esercizio raffica breve

Ecco un esempio e processo di prendere una donna £ 250 attraverso un programma di esercizio di perdita di grasso a seguito di una valutazione complessiva della sua struttura e competenze funzionali di movimento.

1. Prima fase del suo programma di esercizio, di base condizionata è quello di sviluppare e migliorare la flessibilità /mobilità , giunto stabilità /core e la forza requisiti richiesti per fare i modelli di movimento per la vita quotidiana (squatting, affondo, spingere, tirare, torsione, curvatura, intensificare e passeggiate, jogging e corsa). Scelte Esercizio inclusi esercizi per il pavimento, esercizi con la palla, esercizi svizzeri TRX, esercizi cavo e camminare. Durata sessione di allenamento sarebbe 20-45 minuti 3-4 volte a settimana e set di 40-50 secondi e brevi periodi di riposo 30-90 secondi tra le serie o resto come necessario. Variabili di programma includerebbero stazione alla stazione di formazione, super-impostazione e circuit training. Nota sarebbe stata incoraggiata a fare passeggiate iniziano con 15-30 minuti di durata e di aumentare la durata come il suo condizionamento migliora. Non si corre perché lei non avrebbe la necessaria anca, gamba e la forza di base per l'esecuzione ed è tipico di vedere un “ peso medio &"; le donne non hanno la forza necessaria in queste zone così quando corrono costantemente ginocchio, schiena e dolore gamba è spesso il risultato.
2. Le seguenti fasi sono costruiti uno sull'altro e l'intensità aumenta con modalità di formazione e di accelerazione metabolica allenamento della forza funzionale. Formati di circuit training, formazione di densità, super set, tri-set con i set che durano da 30-50 secondi con brevi periodi di riposo 30-90 secondi e basse intensità di giorni a piedi o in bicicletta per il tempo libero ritmo.
3. Non posso sottolineare di più fortemente che prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio di controllo con il proprio medico e si deve migliorare /sviluppare la flessibilità /mobilità core e la forza congiunta /stabilità come parte di qualsiasi programma di esercizio o dolore sarà inevitabile!

FAT PERDITA ESERCIZIO STRATEGIE

* esercizi correttivi e allungamento /mobilitazione devono far parte della base di condizionamento per migliorare la forza congiunta /core e stabilità per più movimento progressista e previene il dolore /infortunio
* formazione di accelerazione /l'allenamento della forza funzionale metabolica è stata dimostrato dalla ricerca di essere la modalità di esercizio più efficace per la perdita di grasso, seguito da allenamento cardiovascolare anaerobico, quindi l'intervallo di aerobica formazione, stato stazionario l'allenamento cardiovascolare aerobico.
* Protocollo per la formazione accelerazione metabolica può essere 5-8 stazioni di lavoro per 30 secondi ad ogni stazione e riposo solo dopo aver completato il numero desiderato di stazioni per 30-90 secondi e ripetere fino a 5 volte. Densità o circuito di allenamento della forza funzionale scelgono 5 -6 esercizi tra cui un esercizio esplosivo e ripetizioni sono 10-12 della durata di 40-50 secondi fare continuamente per blocco di tempo desiderato 10-30 minuti (formazione densità) o fare il (allenamento della forza circuito) Circuito e riposare per 30-90 secondi e ripetere fino a 4-5 volte. Questo può essere fatto 3-4 volte a settimana con 2 metabolici giornate di formazione accelerazione e 2 giornate di formazione funzionali forza.
* Aggiungi a piedi il programma come un giorno di bassa intensità per 30-60 minuti.

BODY SISTEMA DI DISFUNZIONE

Ci sono diverse disfunzioni del sistema corpo che sono resistenti alla perdita di grasso a lungo termine o la perdita di grasso e alcuni di questi sistemi sono i seguenti:

* /disfunzionale del tratto gastro-intestinale inefficiente
* sistemi di disintossicazione disfunzionale (in particolare fegato /cistifellea. renale e insufficienza colon
* squilibri neurotrasmettitore
* esaurimento surrenale /Fatica
* sindrome metabolica /Tiroide insufficienza in particolare ipotiroidismo
* squilibri ormonali

Questi squilibri sono rilevati attraverso funzionale test di laboratorio e questionari e, una volta rilevato un protocollo per correggerli è raccomandato. Tale protocollo dovrebbe includere l'integrazione mirata, modifica la nutrizione, modifica lo stile di vita e una disintossicazione funzionale.

Mettendo questi tre pilastri come il fondamento del vostro programma di perdita di grasso a lungo termine consentirà successo! Insieme con la comprensione del processo di cambiamento Hotel  .;