Nozioni di base Perdita di peso - Metabolismo

(decima in una Serie)

Il corpo
Il Il corpo umano è un motore a scoppio a base di carbonio, che operano a circa 37,0 gradi Celsius, o 98,6 gradi Fahrenheit.
Ha bisogno di combustibile e ossigeno per il funzionamento, e il modo in cui il corpo cambiamenti
il cibo che mangiamo in energia e le particelle elementari per il consumo interno è chiamato metabolismo (dal greco metabole Hotel “ cambiamento &";).
Metabolismo — Trasformare gli alimenti in energia
Questa conversione è raggiunto da un processo biochimico complesso, dove calorie — se da carboidrati, grassi o proteine ​​— sono chimicamente combinati con l'ossigeno per formare particelle elementari cellulari mentre anche rilasciando l'energia il vostro corpo ha bisogno di la funzione.
Il numero totale di calorie che si consumano in un giorno si chiama dell'apporto energetico totale
. Il numero totale di calorie che il corpo brucia ogni giorno è chiamato — avete indovinato — dispendio energetico totale
.
I seguenti tre fattori costituiscono il dispendio energetico totale:
bisogni fondamentali
Sorprendentemente, la maggior parte delle calorie consumate in un solo giorno vengono utilizzati dal corpo per manutenzione di base, perché anche quando sono a riposo il tuo corpo ha bisogno di energia come combustibile per gli organi, la respirazione, la circolazione del sangue, la regolazione dei livelli ormonali, così come per la produzione e la riparazione delle cellule.
Il numero di calorie utilizzate per rispondere a queste esigenze di base sono indicati come metabolismo basale
(BMR) —
basale si riferisce a
base, fondamentale, quali forme o appartiene alla fondazione (del corpo).
BMR di una persona costituisce generalmente il più due terzi
o i tre quarti di tutti i
calorie consumate. E 'anche degno di nota che il fabbisogno energetico basali rimanere abbastanza costante e non facilmente cambiano.
Food processing
Il processo attraverso il quale i digest del corpo, assorbe, trasporti e memorizza il cibo che consumano richiede anche energia. Questa attività utilizza circa il dieci per cento delle calorie si consumano. Come nel caso di fabbisogno energetico basale, l'energia necessaria per elaborare il cibo rimane abbastanza costante e non è molto semplice.
L'attività fisica
L'attività fisica, però, è un fattore che si può controllare: per giocare a tennis, a piedi al negozio, da trekking, cucina, zapping; in altre parole, da in movimento
.
rappresenta attività fisica per il resto di calorie consumate, circa 15 al 25%.
frequenza, durata e l'intensità dei tuoi movimenti (attività) determinare quante calorie si bruciano.
metabolismo e il peso
Anche se può sembrare logico che il basso metabolismo dovrebbe tradursi in obesità, questo è raramente il caso. È, infatti, molto raro per metabolismo basso per causare il peso in eccesso.
Prima Legge della Termodinamica (1LTD)
Invece, &'; s il nostro vecchio amico 1LTD
(che si consiglia di tatuare da qualche parte facilmente visibile come un ricordo costante), che alza di nuovo la testa ben visibile, per l'aumento di peso è spesso causa da uno squilibrio tra totale assunzione di energia
, e energia spesa totale
; in altre parole: da consumare più calorie che il vostro corpo brucia.
Per perdere peso — e sì, le rotte molle registrare analogia mente — è sufficiente per creare un deficit energetico consumando meno calorie che si bruciano — mangiando meno, aumentando l'attività fisica.
Il tuo Calorie Bisogni
Se tutti avessero corpi identici, potremmo facilmente determinare il fabbisogno energetico basale. Ma — per fortuna — non è questo il caso. Pertanto, per stabilire i calorie ha bisogno è necessario prendere in considerazione la dimensione del corpo e della composizione, la vostra età, e sesso.
Dimensioni del corpo e composizione
In poche parole, più grande massa corporea richiede più energia (che &'; s per dire più calorie) di massa corporea più piccola. Inoltre, come probabilmente sapete, il muscolo brucia più calorie di quanto non faccia il grasso; in modo più alto sarà il muscolo al rapporto grasso, il più alto il metabolismo basale.
Età
Età porta con sé una diminuzione del muscolo in favore di grassi, che abbassa il metabolismo basale; e il metabolismo si tende a crescere più inefficiente con l'età. Ciò significa che il contenuto calorico ha bisogno naturalmente diminuire come si invecchia. Tienilo a mente.
Sesso
Come regola generale, gli uomini hanno più muscoli e meno grasso corporeo rispetto alle donne della stessa età e peso fanno. Questo è il motivo per cui gli uomini hanno generalmente un metabolismo basale più alto e bruciare più calorie — appena seduto ancora (o cambiare canale) — rispetto alle donne.
Bruciare calorie
Quando si tratta di bruciare calorie, ci isn &'; t molto si può fare per il vostro metabolismo o il sistema digerente, li accelerare o rallentare giù; l'unica opzione — realisticamente parlando — è quello di aumentare l'esercizio e l'attività quotidiana sia per bruciare calorie attraverso il movimento e costruire il tessuto muscolare che a sua volta brucia più calorie.
E la chiave per esercizio è la regolarità. Come giornalmente. Prendete una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. E &'; s un ottimo modo aerobico per bruciare calorie.
Con l'età, si potrebbe anche voler aggiungere peso di formazione per aiutare a contrastare la perdita muscolare.
Detto questo, qualsiasi movimento brucia calorie. Ciò significa camminare al negozio piuttosto che guidare, fare le scale piuttosto che l'ascensore, a giocare con il cane, piuttosto che guardare la televisione, trekking, nuoto, danza. È il nome.
Bottom Line
Se è vero che la maggior parte dei bisogni energetici sono determinati dal vostro metabolismo, in ultima analisi, determinare il peso da ciò che si mangia e quanto di assunzione che si bruciano attraverso fisico attività.
1LTD.
La dieta multiTRIM
Tutti i piani di dieta — tranne quelli fraudolenti definitive, ed essere avvertito: abbondano — hanno come obiettivo per voi a bruciare più calorie che si consumano.
Forse il piano più ragionevole che abbiamo visto negli ultimi anni è la dieta multiTRIM che fornisce tutti i nutrienti necessari per mantenere la salute e la facilità di fame in una bevanda pasto-sostituzione quindici calorie.
Una
multiTRIM ufficiale
Un amico ha recentemente illustrato a spargere 143 chili più di 18 mesi, con l'aiuto della dieta multiTRIM. Un blog record del suo viaggio può essere trovato qui.
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