Cosa c'è di nuovo la ricerca dice circa frutta, verdura e perdita di peso

Un recente studio ha dimostrato che il tipo di cibo che si mangia influenza direttamente il vostro peso e la salute. Una ricerca di sei mesi sul ruolo di frutta, verdura e fibre in peso di una persona è stato condotto presso l'Università di San Paolo, in Brasile. I risultati dello studio, che è stato guidato da DS ... Un recente studio ha dimostrato che il tipo di cibo che si mangia influenza direttamente il vostro peso e la salute. Una ricerca di sei mesi sul ruolo di frutta, verdura e fibre in peso di una persona è stato condotto presso l'Università di San Paolo, in Brasile. I risultati dello studio, che è stato guidato da DS Sartorelli, hanno mostrato che una persona può accelerare la sua perdita di peso se il consumo di verdure, frutta, vitamina C, acido folico, betacarotene e fibra alimentare è aumentata.

I risultati dello studio, che è stato partecipato da 80 individui in sovrappeso di età compresa tra 30 e 80, hanno dimostrato che ogni 100 grammi aumento del consumo di frutta portato a 300 grammi di riduzione del peso corporeo per sei mesi. Allo stesso modo, un aumento di 100 grammi nel consumo di verdure determinato un calo di 500 grammi di peso corporeo. I risultati, tuttavia, sono stati rettificati per tenere conto delle differenze di età, l'assunzione di energia e la quantità di attività fisica tra i soggetti.

Per quanto riguarda la fibra alimentare, lo studio ha confermato che un aumento anche di un grammo di fibra da fonti naturali, come frutta e verdura, è stato collegato a una perdita di peso corporeo di 180 grammi. Inoltre, nutrienti come folati, vitamine B6 e C, beta-carotene e hanno giocato un ruolo significativo nell'aiutare i partecipanti a liberarsi delle libbre.

In questo stesso studio, pubblicato sulla rivista intitolata Nurtrition ricerca, i partecipanti sono stati separati in due gruppi – intervento e controllo. Il gruppo di intervento ha partecipato a tre sessioni di consulenza one-to-one condotti da nutrizionisti e soggetti erano anche fornite linee guida dietetiche, che includono aumento della frutta, olio d'oliva e consumo di verdura e una riduzione del consumo di grassi saturi. Nel frattempo, il gruppo di controllo è stato dato solo una sessione di gruppo per 30 minuti.

Lo studio ha scoperto che una dieta ricca di fibra alimentare può realmente accelerare la riduzione del peso, soprattutto perché le persone che hanno mangiato più fibre feltro pieno e sazi più a lungo rispetto a coloro che non sono appassionati di fibra. Sulla base dei risultati dello studio, si può concludere che il consumo di cibi più sani può davvero aiutare chiunque a perdere un sacco di peso corporeo. Tuttavia, se si desidera ottenere risultati più rapidamente, è sempre possibile seguire i suggerimenti di seguito in cima a mangiare più frutta, verdura e fibre alimentari.

Ridurre il consumo di zucchero

Anche se si mangiano le quantità raccomandate di frutta e verdura ogni giorno, c'è una grande occasione che non si perde molto peso se si mantiene ancora su spuntini a base di cibi pieno di zucchero. Donuts, tazze o bicchieri di bevande dolci o barrette di cioccolato e caramelle possono tutti rovinare la vostra dieta. Inoltre, queste cose possono anche rovinare i denti e aumentare il rischio di sviluppare il diabete.

ottenere un abbonamento a una palestra

Per una più completa programma di perdita di peso, è necessario sollevare pesi. Se non si dispone di apparecchi a casa o se non avete idea di cosa fare, sarebbe meglio per voi per ottenere un abbonamento a una palestra in modo che un trainer certificato può aiutare a sollevare in modo sicuro pesi e darvi un regime di esercitazione che permetterà di conseguire il corpo non potete mancare alla. Dovete capire che non vi è una corretta postura e modo corretto di sollevamento pesi. Se si solleva in modo non corretto manubri o bilancieri, si potrebbe essere in esercizio i muscoli sbagliati e farti male nel processo.

essere più attivi

Un sacco di persone vivono una vita sedentaria, semplicemente contenuti su seduto davanti a un computer o la televisione per ore e ore. Se si desidera avere un cuore sano e un corpo in forma, allora avete bisogno di partecipare ad attività che vi farà muoversi e sudore. Attività come la danza, il nuoto, giocare a badminton, passeggiate con il cane, o semplicemente agitarsi sono tutti meglio di appena seduto e non fare nulla.

Prova Alcuni integratori

Oltre a mangiare sano, potrebbe essere necessario prendere alcuni integratori per rendere davvero vostra perdita di peso più veloce e sicura. Basta fare in modo di scegliere un prodotto che è tutto naturale e ha tutti gli ingredienti che vi aiuterà a sentirsi più sazi e contribuiranno ad aumentare il metabolismo. Uno di questi prodotti è Phenocal. È possibile saperne di più su questo supplemento di perdita di peso visitando http://tinyurl.com/8jkw6ma
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