Manutenzione del Messaggio del peso di dieta

Così, dopo mesi e mesi di duro lavoro &'; ve finalmente raggiunto i tuoi obiettivi di perdita di peso. Il lavoro dovrebbe essere finita giusto? Sbagliato. Manutenzione post dieta può essere altrettanto impegnativo. Anche mentre don &'; t bisogno di sacrificare nella stessa misura come avete fatto durante la fase di dieta, avrete comunque bisogno di imparare come incorporare alcune delle cose che &'; ve imparato nel vostro giorno per giorno le abitudini alimentari.

La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che la dieta yo-yo solo devastare con il tasso metabolico rendendo in tal modo tutto ciò che mangi post-dieta difficile da bruciare. Perché il vostro corpo comincia a entrare in modalità di fame, ogni bit di calorico tid bit può diventare memorizzati come riserve di grasso. Affinché il corpo per sentirsi al sicuro ha bisogno di un apporto regolare di sostanze nutritive. Se &'; ve affamato te sciocco, che il corpo risponderà aggrappandosi a ogni successiva pezzetto che entra nella vostra bocca. Come tale, è importante non utilizzare tecniche di diete drastiche ma invece di apportare modifiche permanenti al vostro stile di vita che siano sostenibili.

Una delle altre ragioni principali per i guadagni pesante dopo la dieta è che la gente rinunciare a tutte le trucchi che li ha aiutati a perdere il peso in primo luogo. Dopo una lunga lotta difficile perdere il peso, le persone tendono a sbizzarrirsi e far scorrere indietro di abitudini malsane. Se questa è la tendenza ad essere il vostro stile, o se si &'; ve sofferto di perdita di peso ricorrenti e plusvalenze successive, quindi continuate a leggere per imparare a mantenere il peso fuori per buona qualità

1!. Cambia il tuo modo di pensare. Quando si tratta di fare cambiamenti nella vostra salute e del corpo, allora avete bisogno di smettere di pensare dieta e cominciare a pensare cambiare stile di vita. Se &'; ve stato colpito su una dieta drastica o morire di fame se stessi su un nuovo regime di conio mangiare allora è probabile che &'; re non andare a fare che bene quando si tratta di manutenzione. Se si haven &'; t imparato a mangiare in modo sano sulla vostra dieta, allora &'; re non andare a capire come mantenere il peso fuori quando si tratta di reintrodurre alcuni alimenti. Se si haven &'; t cambiato il vostro pensiero allora non importa quanto il tuo corpo potrebbe essere diverso per ora si e' re non sarà in grado di mantenere con successo. Sliding torna alle vecchie abitudini alimentari avrà indietro su una dieta in pochissimo tempo.

2. Hanno un peso allarme rosso. Durante la fase di dieta si erano probabilmente abbastanza bene con pesarsi su base regolare. Ora che si decidesse di saldare in manutenzione sarà ancora bisogno di assicurarsi che si sta tenendo traccia del vostro peso. Mentre avete vinto &'; necessità di t di peso in tutti i giorni, è necessario pesarsi ogni settimana o giù di lì. Avere un peso bandiera rossa stabilito prima del tempo vi aiuterà a realizzare, se e quando si sta mangiando un po 'troppo a squarciagola o saltare uno a molti allenamenti. Quando si vede questo peso sulla scala che si e' ll conoscere il suo momento di tagliare fuori alcuni carboidrati e tornare in pista

3.. Avere un piano. Troppo spesso la gente va fuori la loro dieta solo di tornare alle loro abitudini alimentari pre-dieta. Ovviamente così facendo si terra a destra indietro dove eravate quando hai iniziato la dieta, in primo luogo. Manutenzione non significa mangiare quello che vuoi. Piuttosto, manutenzione troppo richiede un po 'di accortezza. Questo è il motivo per fare cambiamenti nel vostro stile di vita, tra cui l'aggiunta in esercizio e tagliare i cibi non sani, contribuirà a rendere il vostro perdita di peso permanente in modo tale da yo-yo non può. Avere un piano di attacco per come affrontare la manutenzione comprenderà pertanto un piano dietetico generale a fianco di un regime di esercizio. Mentre ovviamente vinto &'; t deve essere altrettanto rigorose si erano sulla dieta, avete ancora bisogno di aggiungere alcune delle abitudini sane you &'; ve imparato a vostra vita di ogni giorno

4.. Esercizio. Spesso, dietisti rinunciare esercizio in favore di apporto calorico molto basso. Anche se questo aiuterà a liberarsi delle libbre veloce sarà solo ricondurre l'inevitabile post-dieta aumento di peso. Starving può funzionare per un po ', ma alla fine è insostenibile. Se siete seriamente di apportare modifiche alla vostra vita sarà davvero bisogno di andare in palestra. Fare esercizio una parte della vostra vita non solo aumentare il vostro metabolismo che consente di mangiare un po 'di più e bruciare più troppo, ma sarà anche tonificare e modellare il vostro corpo. Basta perdere peso spesso può lasciare il corpo alla ricerca di un po 'fuori di sorta se non si riesce a aggiungere esercizio per il mix. La perdita di grasso è grande, ma se si &'; re ha lasciato con la pelle flaccida e ossa piuttosto che il tono muscolare, allora &'; ll essere ancora meno entusiasta quando stagione costume da bagno arriva

5.. Raccontare agli altri. Uno dei migliori segreti per mantenere una dieta sta dicendo gli altri circa il vostro piano. Se il vostro partner, parenti o il tuo migliore amico sa che si sta cercando di modificare le abitudini alimentari non solo si probabilmente ottenere il supporto necessario, ma sarà anche meno probabilità di imbrogliare (almeno nella loro presenza). Allo stesso modo, rendendo il piano pubblico di manutenzione vi terrà sulla strada giusta. Quando gli altri sanno che si sta cercando di fare in palestra quattro volte debole e di tagliare fuori il cibo spazzatura, allora non solo si sarà ritenuti responsabili, ma si potrebbe anche ispirare loro di fare alcuni cambiamenti sani.

6. Don &'; t aspettare di prendere provvedimenti. Se vedete la bilancia ribaltamento verso la zona di pericolo, allora invece di aspettare il vostro peso allarme rosso, o peggio dieci libbre passato questo flag, cominciare a fare subito modifiche. Tenendo un occhio attento sulla scala vi avviserà di modelli malsani. Forse si &'; ve iniziato a fare un allenamento più leggero o è stato aggiunto in pochi più calorie, alla fine della giornata. Il check-in sulla scala vi aiuterà a capire che forse puoi &'; t continuare a fare quello che &'; ve state facendo. Cambiare la vostra routine subito farà in modo che l'aumento di peso doesn &'; t sfuggire di mano. Ricordate a voi stessi che era difficile perdere il peso e la manutenzione anche se non è facile come alcuni sostengono è molto meglio di quello che ha attraversato di perdere il peso in primo luogo. Come tale, apportando alcune modifiche minori ora di affrontare il peso potrebbe essere mettere su è molto più semplice che avere altri venti o trenta più chili da perdere

Dieta è un inferno per la maggior parte delle persone e che &';. Ecco perché pensare cambiare stile di vita è un modo molto migliore per andare. Mentre non si può perdere il peso velocemente come tuo amico affamati laggiù sopravvivendo con ricotta, avrete comunque avere molte più possibilità di mantenere se spento. Mantenere il vostro peso può quindi essere più facile come il vostro metabolismo won &'; t essere un disastro e spero che sarà più facilmente incorporare le abitudini sane nella vostra vita quotidiana Hotel  .;