Esercizi addominali per uomini e donne

Avere muscoli addominali tonici è probabilmente una delle più ambite mete di esercizio. Questo articolo prende in considerazione i molti diversi esercizi che vi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo, sia per gli uomini e le donne. La regione addominale ha in realtà due parti distinte ad esso: gli addominali bassi e addominali superiori. Diamo &'; s Cominciamo con gli addominali bassi

Esercizi addominali per gli uomini

Lower Abs:
4 volte abs: Sdraiatevi sulla schiena, e tenere le mani dietro la testa.. Ora cominciano sollevando una gamba verso l'alto, e quindi sollevare l'altra gamba verso l'alto pochi istanti dopo l'altra gamba ha iniziato a salire. Una volta che &'; re più in alto si può andare, portarli giù nella stessa sequenza in ritardo

Leg Spingere: sdraiarsi sul pavimento, rivolto verso l'alto.. Ora piegate le ginocchia e portare le gambe, quindi spingere verso l'alto con le gambe e raddrizzare fuori. Questo è in realtà uno degli esercizi più efficaci addominale inferiore per gli uomini, in particolare,

Gamba fino touch:. Sdraiati a terra, rivolto verso l'alto. Ora portare le gambe verso il busto, ma tenerli dritti. Ora tenere le braccia lungo i fianchi e sollevare il busto verso l'alto verso il soffitto e portare le mani insieme.

Cavatappi: sdraiarsi sul pavimento, rivolto verso l'alto ma con i palmi verso il lato, rivolto verso il basso. Sollevare le gambe verso il vostro corpo piegando le ginocchia un po ', quindi sollevare i fianchi e le gambe e di lato. Mantenere questa posizione per un minuto o due e poi abbassare lentamente verso il basso prima di provare l'altro lato.

Alta Abs:
One Sided Crunch: Sdraiati sul pavimento con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia completamente piegate. Ora tenere le mani sul petto e portare il busto per una crisi ma torsione su un lato, tornare giù, poi ruotare verso l'altro lato, e ripetere questa sequenza

Side Bend:. Questo esercizio inizia con la stessa posizione delineata in quello precedente, se non con il lato curva si deve tenere le mani dietro la testa. Ora piegare a voi stessi di un lato senza realmente sollevare il busto, poi piegare verso l'altro lato. Assicurarsi di mantenere il vostro corpo più basso ancora, come si e' re fare questo, il movimento si &'; re facendo non sarete molto pronunciato, ma si dovrebbe sentire i muscoli che si sta lavorando

Farfalla Crunch:. Ancora una volta iniziare nella stessa posizione degli esercizi precedenti. Questa volta a mantenere le mani dietro la testa e diffondere le ginocchia a parte. Ora tenere gli occhi fissi sul soffitto e sollevare il busto verso le gambe

Crunch supportati:. Inizia seduto su una sedia con i piedi ben saldi a terra. Ora tenere il sedile con entrambe le mani e portare le gambe senza piegare la schiena. Fare attenzione per portare le gambe lentamente e cercare di tenerli elevati più a lungo possibile prima di lasciarli indietro

Esercizi addominali per Donne in

V Crunch:. Sedersi sul bordo di una sedia e afferrare il sedile con le mani. Appoggiarsi fino la vostra auto è a un angolo di quarantacinque gradi. Ora lentamente contrarre gli addominali e sollevare le gambe verso il petto, ma tenere la schiena dritta. Mantenete la posizione per un po 'prima di tornare lentamente verso il basso

alternativo Sit Ups:. Sdraiati sul pavimento e allungare le gambe e le braccia in direzioni opposte. Ora sollevare il busto e toccare il piede destro con la mano sinistra, quindi abbassare lentamente te stesso backup. Quando si tocca il vostro piede provare a tenere la posizione per circa cinque secondi. Lati alterni ogni volta, e ripetere l'esercizio circa una dozzina di volte per ogni lato

Abs Plank:. Lie a faccia in giù sul pavimento, e tenere le mani ai lati del torace. Le dita dei piedi dovrebbero essere premono per terra mentre lentamente solleva te stesso dal pavimento fino a quando tutto il peso è sulle tue mani e dei piedi. Mantenere la posizione per almeno cinque secondi prima di abbassare lentamente fino giù e ripetendo di nuovo.

Leg Ascensori: sdraiarsi sul pavimento con le gambe dritte. Tenere le mani lungo i fianchi fino sotto i glutei. Ora tenere la schiena a terra come si solleva le gambe in alto fino a che non sono perpendicolari al pavimento. Ora tenere la schiena perfettamente diritta mentre lentamente abbassare verso il basso fino a quando sono circa sei pollici dal pavimento. Ripetere il movimento circa dieci volte, e cercare di tenere le posizioni più a lungo e più a lungo. Più a lungo si può mantenere il vostro corpo teso in una posizione il più grasso si bruciano e più difficile gli addominali dovranno lavorare

Don &';. T dimenticare che il muscolo edificio richiede tempo, quindi non ottenere scoraggiato con la vostra progressi dopo appena una settimana o due. Se si mantiene facendo questi esercizi regolarmente e continuare a mangiare bene, e' sa garanzia che &'; ll alla fine ha l'abs si &'; ho sempre sognato di avere Hotel  .;