Pianificazione per la perdita di peso di successo

Il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso è quello di stabilire un piano realistico che è possibile incorporare in un nuovo stile di vita sano. Essa deve essere realistico e sostenibile dopo si raggiunge il peso di destinazione in modo da poter mantenere i risultati con il minimo sforzo.

La maggior parte delle persone hanno un programma molto frenetico che doesn &'; t consentire un'adeguata pianificazione del pasto o esercizio fisico regolare e è pieno di stress. È necessario fare un impegno per te e la tua famiglia per apportare le necessarie modifiche permanenti per stabilire e mantenere il tuo peso ideale.

Perdita di peso piano nella Tua Busy Schedule

Behavioral gli esperti hanno osservato che le persone che fanno un impegno per uno stile di vita che promuove la perdita di peso sono i più propensi a raggiungere il loro obiettivo e mantenere il peso fuori per sempre. Al contrario, le persone che hanno visto il loro viaggio di perdita di peso, come una dieta temporanea non hanno mai raggiunto il loro obiettivo e rapidamente guadagnato eventuali chili persi.

I risultati della ricerca pubblicati sulla International Journal of Behavioral alimentazione e attività fisica
ha concluso che quasi un terzo dei partecipanti allo studio che hanno fatto otto piani di perdita di tutta la vita sono stati in grado di colpire il loro obiettivo di perdita di peso e mantenere il peso perso per almeno 3 anni. Questo confronta con meno del 5% per le persone semplicemente seguendo una dieta. Seguire un insieme strutturato di passi che porterà al vostro obiettivo perdita di peso

Passaggio 1:. Organizza il tuo peso Menu perdita

L'unico modo è possibile stabilire un nuovo stile di vita che vi condurrà al vostro peso più basso è quello di pianificare con attenzione un menù che è strutturato nutrizionale e fornisce il numero corretto di calorie giornaliere. Determinare il corretto numero di calorie che si tradurrà in una perdita di peso di non più di 1 o 2 sterline ogni settimana. La maggior parte delle donne avrà bisogno di 1200 a 1500 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 1500-1800, a seconda del livello di attività.

Fare una lista della spesa per una settimana intera e pianificare ogni pasto prima del tempo. Questa pianificazione strutturato è essenziale per mantenere in pista. Molte persone lottano con la perdita di peso perché spuntino tra i pasti e don &'; la t si rendono nemmeno conto che le calorie in più che &'; ve mangiato. Assicurarsi che ogni pasto è ben equilibrato ed è centrata intorno a un sacco di verdure fresche e verdi che si riempiono senza un elevato apporto calorico

Passaggio 2:. Impostare il vostro programma per includere quotidiano esercizio

Una volta che avete il vostro menù settimanale stabilito, è necessario includere qualche forma di attività fisica almeno 5 giorni della settimana. Esercizio dovrebbe essere pianificata nel vostro programma quotidiano, proprio come un incontro di lavoro o un medico &'; s appuntamento

Ritagliarsi almeno 30 a 45 minuti per ogni sessione, e scegliere un esercizio di routine che ti piace.. Cardio esercizi come camminare, fare jogging o utilizzando un tapis roulant sono tra i più popolari per la perdita di peso, e fornire la migliore motivazione per tenervi in ​​movimento verso il tuo obiettivo

Una volta che &';. Ve preso la decisione fondamentale per perdere peso , è inoltre necessario un impegno a cambiare in modo permanente vostro stile di vita per raggiungere il tuo obiettivo. Studi concludono il modo migliore per farlo è quello di pianificare il vostro menu e l'attività fisica in modo che diventi una parte del vostro programma di routine. You &'; ll raggiungere il tuo obiettivo di peso molto più veloce ed evitare molte delle insidie ​​che affliggono la maggioranza delle persone che pop pillole per la dieta e seguono programmi di dieta fad Hotel  .;