LE 3 chiavi per liberare energetico ottimale

Una sensazione di vitalità e ad alta energia è fondamentalmente il risultato di un buon sonno, buon esercizio, e consumo ragionevole, insieme ad una assenza di malattia. Ma ci sono modi giusti e modi sbagliati per raggiungere energia salutare.

1.
Esercizio

Il problema principale per la maggior parte è che ci vuole un po 'di energia per ottenere energy-- l'energia che viene da essere fisicamente in forma richiede un regolare esercizio fisico per un paio di mesi per sentirsi davvero la differenza. Molti sono catturati in un circolo vizioso: nessun esercizio, nessuna idoneità, senza forze, non si sentono come esercizio. Un programma che aumenta l'intensità di esercizio e la durata molto gradualmente può portare al successo. Nella mia ricerca, ho insegnato alla gente a concentrarsi su esercizio a un'intensità che si sente bene, non faticoso e faticoso. Questo può funzionare meglio che cercare di esercitare secondo i grafici e tabelle.

Esercizio ha una breve durata, effetto positivo sull'umore e di energia percepita, e l'esercizio fisico cronico ha un energizzante, effetto anti-depressivo. Infatti, una delle caratteristiche principali della depressione è bassa energia.

Coloro che non esercitano può diventare sovrappeso. L'onere del grasso in eccesso può essere rendere le attività quotidiane e l'esercizio fisico sembrano più gravosi, rendendo l'esercizio meno probabile. Le persone obese hanno maggiori probabilità di avere sonnolenza diurna, e questo può essere peggiore se la loro obesità è causa di problemi di respirazione durante il sonno (apnea del sonno).

2. Caffè

Un modo molti cercano di far fronte a sentimenti di bassa energia è quello di utilizzare la caffeina. L'uso di caffeina ed efedra per aumentare l'energia può peggiorare la sensazione di stress e aumentare la stanchezza a causa di elevazione di tensione metabolismo e muscoli. Caffeina riduce anche la qualità del sonno. Anche in quelli che dicono che il caffè non pregiudica il loro sonno, misure di attività cerebrale durante il sonno in laboratori del sonno mostrano che la caffeina ostacola la funzione ristoratrice del sonno. Buon sonno significa almeno 8 ore. La maggior parte delle persone scopre che se possono liberarsi dal vizio caffeina, avranno più energia, meno stress percepito, e più energia.

3. Nutrizione

La nutrizione è anche una chiave per alta energia. Il pubblico americano sembra godere di molti alimenti che sono ad alto contenuto calorico, densità caratterizzate da alti livelli di zucchero e /o contenuto di grassi. In studi su animali, diete ad alta densità calorica sono associati con ridotta attività e aumento del sonno. Uno studio con gli esseri umani ha dimostrato che una dieta ricca di grassi è stato associato con dispendio energetico ridotto, rispetto ad una parità di calorie ad alto contenuto di carboidrati complessi dieta. La dieta ricca di carboidrati complessi, ha determinato un aumento della spesa energetica a causa di una maggiore attività fisica. La dieta ad alta percentuale di grassi causato spostamenti profilo ormone tiroideo relative a una riduzione della spesa energetica metabolica. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che i pasti ad alto contenuto calorico densità promuovere una maggiore assunzione di calorie con lo stesso livello di soddisfazione dell'appetito, rispetto ai pasti densità a basso contenuto calorico. Così, il consumo di alimenti ad alto contenuto calorico densità è una spada a doppio taglio promuovere sia meno attività e più calorie. La Piramide Alimentare proposto dagli Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura, con la sua enfasi sui carboidrati complessi, è una dieta ad alta energia.

Lo zucchero può essere coinvolta anche in sentimenti di energia. Mangiare zucchero può causare un ulteriore calo di zuccheri nel sangue che può provocare sensazioni di stanchezza e la fame. Uno spuntino zuccherino può produrre sentimenti di bassa energia e irritabilità dopo il breve ondata di zucchero svanisce. Dal momento che le persone depresse lamentano di stanchezza, i ricercatori hanno dato i pazienti depressi un senza zucchero e dieta priva di caffeina. Il risultato è stato migliorato sensazioni di energia e una riduzione della depressione. Quindi non credere a quello che la barra di gente caramelle dicono di energia.

Inoltre, non credere a quello che avete sentito parlare di integratori alimentari che pretendono di aumentare la tua energia. Non vi è alcuna prova che qualsiasi integratore nutrizionale come il ginseng, guarauna o efedra può migliorare sensazioni di energia in un modo sano per la persona media.

In sintesi ...

Un programma che si concentra su come ottimizzare i sentimenti di energia percepita può integrare diversi componenti di stile di vita. Molti adulti obesi si lamentano di stanchezza, molto probabilmente a causa di aspetti qualitativi e quantitativi della dieta e l'inattività. Garantire il buon sonno, aumentando gradualmente esercizio divertente, e riducendo densità calorica dei pasti può migliorare la sensazione di energia, che a sua volta può aiutare il paziente a mantenere la motivazione e l'umore positivo. Uno stile di vita ad alta energia è anche il miglior piano per la gestione del peso.

Gli stimolanti come la caffeina ed efedra si eviterebbero. . Contenuto di fibre della dieta dovrebbe anche essere migliorata, come la stipsi è associata a bassa energia percepita e scarsa motivazione ad esercitare

Siate gentili con voi stessi – nel lungo periodo è più difficile rimanere stanco di quello che è a cambiare per il meglio!! E quando si ha l'energia, trovare la felicità utilizzando l'energia per aiutare gli altri Hotel  .;