Perché Aerobica sono così buone per voi

L'esercizio aerobico è stato intorno dal 1980 &'; s e ha beneficiato la comunità esercizio attraverso il rafforzamento del corpo, migliorando la circolazione e aumentando le prestazioni. L'esercizio aerobico è obsoleto prima del 1978 quando l'esercizio era di circa la forza e la resistenza di formazione per la costruzione di muscoli. Tuttavia, la gente ha capito che i muscoli forti didn &'; t pari miglior atleta. Prestazioni sofferto a causa della mancanza di ossigeno e la massa muscolare. L'esercizio aerobico richiede l'uso di ossigeno per il corpo per produrre energia. A causa della maggiore periodo di tempo di esercizio del corpo aumenta la circolazione e il trasporto del sangue, ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo. Questo permette più resistenza durante la competizione. Anche se, aerobica non sono buone solo per le prestazioni, essi beneficiano il corpo.
Il vantaggio della salute e delle prestazioni attraverso l'esercizio aerobico si basa sulla durata e la frequenza di esercizio. Si consiglia di ottenere un minimo di 30 minuti di esercizio cardiovascolare in su una base quotidiana. Esercizio cardiovascolare è qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, aumentando la circolazione in tutto il corpo. Aerobica sono l'esercizio cardiovascolare più diffusa. Non solo a migliorare la circolazione in tutto il corpo, rafforza il cuore e muscoli respiratori. Sia il cuore e polmoni diventano più efficienti a pompare sangue e ossigeno in tutto il corpo come esercizio aerobico diventa più lungo e più vigorosa. Rosso sangue conta delle cellule aumenti del corpo di trasportare più ossigeno per l'esercizio. L'esercizio aerobico utilizza i grandi gruppi muscolari in tutto il corpo, pertanto li rafforzare durante l'uso. Si riduce anche il rischio di diabete, malattie cardiache e malattie cardiovascolari. La frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna sia ridurre da esercizio aerobico. Migliora la salute mentale, diminuendo lo stress e la depressione.
Esercizio aerobico è un bene per la perdita di peso perché brucia più calorie a un tasso più veloce. E aumenta il tasso metabolico (la quantità di calorie necessarie per il corpo a sostenere a riposo) e brucia grassi quando fatto in modo coerente. Durante le fasi iniziali di esercizio aerobico glicogeno è suddiviso per produrre energia. Come il glicogeno, che proviene dai carboidrati viene utilizzata, il corpo si muove su grasso per produrre energia. Si tratta di un processo più lungo e può causare prestazioni a diminuire. Tuttavia, nel corso del tempo come si continua a fare esercizio aerobico il corpo diventa più efficiente a immagazzinare glicogeno nei muscoli da utilizzare per l'energia. E a causa della maggiore resistenza di energia è migliorata. Il corpo aumenta anche vascolarizzazione dei muscoli per migliorare il flusso sanguigno. Il corpo diventa maggiormente in grado di abbattere i grassi per produrre energia. L'esercizio aerobico accelera la capacità dei muscoli di recuperare da esercizio.
L'esercizio aerobico è normalmente suddivisa in due zone, a basso impatto e ad alto impatto. Aerobica a basso impatto includono salire le scale, camminare, nuotare, lavori domestici, ecc Durante aerobica a basso impatto con un piede rimane a terra per sostenere il peso del corpo. Per la maggior parte qualsiasi persona sana può fare a basso impatto attività aerobiche. Walking è il basso impatto esercizio aerobico prevalente perché può essere fatto ovunque senza l'uso di qualsiasi apparecchiatura e non richiede abilità. Anche se a piedi è un peso che porta esercizio provoca meno lesioni alle ginocchia, e le articolazioni. Se stai cercando di includere attività aerobica nel vostro esercizio di routine con partenza a basso impatto e il tuo lavoro fino a elevato impatto.
Aerobica ad alto impatto includere corsa, sport come il calcio, il tennis, rugby, danza, ecc Durante alto impatto aerobica entrambi i piedi lasciano il pavimento contemporaneamente, anche per un momento che può causare stridente delle articolazioni quando il peso corporeo colpisce nuovamente la parola. Quando tra cui aerobica nel vostro esercizio di routine, iniziare con un basso impatto e il tuo lavoro fino a alto impatto. Le persone che sono in sovrappeso, anziani, infortunati, fuori condizione dovrebbero ottenere l'approvazione di un medico prima di saltare in aerobica ad alto impatto. Aerobica ad alto impatto dovrebbero essere preformati nei giorni opposte aerobica impatto come bassi. Ricordate attività aerobica deve sempre essere parte del vostro piano di fitness Hotel  .;