Perdita di peso e il mito della Volontà

pronti a fare alcune modifiche nella vostra vita
DIMENTICARE VOLONTÀ … È necessario un piano!

Perdere peso e tenerlo spento. Mangiare meglio. Mangia meno. Esercitare più. Riduce lo stress. Voi sapete che si desidera essere vivere una vita di maggiore benessere, e sai che questo significa cambiare alcuni comportamenti. Come si contempla la modifica o preparare ad agire, sei anche pensando forza di volontà, e chiedendo come si &';? Re andare a trovare abbastanza per vincere davvero la battaglia stavolta

Se si pensa che la forza di volontà è la chiave a cambiare con successo i vostri comportamenti e di vivere una vita più sana, noi &'; ve ottenuto alcune buone notizie per voi! A partire da questo momento, si può ufficialmente dimenticare la forza di volontà, e smettere di sentirsi male su di te per non avere abbastanza. Può essere difficile da credere, ma &'; s vero. La ricerca ha costantemente dimostrato che le persone che hanno successo a lungo termine con la perdita di peso, alimentazione sana, esercizio fisico, la gestione dello stress o di altri problemi di salute non si basano su forza di volontà, perché semplicemente doesn &'; t lavoro! Qui &'; s perché

La forza di volontà non è una coerente, costante fonte di combustibile per il cambiamento.. Poiché è basato sulle emozioni, va e viene come le nostre emozioni fanno. Così, quando la vostra decisione di “ fare di meglio &"; dissolvenze (come sicuramente sarà di volta in volta), la forza di volontà si affievolisce, troppo. E quando la tua forza di volontà è basso o inesistente, cosa succede quando si deve affrontare una tentazione vita reale o di ostacoli, come le ciambelle in ufficio che si giurato voi wouldn &'; t mangiare, o un pomeriggio di pioggia quando si ha promesso si farebbe camminare all'aperto? Spesso, di fronte ad una sfida, si e' ll ritrovi scivolare a destra nelle vecchie abitudini, e quindi rimproverando te stesso per non avere abbastanza forza di volontà per prendere la giusta decisione

Il concetto di forza di volontà crea un negativo. ciclo che riduce effettivamente le possibilità di successo. Quando si effettua una risoluzione di cambiare, e quindi non hanno successo a lungo termine - semplicemente perché aveva fatto affidamento troppo pesantemente su forza di volontà - alla fine si comincia a sentire male su di te. Si può cominciare a pensare o dire le cose come “ Ho appena don &'; t ha abbastanza disciplina e " ;, “ I &'; Non sono abbastanza forte per fare questo e " ;, “ I &'; m troppo pigro &" ;, “ I &'; m fuori Controllo &" ;, “ devo essere viziata &" ;, “ Non ho mai fare quello che dico che sto per &" ;, “ I &'; sto disgustato da me &" ;. Questi pensieri erodono auto-efficacia, o la vostra fiducia che si può cambiare il vostro comportamento, e quindi i vostri futuri tentativi di cambiamento può essere condannato fin dall'inizio

Quindi, cosa fare se si &';. Re non andare a contare sulla tua forza di volontà, vi chiederete? Grande domanda

Quando &';! Re pronto a fare cambiamenti nel vostro stile di vita per migliorare la vostra salute, è necessario affrontare questi cambiamenti in modo metodico, sviluppare un piano realistico di azione che si adatta alle vostre esigenze, e alla progressiva il piano in un giorno per giorno. Se il cambiamento è la perdita di peso, mangiare meglio, fare più esercizio fisico, la gestione dello stress o qualsiasi altro aspetto del benessere, la maggior parte delle persone che hanno successo fare un paio di cose comuni. Considerare questi suggerimenti concreti e collaudati come intraprendere al vostro progetto di risanamento

Sapere cosa &';. S motivante di cambiare e ricordare a voi stessi di frequentemente. È possibile identificare i motivatori rispondendo alle domande: Perché voglio fare questi cambiamenti nella mia vita? Perché è così importante per me in questo momento che io ... (si riempire il vuoto qui – mangiare meglio, perdere peso, l'esercizio fisico, etc)? Doesn &'; t importa ciò che la vostra risposta è lungo come le tue ragioni per volere il cambiamento, o le vostre motivazioni, sono cose che sono veramente significativo. Se &'; re pensando di cambiare per qualcun altro o perché sai che “ &" ;, dovrebbe che ' &, non s che va a tagliare. Il vostro motivatore deve essere qualcosa che si sente fortemente circa e che vi porterà attraverso i momenti difficili. Esempi di motivazioni potenti comuni sono:

“ io voglio essere in controllo della mia vita e la mia salute ancora &"; Hotel “ Io voglio essere un buon modello per la mia famiglia e".. Hotel “ voglio guardare sexy e sentirsi sicuri nel mio costume da bagno di questa estate &";

Il motivatore può sembrare qualcosa di simile a una di queste, o può essere completamente diverso. Ma, qualunque cosa sia, assicurarsi di rimanere in contatto con esso tutto il processo di cambiamento. Si può ricordare a te stesso della vostra motivazione a cambiare in alcun modo che più vi si addice. Si potrebbe scrivere il vostro motivatore e post-it sul computer o frigorifero. Si potrebbe mettere una foto che ti ricorda la tua motivazione, o dire ad alta voce più volte al giorno.

Stabilire obiettivi SMART. Rendere obiettivi a lungo termine per alcuni mesi lungo la strada, e gli obiettivi a breve termine che si concentrano su piccoli passi di azione giornalieri o settimanali. Strutturare i tuoi obiettivi nello stesso modo si dovrebbe quando si effettua obiettivi per un grande progetto al lavoro oa scuola. Renderli specifici e misurabili. Concentrarsi su quali azioni si intende fare, invece di quali risultati si spera di raggiungere. Renderli realistico, tenendo conto delle vostre comportamenti attuali, la vostra personalità e le vostre ostacoli, e di integrare una linea temporale di qualche tipo, in modo da avere una scadenza mentale. Ecco un esempio per contribuire a chiarire questi punti