Facile routine quotidiana per costruire un sano voi

Ora che la scuola è di nuovo in sessione, ognuno sta assestando di nuovo in routine. Sembra giusto che questo sarebbe un buon momento per esaminare la vostra routine e vedere quali abitudini sono al servizio voi e quali potrebbero utilizzare qualche miglioramento. Let &'; s partenza, cercando in vostra routine mattutina

Si ottiene abbastanza presto per fare colazione, o non saltare perché si &';. Re troppo affrettata? Forse &'; re cercando di perdere peso, e, nel tentativo di farlo, don &'; la t mangia la prima colazione. Gretchen Hill, Ph.D., professore associato presso il Dipartimento di Scienze Animali presso la Michigan State University, dice: “ Le persone spesso pensano di poter risparmiare calorie saltare la prima colazione, ma se hanno mantenuto un diario alimentare, essi &'; d scoprire che essi più che compensato per quelle calorie salvati nel corso della giornata e" Ci &'; s una ragione biologica per questo. Il cervello rilascia una maggiore quantità di un nervo sostanza chimica chiamata neuropeptide Y (NPY) quando si salta la colazione, che si traduce in segnali inconsci per voi di continuare a mangiare. Una volta che si inizia a mangiare a metà giornata, don &'; t stop e si finisce per consumare più cibo e calorie tra mezzogiorno e prima di coricarsi di quanto non facciano le persone che fanno colazione. Il professor Hill avverte anche, “ Le donne don &'; t recuperare il loro vitamine, minerali e fibre – soprattutto la vitamina E, zinco, calcio, ferro e – perso a colazione, anche se consumano abbastanza calorie nel corso della giornata e" Qual è l'effetto a lungo termine di questo nutrienti marginale? Stanchezza cronica, problemi di circolazione, perdita di memoria, depressione e altri problemi fisici e mentali. E 'abbastanza di un carico a destreggiarsi tra famiglia e carriera, don &'; t per te è un handicap saltando regolarmente colazione

Una volta sul posto di lavoro, si fa a trascorrere la giornata incollato al computer o telefono.? Quante volte ci si alza dalla scrivania e prendere una pausa? Considerare l'utilizzo di una pausa caffè o una parte della vostra pausa pranzo come un momento di disconnessione per voi stessi. Uscire e fare una passeggiata, anche se per soli dieci minuti. Questa piccola abitudine ha un vantaggio di tre volte.

Per prima cosa, ti dà un po 'di esercizio. Uno studio condotto da Louisiana State University dimostra che anche dieci minuti di esercizio al giorno può migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare. In collaborazione con un gruppo di soggetti in sovrappeso o obesi, i ricercatori hanno scoperto che un minimo di 72 minuti di esercizio fisico alla settimana, che è poco più di dieci minuti al giorno, una migliore salute cardiovascolare del 4% rispetto ai soggetti che hanno fatto nulla.

Questa semplice dieci minuti a piedi non è solo una spinta alla vostra salute cardiovascolare; esso può anche dare una sferzata di energia. Che vantaggio deriva dalla luce del sole. La luce solare contiene la luce blu, che è il cervello ad attivazione automatica. Mariana Figueiro, professore assistente presso il Lighting Research Center del Rensselaer Polytechnic Institute di Troy, NY, dice, e" I nostri ritmi circadiani sono più sensibili alla luce blu di qualsiasi altro tipo &"; Quella passeggiata sotto il sole può dare solo la spinta di energia necessaria per completare quel progetto.

Per farsi terzo vantaggio da una semplice passeggiata, farlo senza il vostro telefono cellulare. Ok, se è necessario prendere, spegnerlo. (Non vibra, via!) So che la tecnologia è grande e rende più facile e veloce la comunicazione, ma ci vuole il suo pedaggio. Ogni volta che il telefono suona o si riceve una e-mail, o un testo, o IM, le ghiandole surrenali darvi una scossa, con conseguente immissione di “ combattere o fuga in modalità &" ;. Ripetutamente trascorrere le vostre giornate come quella può esaurire voi. Andando scollegato, anche per un breve periodo ha un effetto ringiovanente

Cosa &';. S vostra routine quotidiana a pranzo? Non si va fuori con i colleghi? Oppure, se si &'; re premuto per tempo, non si colpisce il drive-thru per qualcosa di veloce? Ci sono state alcune ricerche allarmanti fatto sugli effetti di un pasto fast food. Uno studio della Harvard School of Public Health ha scoperto che nei giorni in cui la gente mangia fast food, che consumano una media di 187 calorie in eccesso; calorie che può equivalere a una di sei chili aumento di peso durante un anno. Mangiare fast food più di due volte a settimana può aumentare una donna &'; s rischio di essere sovrappeso da 86%. Un pasto fast food solo aggiunge un terzo di una donna e'. S fabbisogno giornaliero di calorie, grassi e grassi saturi

Pensate a come vi sentite dopo aver mangiato che Big Mac e patatine fritte. Ha energizzare voi e aumentare la produttività? O ti lascia letargico, sperando di poter fare un pisolino? Una routine migliore sarebbe quella di portare il vostro pranzo. Un pranzo che comprende alcuni frutti e verdure non solo ti impediscono di caricamento su cibi grassi, ma eccitare il vostro corpo, rendendo più facile da ottenere di più nella vostra giornata. Fate una prova e vedere quanto più si può ottenere fatto quando si aren &';. T combattere la voglia di fare un pisolino

Queste nuove procedure aren &'; t è difficile scivolare nella vostra giornata, ma un po 'di accortezza garantirà il successo. Il giorno prima, pianificare ciò che &'; ll deve per la prima colazione al mattino e capire il momento migliore per imballare il vostro pranzo. In poco tempo, si e' ll deve nuove routine per aiutarvi a costruire un più sano voi Hotel  .;