5 Dieta Red Flags da evitare

Poco tempo fa, ho ricevuto un opuscolo promozionale per posta da una società (hanno un ampio comitato scientifico) molto noto e "credibile" che pubblica una rivista mensile di salute e prevenzione, così come molti libri su vari argomenti di salute.

E 'stato scioccante leggere attraverso di essa e contare le molte promesse scandaloso e reclami circa la loro programma di salute e di dieta. Ecco alcune citazioni:

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" Avete qualche minuto per perdere 25 libbre? "search

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credere a quello che vogliamo credere

Per quanto allettante come è credere questi titoli, abbiamo bisogno di coinvolgere il nostro cervello quando si leggono questi e filtrare il rumore e mis-verità. Per aiutarvi a fare questo, mi illustrerà "5 Dieta Red Flags" che è possibile utilizzare per aiutare a filtrare il 98% della pubblicità sulla dieta e perdita di peso che si vedono oggi.

5 Dieta Red Flags

Quando si parla di questi tipi di diete - eseguire

1. Le diete che promettono drastiche, rapida perdita di peso.

Sappiamo tutti ormai che si può perdere solo 1-2 chili. a settimana se si tratta di perdita di grasso. Questo perché ci sono 3500 calorie per chilo di grasso. Tra dieta e l'esercizio fisico, il più grasso si può perdere in una settimana è di 1-2 libbre. Allora, perché vogliamo perdere più di questo, più veloce di questo? L'unico modo che si può fare è quello di perdere l'acqua (che non ha calorie) o muscolare (che ha circa 600 calorie per libbra). Acqua appena torna più tardi, e il muscolo perso solo abbassa il vostro motore di calorie brucia e il metabolismo -. Che è controproducente

2. Le diete che pretendono nessun esercizio è richiesto.

I reclami sono fatti che una certa pillola, crema, pozione, o una combinazione di cibo sarà aumentare il tasso metabolico in modo non c'è bisogno di esercitare. Mentre può essere vero che un piccolo aumento del tasso metabolico è possibile con alcuni di questi metodi, di solito ci sono effetti collaterali negativi per il loro uso. Ma il lato negativo è che quando si confrontano questi metodi per l'attuale aumento del metabolismo che esercitano fornisce - la loro efficacia impallidisce in confronto. E l'esercizio fisico ha decine di effetti positivi sulla salute e la funzione del corpo.

3. Le diete che sono meno di 1000 calorie al giorno.

E 'difficile ottenere tutte le sostanze nutritive con meno di 1000 calorie al giorno. E noi tutti abbiamo sentito da ora che quando si esegue questa operazione, il corpo entra in modalità "sopravvivenza" e abbassa il tasso di calorie-burn metabolica. Così è controproducente in molti modi. Si può avere una perdita di peso iniziale moderata, ma il tasso sarà lento come il tuo corpo regola.

4. Le diete che differiscono drasticamente dal modo in cui si sta mangiando ora.

E 'vero che se le vostre esigenze dietetiche migliorare, è necessario apportare alcune modifiche. Ma se è troppo drastico cambiamento, o un modo di mangiare che la maggior parte delle persone non può forse continuare a lungo termine, allora molto probabilmente abbandonata dopo che il peso si perde. Questo è un altro "yo" al "yo-yo".

5. Le diete che pretendono di essere senza sforzo.

OK, su questo abbiamo bisogno di calci veramente noi stessi per credere. "E 'stato facile come cadere un sasso!" Oh davvero? Ovviamente, vero peso e perdita di grasso che possono essere mantenuti ed è sano non può essere raggiunto in altro modo che con buon vecchio "cambiare stile di vita." Qualsiasi cosa più facile è o non è veramente efficace, o ha effetti collaterali negativi derivanti dall'uso a lungo termine, e forse anche nel breve termine

Alimentazione sana Made Simple -.! Ma non senza sforzo

Come si mangia sano e ridurre le calorie allo stesso tempo? Da mangiare i cibi più nutrienti. Gli alimenti che hanno la più nutrizione nei minimi calorie vi fornirà il più "bang nutrizionale per il dollaro." Sono i migliori alimenti per il generale del corpo umano. Fresche crude o al vapore verdure a foglia e verdure verdi in generale punteggio più alto in questa categoria. Frutti interi prime provengono in seconda posizione. Poi vengono cereali integrali, legumi (fagioli, piselli, noci e semi), latticini a basso contenuto di grassi, ed infine -. Carni magre

Un altro modo per fare mangiare sano semplice è quello di scegliere i cibi che hanno il volume più per caloria. In questo modo il vostro stomaco si riempie prima di mangiare troppo sulle calorie. L'elenco di questi alimenti è quasi lo stesso ordine come quello sopra per alimenti più nutrienti. Verdure fresche, frutta, cereali integrali, legumi, latticini a basso contenuto di grassi, quindi carni magre. In generale, gli alimenti che hanno un elevato contenuto di acqua di solito sono molto abbondante. Se le calorie sono meno del 50 per tazza - questo è eccellente. Se 50-100 calorie, buona. Se 100-200 +, giusto. Nel corso 200-300 +, state attenti.

Combinate queste abitudini alimentari con un programma di esercizio moderato, come camminare, nuotare, andare in bicicletta per 30-45 minuti 5-6 volte alla settimana, e si dispone di tutto il necessario per farlo bene, e farlo in modo sicuro ed efficace. La cosa importante con l'esercizio fisico è quello di fare qualcosa che ti piace. Così si può andare a piedi o in bicicletta lungo la spiaggia, o provare una danza-tipo di classe che sarà piacevole, mentre il tempo passa in fretta.

La ricerca ha dimostrato che le persone che seguono ciò che mangia tutti i giorni sono due volte successo come quelli che "ala". Coloro che hanno un gruppo di sostegno o compagno di passare attraverso il programma con insieme, sono due volte più successo di nuovo. Quindi, aumentare le vostre probabilità di successo, mettendo tutto insieme. Ecco per il vostro successo futuro Hotel  !;