Come addestrare il vostro sistema brucia grasso per bruciare il grasso

Per i nostri corpi, Michael Polline dice splendidamente - "Mangia cibo, non troppo, per lo più piante più moderato esercizio fisico per godersi l'esperienza 5 senso!" Più facile a dirsi che a farsi! Allora, dove si va per un aiuto sensibile?

Dr. La filosofia di Phil Maffetone sulla nutrizione e l'esercizio fisico è cambiato persone s 'vite tra cui quelle di atleti di prestazioni e centinaia di pazienti. Egli porta una voce ancora logico non convenzionale per risolvere la salute e la disfunzione fisica nel suo libro “ In Fitness and in Health &"; che è diventata una preziosa guida per molti.

Ci sono due distinzioni fondamentali che il dottor Maffetone veicola che riassumono efficacemente il suo approccio unico per ripristinare la salute e la vitalità fondamentale.

Per bruciare i grassi, uno ha bisogno di allenare il corpo &'; s sistema di bruciare i grassi in modo ....

1) alla quantità richiesta

... sono grassi sani! E naturalmente carboidrati complessi presenti nella arcobaleno di verdure e frutta a basso indice glicemico più proteine ​​di alta qualità come il salmone selvatico e erba manzo nutrito per i loro profili di grassi sani ricchi di CLA e l'equilibrio dei Omega 3 e 6 grassi. Skip zucchero, sciroppo di mais, qualsiasi prodotto a base di farina e tutti i grassi brutti (artificiale e trattati chimicamente come idrogenati e polinsaturi). L'olio di oliva è l'olio tutto intorno.

Per citare il dottor Maffetone, "Il sistema aerobico brucia grasso per l'energia e previene eccessiva dipendenza da zucchero, in particolare lo zucchero nel sangue. Il vostro corpo è in grado di ottenere fino al 80 per il 90 per cento della sua energia da grassi, se si programma il meccanismo di bruciare i grassi "search

2) Lavoro aerobico (bruciare i grassi) -. Non anaerobica (bruciore zucchero)! Così, come fa un programma del meccanismo brucia-grassi? Secondo Dr. Maffetone, la frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento aerobico è determinata dal 180 Formula - sottraendo l'età da 180 (180-età); regolazione che sottraendo altri 5 o 10 battiti al minuto per recente malattia o l'uso di farmaci (in seguito individualizzati per gli over 65) o l'aggiunta di nuovo 5 per atleti competitivi attivi senza problemi; poi lavorare all'interno della gamma 10 battito di sotto di tale numero

La chiave finale è quello di monitorare la frequenza cardiaca con un monitor &ndash della frequenza cardiaca; sempre! Rimanendo all'interno di tale intervallo, dopo un caldo 20 minuti up riqualificare il sistema aerobico. Inizialmente, il carico di lavoro sembrerà molto semplice e alla fine con coerenza, lo sforzo dovrà aumentare notevolmente per rimanere all'interno della gamma. Dr. Maffetone &'; gli atleti migliori prestazioni s sono stati finalmente in grado di superare le loro realizzazioni precedenti nel tempo e la velocità aggiungendo la capacità di resistenza dei grassi a basso consumo che portavano molti a nuovi record

Suggerimento rapido: Mangiare più piccoli pasti! ogni due o tre ore invece di tre grandi pasti uniforma i livelli di zucchero nel sangue e supporta il metabolismo Hotel  .;