Dopo il mio allenamento di routine di base che cosa devo mangiare?

Quando si sta cercando di tonificare i muscoli dello stomaco e imparare a ridurre il grasso della pancia, è necessario seguire una dieta sana. Tutti i pasti durante il giorno dovrebbe avere grassi sani, proteine ​​a lento rilascio, e carboidrati lentamente digerito. Ma che dire di quel diritto pasto dopo l'allenamento di routine è terminata, si può fare qualcosa di diverso? La risposta è sì, questo più importante può pasto in molti modi hanno caratteristiche opposte ai vostri altri pasti.

Al termine di una sessione di allenamento intenso tuo glicogeno muscolare è esaurito e il tessuto muscolare sta cominciando a crollare. L'unico modo per contrastare questo è quello di mangiare un pasto completo di cibo facilmente digeribile. I carboidrati del pasto saranno ricostituire rapidamente il glicogeno muscolare, mentre la proteina fornirà gli amminoacidi richiesti per avviare il processo di riparazione del muscolo, allo stesso tempo un picco di insulina è prodotta che trasferisce i nutrienti nelle cellule muscolari.

Tra il 300 e il 500 calorie è circa la dimensione giusta per questo pasto a seconda delle dimensioni. Ad esempio, un uomo £ 200 potrebbe aver bisogno di un pasto 500 calorie mentre per una donna 120 £ 300 calorie sarebbe sufficiente. Grasso rallenta l'assorbimento del cibo, che è l'opposto di ciò che si desidera dopo un allenamento, quindi si desidera che il minimo assoluto di grasso nel vostro pasto post allenamento. Per quanto riguarda i carboidrati e proteine, si dovrebbe avere da qualche parte tra il doppio e quattro volte più carboidrati che di proteine.

Quando si scegliere cosa avere nel vostro pasto post allenamento, tenere a mente che naturale è solitamente migliore. Non hai bisogno di uno di questi costosi supplementi che vedete pubblicizzati. Avete bisogno di una buona fonte di carboidrati naturali rapidamente digeribili come ananas, banane congelate, uva passa, sciroppo d'acero o miele organico per promuovere il processo di costruzione del muscolo. Avrete bisogno di una fonte di proteine ​​digeribili rapidamente come basso contenuto di grassi o yogurt senza grassi, una proteina del siero di latte di qualità o anche qualche ricotta senza grassi o basso contenuto di grassi. Ricotta è la proteina del siero di latte per lo più, in modo da è rapido da digerire. D'altra parte, la ricotta, anche se è una grande parte della vostra dieta in altri momenti della giornata, è lento da digerire e non sarebbe una buona componente di un pasto per subito dopo un allenamento.

Ecco alcune idee per deliziosi frullati di avere dopo l'allenamento, che inizierà il recupero (ognuno di questi vi darà carboidrati circa 72g, grassi 0.5g, proteine ​​35g, e 450 calorie):

Pineapple Vanilla - frullare 1 tazza di acqua, una tazza congelato ananas, ½ tazza di yogurt alla vaniglia, 2 cucchiai di miele, e 30 grammi di vaniglia siero proteine ​​in polvere

Cioccolato Banana - miscela 1 tazza di acqua, un anno e mezzo le banane congelate, e frac12; tazza di latte scremato, 2 cucchiai di organico sciroppo d'acero, e 30 grammi di cioccolato siero proteine ​​in polvere.

Quando si cerca di perdere grasso corporeo e il tono dello stomaco muscoli, ricordate che i vostri pasti, dopo un allenamento di routine di base devono avere le caratteristiche opposte dei vostri altri pasti quotidiani. I vostri pasti regolari dovrebbero avere grassi sani, proteine ​​a lento rilascio, e carboidrati digeriti lentamente, ma il vostro primo pasto subito dopo un allenamento dovrebbero avere rapidi carboidrati ad alto indice glicemico, minime quantità di grassi e proteine ​​digerite rapidamente. Questa è una strategia efficace per sviluppare un corpo muscoloso magro con il grasso corporeo basso. Tenete a mente che il bello di vostro pasto post-allenamento è che ora è il momento in cui si può soddisfare ogni desiderio di cibi dolci, perché questa è l'unica volta nel corso della giornata quando si può ottenere via con il mangiare un po 'di zucchero in più senza aggiungere alla vostra pancia. Invece va dritto ai muscoli Hotel  !;