Alimentazione sana Linee guida per la vita

linee guida alimentari sane sono destinate ad incoraggiare una dieta nutrizionale e suono. Una dieta equilibrata migliora la vostra salute generale, riducendo il rischio di gravi disturbi di salute come le malattie cardiache, cancro e diabete, solo per citarne alcuni.

La verità della questione è mangiar sano non significa privare i vostri piatti preferiti. In realtà, significa anzi. Mangiare sano è semplicemente incorporando natura &'; s cibo nel suo stato più naturale nella vostra dieta. È pertinente tuttavia stabilire metodi di cottura sani e abitudini alimentari in modo da non interferire con il valore nutritivo degli alimenti madre natura destinato.

Vitamine, minerali e acqua, nonché di proteine, grassi e carboidrati sono nutrienti nostro corpo ha bisogno. Proteine, grassi e carboidrati forniscono le calorie necessarie per il nostro corpo a funzionare correttamente. In termini più semplici, le calorie sono equivalenti a gas per una vettura. Essi sono il carburante del nostro corpo ha bisogno per funzionare. Una certa quantità di calorie sono tenuti a mantenere il corpo a lavorare in modo efficiente ed efficace. Consumare più calorie che il vostro corpo richiede tuttavia sarà immagazzinato come grasso.

Oltre a migliorare la salute generale, una dieta ben equilibrata è necessario per perdere peso o mantenere il peso attuale. Purtroppo, molti di noi non hanno familiarità o forse confuso su quello che è considerato una dieta ben bilanciata. Programmi sani di consumo sono costituite dai seguenti sostanze nutritive:

proteine ​​

I nostri fabbisogno giornaliero di una dieta ben bilanciata consistono di 10 - 30% di alimenti ricchi di proteine ​​come pesce, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi prodotti, fagioli e noci. Il nostro corpo richiede proteine ​​per costruire, mantenere e riparare i tessuti del corpo come i muscoli, organi interni e la pelle ed è anche necessario per il nostro sistema immunitario.

La proteina è composta da 22 aminoacidi che sono necessari per il nostro corpo a rimanere in buona salute. Fortunatamente il corpo produce 14 aminoacidi e gli altri 8 dobbiamo ottenere dal cibo. Il miglior alimenti ricchi di proteine ​​proviene da fonti animali, pertanto se siete vegetariani è molto importante che si mangia una buona varietà di fonti di proteine ​​dalle piante.

sano Grassi

Che ci crediate o no hanno bisogno di un po 'di grasso nella vostra dieta. Circa il 30% del vostro apporto calorico in un giorno dovrebbe essere composto da grassi. Purtroppo questo è l'unica area maggior parte di noi aren &'; t
privo di, si mangia troppo grasso. Gli alimenti ricchi di grassi saturi e grassi trans dovrebbe essere evitato in quanto questi può portare a molti problemi di salute.

I carboidrati

La fonte primaria di energia per le cellule del corpo è il glucosio, che è uno zucchero . Carboidrati sono dove otteniamo il nostro carburante, che è in forma di glucosio. Carboidrati dovrebbero costituire circa il 60% del vostro apporto calorico giornaliero. Quindi, come si può vedere, i carboidrati dovrebbero essere la maggior parte delle calorie. Tenete a mente però è importante che si consumano il giusto tipo di carboidrati. Buone fonti di carboidrati sono frutta, verdura, alimenti integrali e legumi. Il dolce occasionale va bene, ma shouldn &'; t è la vostra fonte primaria

Vitamine

Le vitamine sono essenziali per molte reazioni chimiche che esistono nel corpo.. In linea generale, il corpo non produce vitamine e per questo motivo abbiamo bisogno di ottenerli attraverso il cibo che mangiamo. In molti casi, l'assunzione di integratori di vitamina ogni giorno garantiscono una corretta alimentazione.

Le vitamine sono classificati in vitamine liposolubili e vitamine idrosolubili. Le vitamine liposolubili A, D, E e K vengono assorbite con i grassi dall'intestino nel sangue e quindi memorizzati nel tessuto adiposo. Essi non sono generalmente escreti con le urine consumando così grandi quantità di loro non sono necessari.

L'vitamine idrosolubili sono C, B12 e la famiglia del complesso B. Queste vitamine sono memorizzati nel corpo per un breve periodo di tempo e vengono rapidamente escreti nell'urina. Pertanto occorre accertarsi nostra dieta è ad alto contenuto di vitamina C e vitamine del gruppo B, al fine di soddisfare le esigenze del corpo.

Minerali

Almeno 13 minerali sono essenziali per la salute. Importante tra loro sono potassio, sodio, calcio, magnesio e fosforo. Altri, come ferro, zinco e rame, sono necessari solo in piccole quantità. Minerali come ferro, potassio e calcio sono assolutamente vitali per una vita sana e dovrebbero essere consumati quotidianamente. La maggior parte delle persone ad ottenere adeguate quantità di minerali dalla loro dieta, ma in caso contrario, una buona vitamine che contiene sali minerali dovrebbero essere sufficienti.

Acqua

I benefici di acqua potabile e mantenere la giusta quantità di liquidi corporei è essenziale per sostenere molte delle nostre funzioni corporee come la digestione, il trasporto dei nutrienti, la temperatura corporea e la circolazione per citarne alcuni. Circa il 65% del nostro corpo è in primo luogo l'acqua. Bere otto bicchieri di acqua al giorno è il modo più semplice di assicurare il vostro corpo sta ricevendo la quantità adeguata di acqua per un corpo sano.

Riconoscere le cattive abitudini alimentari è più importante nella gestione del comportamento alimentare. Una volta che ti rendi conto queste tendenze malsane si può fare uno sforzo cosciente per modificarli e attuare un piano di un'alimentazione sana nella vostra vita quotidiana. L'importanza di una buona alimentazione è fondamentale per la vostra salute oggi così come negli anni a venire Hotel  .;