Cinque chiavi per la perdita di peso efficace

E 'quel periodo del mese che ricevo il mio incarico di scrittura per il mio prossimo articolo. Come apro la posta elettronica dall'editor si legge: "Questa è la vostra missione, se si sceglie di accettarla, segnalare i cinque fattori chiave per la perdita di peso efficace." Capo Okay! Un'assegnazione sogno, uno ogni scrittore spera, scrivere di qualcosa sei considerato un esperto in. Beh, se non sono un esperto, almeno qualcuno che ha dedicato gli ultimi 25 anni la ricerca di questo tema della perdita di peso e la condivisione con centinaia di migliaia quello che ho scoperto.

Perdere peso e soprattutto mantenerlo fuori è costituito da diverse variabili, che di per sé sono solo pezzi di puzzle per un problema di proporzioni epidemiche. Mentre condivido ciascuna delle "Cinque chiavi alla perdita di peso" sono come il codice di identificazione per il vostro conto in banca, è necessario disporre di tutti loro per ottenere l'accesso a ciò che è tuo.

La prova è indiscutibile, numerosi studi sostengono breve termine più efficace e lungo termine di perdita di peso viene da uno stile di vita che uniscono alimentazione equilibrata, esercizio fisico, la modificazione del comportamento, una corretta idratazione e la preghiera.

nutrizione equilibrata per dimagrire

Ora qui è un soggetto pochi esperti saranno d'accordo su, che cosa è la nutrizione equilibrata per la perdita di peso?
Basta perdere peso non significa che si sta ottenendo una migliore salute . Salute ottimale arriva quando forniamo i nutrienti sufficienti del nostro corpo per mantenere la salute gastrointestinale, la chimica del sangue (pressione arteriosa, glicemia e lipidi nel sangue), i livelli di energia, il sistema immunitario, le risposte ormonali e più numerosi, mentre la perdita di peso. Credo che uno dei grandi errori di perdita di peso inefficace è stata la mancanza di nutrienti essenziali costringendo la perdita di peso ad un pianoro molto prima che l'obiettivo desiderato.

Se la perdita di peso era semplicemente una questione di un minor numero di calorie ingerite di calorie consumate , il problema dell'obesità sarebbe stato risolto molto tempo fa. Il corpo umano è stato magnificamente creato nel disegno dal Creatore di essere auto-regolazione. Se la temperatura corporea sale, si suda per raffreddare, questo autoregolazione è uno di una moltitudine possa eseguire. Così come questo autoregolante effetto la perdita di peso? Risposta, se continuamente denutriti le calorie e sostanze nutritive necessarie il vostro corpo si auto-regola rallentando il metabolismo.

In un recente studio condotto da David Ludwid MD. a Boston partecipanti ospedalieri sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha ricevuto una dieta ben bilanciata con cibi a basso indice glicemico grano intero, mentre basso contenuto di grassi il secondo gruppo meno bilanciati. Entrambi i gruppi hanno perso circa 20 chili in 10 settimane, ed entrambi i gruppi sono diminuite a riposo tassi metabolici (RMR), che lo studio riportato comunemente si verifica durante la dieta. Il gruppo a basso indice glicemico è sceso di 96 calorie al giorno in RMR, mentre il gruppo basso contenuto di grassi è sceso di 176 calorie al giorno in RMR. Allora perché il gruppo equilibrato goccia? Risposta, perché entrambi i gruppi erano denutriti calorie al giorno che hanno portato alla perdita di muscolo, e sono diventati intrappolato in quello che io chiamo, "Sindrome Catabolic". È necessario mantenere un equilibrio tra anabolizzanti e un metabolismo catabolico. In termini semplici anabolizzanti significa costruire o la riparazione dei tessuti e catabolismo si riferisce alla rottura del tessuto. Questa è la ragione più comune per cui la maggior parte delle diete falliscono, e il corpo diventa intrappolato nella fase catabolica.

In efficace perdita di peso a lungo termine richiede macro-nutrizione equilibrata (30% di proteine, il 50% di fibre, basso carboidrati -glycemic e 20% di grassi), e forniscono essenziali micronutrienti (vitamine, minerali, enzimi e sostanze fitochimiche) in interi frutta e verdura del grano. Una conoscenza nutrizionale di base ci dice che le proteine ​​riparare e ricostruire le cellule, carboidrati e grassi eccitano le cellule forniscono basi ormonale per le cellule. Anche se la macro-nutrizione deve rimanere equilibrata per mantenere la salute ottimale, le calorie devono ciclo per mantenere il metabolismo di rallentare. In termini semplici, se si riduce le calorie al giorno per perdere peso, ti rallentare il metabolismo e iniziare a perdere muscolo.

Il segreto per efficace perdita di peso non sta cercando di perdere peso ogni giorno. Quindi, come possiamo calorie ciclo? Ciò che funziona meglio, è quello di ridurre le calorie da 250-500 sotto dispendio metabolico al giorno per due giorni, poi rifornire di nuovo al vostro fabbisogno giornaliero al terzo giorno. La riduzione di calorie nei primi due giorni dovrebbe venire dai carboidrati.

La teoria qui è quando i carboidrati fonte di energia primaria della cellula muscolare, è esauriti questo acidi grassi grilletto immagazzinati nel tessuto adiposo (cellule di grasso) per essere rilasciato nel sangue e attraverso un processo chiamato gluconegenesis da convertire in energia per il muscolo. Purtroppo, questo impoverisce anche il glicogeno (glucosio e acqua) nel muscolo. Se il glicogeno non viene rifornito, causerebbe una perdita di tessuto muscolare e riduzione del metabolismo. È per questo che si aggiunge indietro le calorie sotto forma di carboidrati il ​​terzo giorno. La bellezza di questo è che hai due giorni di bruciare i grassi, quindi un giorno di recupero. Questo vi permetterà di perdere grasso senza la perdita di muscolo o la riduzione del metabolismo, che è essenziale per la perdita di peso a lungo termine.

Esercizio per la perdita di peso
Se i vostri 30 libbre o più in sovrappeso e hanno scelto esercizio come la soluzione per perdere peso e mantenerlo fuori le possibilità sono solo l'1 per cento. Cioè se si crede uno studio chiamato il peso Registro nazionale di controllo, diretto da James Hill PhD., E Rena Ala PhD. Lo studio che consisteva di 784 partecipanti che hanno perso almeno 30 chili e avevano tenuto fuori, per più di un anno sono stati monitorati per comportamenti simili. James Hill, uno dei fondatori dello studio è stato citato dicendo, "Potremmo identificare alcune caratteristiche comuni condivisi di come queste persone hanno perso peso. L'unica caratteristica comune è stato, 89% dei partecipanti di registro utilizzato sia dieta ed esercizio fisico, solo il 10% utilizzato dieta da sola, e l'1% utilizzato esercizio da solo. " Questo supporta numerosi studi che dimostrano l'esercizio da solo è una cattiva soluzione per il lungo termine la perdita di peso efficace, ma combinato con una dieta appropriata è l'unica cosa che sembra funzionare. E 'come avere lo Yin, senza la Yang, i due vanno di pari passo per avere equilibrio e farlo funzionare.

Se si tenta di separare la dieta da esercizio fisico, può avere un impatto negativo la salute, anche se si perde peso. I ricercatori della Washington University a St. Louis portare da Dennis Villareal trovato che gli individui che hanno perso peso dalla dieta, senza esercizio erano più propensi a perdere massa ossea. Questo studio sottolinea l'importanza sia la dieta ed esercizio fisico per la perdita di peso efficace. E 'stato teorizzato dalle ricerche che la perdita di tessuto osseo venuto da mancanza di nutrienti sufficienti per mantenere le ossa forti e la mancanza di stimolazione fisica per promuovere la crescita delle ossa. Villarel è stato citato dicendo: "La restrizione calorica è utile, ma se non è possibile combinarla con l'esercizio fisico si perde osso, Questo può essere estremamente dannoso, soprattutto con l'avanzare dell'età, perché la perdita di massa ossea viene in zone gli anziani sono a più alto rischio di frattura;. come coscia, la colonna vertebrale e le anche "search

La prova è difficile contestare esercizio deve essere combinata con alimentazione equilibrata per perdita di peso efficace. La domanda diventa, che tipo di esercizio e per quanto tempo? La risposta è semplice, il giusto tipo di esercizio è quello di rimanere con. La maggior parte degli studi sosterrebbe il cross training più efficace è, quella che unisce allenamento di resistenza e allenamento aerobico. Sorprendentemente, non è perché cross-training offre maggiori risultati di perdita di peso, che non fare aerobica di solo. È perché cross-training offre una migliore tipo di perdita di peso (senza la perdita di muscolo) e una più ampia gamma di benefici per la salute, e minimizza più dei rischi per la salute, durante il processo di perdita di peso. Di particolare interesse, il più a lungo nel processo di perdita di peso, più tempo dovrebbe essere assegnato ad allenamento di resistenza che aerobico, che impedisce o rallenta la perdita di peso altopiano. Molti esperti concordano sul 30-60 minuti di esercizio fisico, e 3-5 volte a settimana otterrà il lavoro fatto.

Modificazione del comportamento per la perdita di peso
gestione del peso non è qualcosa che semplicemente cercare di fare, è uno stile di vita si sviluppa come si diventa una persona sana. Nuove abitudini alimentari devono sviluppare e maturare in un modo di vivere. Numerosi studi dimostrano l'alto tasso di successo di persone che perdono peso e tenerlo spento partecipa nella modificazione del comportamento. La domanda diventa, che tipo di modificazione del comportamento funziona meglio?

In uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine, i ricercatori guidati da Rena Ala PhD., Rintracciato 314 partecipanti che avevano perso almeno il 10% del loro peso corporeo nei due anni. I partecipanti sono stati suddivisi in tre gruppi uguali; un gruppo ha ricevuto uno su un consiglio, il secondo di consulenza on-line, e il terzo, senza la consulenza, ma ha ricevuto una lettera di notizie su modifica di comportamento. Dopo 18 mesi di osservazione sono stati riportati i risultati. Nel primo gruppo che aveva ricevuto di persona consulenza 45% aveva riacquistato peso di circa 5,5lb di. Nel secondo gruppo che aveva ricevuto consulenza on-line, il 55% ha riacquistato peso di circa 10 libbre di. Il terzo gruppo che aveva ricevuto alcuna consulenza, il 72% aveva riguadagnato peso di circa 11 libbre di. L'evidenza è chiara la migliore modifica di comportamento è uno contro uno consiglio.

Quali componenti si dovrebbe cercare in un programma di modificazione del comportamento per la perdita di peso effettivo e il mantenimento della perdita di peso? La maggior parte degli esperti comportamentali suggeriscono uno a uno interazione. I materiali utilizzati devono sfidare l'atteggiamento del partecipante di rimanere positivo e visualizzare ottenendo i risultati desiderati, prima che la manifestazione fisica di loro. Si dovrebbe seguire un sistema che richiede sia a breve termine e obiettivi a lungo termine. Gli obiettivi dovrebbero essere entrambe le azioni intraprese ei risultati conseguiti. I partecipanti devono creare un ambiente che accoglie il sostegno di familiari, amici e colleghi di lavoro. Si dovrebbe impegnarsi a un programma di check-in la creazione di responsabilità, in primo luogo all'interno del partecipante, e la seconda a qualcuno che vedi avendo autorità.

idratarsi per
perdita di peso

Can qualcosa di semplice come l'acqua potabile essere uno strumento potente per perdere peso? La risposta è sì, se si crede, uno studio tedesco riportato nel giornale of Clinical Endocrinology and Metabolism. I ricercatori guidati da Michael Boschmann MD. nello studio riportato che i partecipanti, che consisteva di donne e uomini uguali numerati metabolismo è aumentato in 10 minuti ed è durato per circa 30 minuti dopo l'acqua potabile. I risultati hanno mostrato che per ogni 16 once ingeriti il ​​metabolismo soggetti è aumentato di 25 calorie. Se si dovesse seguire il consiglio più esperto e bere la raccomandata 64 once o più al giorno, questo potrebbe aumentare il metabolismo di almeno 100 calorie al giorno.

La teoria dei ricercatori è stata la maggior parte degli aumenti del metabolismo è venuto dall'energia stomaco utilizzato per scaldare l'acqua. Ora so quello che alcuni di voi potrebbero pensare, posso vedere i titoli delle riviste di reporting, "Magical dieta dell'acqua" - perdere peso senza dieta o esercizio fisico, solo bere litri di acqua ogni giorno. Questo pensiero non solo sicuro, ma potrebbe essere pericoloso. Così come potrebbe potabile eccessiva essere pericoloso? Si potrebbe gettare dei vostri elettroliti, il vostro di sodio, di potassio equilibrio, causando crampi muscolare estremo o insufficienza cardiaca. Questo sarebbe particolarmente vero per chi ha digiunato, o andato lunghi periodi senza mangiare. Potrebbe anche essere pericoloso per gli atleti di alto resistenza come maratoneti che perdono grandi quantità di sale nel sangue, attraverso la sudorazione e sostituirlo con solo acqua causando iponatremia (squilibrio sale) rischiando la morte.

L'importanza del consumo di acqua è al di là solo brucia calorie. L'acqua è il nutriente più importante per una buona salute. Il corpo umano è composto principalmente da acqua, circa il 66 per cento del peso è l'acqua, i muscoli sono 75 per cento di acqua e il sangue è 82 per cento di acqua. L'acqua è essenziale per la maggior parte funzione corporea. L'acqua gioca un ruolo nella digestione delle sostanze nutritive, il trasporto dei nutrienti e l'eliminazione delle scorie metaboliche da nutrienti metabolizzati. Si dovrebbe bere almeno 64 a 96 once al giorno, ed evitare bevande che hanno caffeina, che agisce come un diuretico, aumentando la necessità di più acqua.

Preghiera e Meditazione per
perdita di peso

Come un nutrizionista, erborista e la guarigione ministro credo che il potere di perdere peso e di essere guariti nel processo è naturalmente dentro ognuno di noi. Incoraggio ognuno dei miei clienti perché solo contare sulla naturale, quando avrebbero potuto soprannaturale. Questo potere soprannaturale di cui sto parlando a non trovato nella religione, ma in relazione con Dio. Così come è sviluppato questo rapporto? Come ogni rapporto, con il tempo e con la preghiera. È lo scopo per la preghiera di cambiare Dio, o per modificare voi? Se credi che Dio è tutto sapere, tutti i potenti, e tutto amore, la risposta è chiara, la preghiera è quello di cambiare voi. Quella è la parte finale di questo puzzle è di perdita di peso effettivo, se il sovrappeso si deve cambiare.

Una volta stavo pregando con un cliente e la porta del mio ufficio aperto e chiuso rapidamente. Pochi giorni dopo che avevo sentito di nuovo che qualcuno aveva detto, "I suoi concetti di perdita di peso sono così difficili, egli deve pregare in modo per loro di lavorare." Dopo aver sentito questo ho riso e risposto: "In quanto tempo possiamo credere in una garanzia di rimborso, ma perdere la garanzia sovrannaturale, che con Dio tutto è possibile." Search

Molti credono preghiera di essere comunicazione con Dio. Un tempo in cui il mondo naturale si collega con il soprannaturale. La questione diventa, stai avendo un modo uno, o di una conversazione a due vie? Non si spende la maggior parte del vostro tempo di preghiera informare un Dio onnisciente, ciò che già conosce, o aprendo il cuore a sentire la Sua risposta? Questo è il mistero di Dio, stiamo aspettando Dio di agire, o sta aspettando per noi ricevere?

La medicina occidentale fino a poco tempo ha trascurato l'importanza della spiritualità nel processo di guarigione. Anche se gli studi scientifici e di ricerca medica hanno ancora limitazione naturale per dimostrare il potere del soprannaturale, il divario sta evaporando. La scienza è ora veloce per fare la domanda, "può guarire la fede?" Per quanto riguarda i milioni di americani, la verifica scientifica non è necessaria. Quando è stato intervistato il direttore dottor Harold Koenig del Centro di Spiritualità, Teologia e la salute presso la Duke University Medical Center si è affrettato a precisare, "prega per la vostra salute è uno dei trattamenti alternativi più comuni la gente fa da soli. Circa il 90 per cento di Gli americani pregano ad un certo punto della loro vita. Penso che molte persone sono convinte che la preghiera funziona. In caso contrario, non credo che l'avrebbero fatto. " Il dottor Koenig ha detto, la sua ricerca e gli studi recenti da altri atenei lo hanno convinto che la preghiera, proprio come la dieta e l'esercizio fisico ha un collegamento con una salute migliore. "Search

In un recente sondaggio nazionale del governo, il 36 per cento degli americani di età superiore ai 18 anni segnalati usare un certo tipo di medicina alternativa. Nel sondaggio condotto dal Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, domande sul 27 terapie alternative, divisi in stati invitati fornitore-somministrato o auto-somministrato. L'indagine ha riferito il 10 più popolari terapie alternative e per cento degli americani che li utilizzano sono stati:

Preghiera per la propria salute 43%
Prodotti naturali (vitamine, erbe, enzimi) 19%
esercizi di respirazione profonda 12%
Meditazione 8%
Chiropratica 8%
Yoga 5%
Massage 5%
terapie a base di dieta 4%

In chiusura, se la perdita di peso si è perplesso, il suo tempo per . azione Uno stile di vita costruito su questi cinque tasti per la perdita di peso si concluderà la vostra frustrazione, e saranno la prova del tempo Hotel  .;