Arrivano le vacanze - Strategie per mangiare, Fitness e raggiungere i vostri obiettivi

dire la parola "vacanze" e le donne con problemi alimentari iniziare ad agitarsi.

E 'il periodo dell'anno in cui molti di noi trovano difficile rimanere concentrati, difficile rimanere motivati, difficile da esercitare, facile per ottenere troppo occupato, troppo tentato, o semplicemente troppo giù di corda per mangiare e di esercitare in modo sensato.

E 'difficile andare in palestra quando è freddo e nevica, ancora più difficile di uscire e camminare.

Alle feste, il guanto di tavoli da buffet e pugno di Natale può rendere più facile cedere a quel vecchio voice self-sabotaggio che sussurra: "Oh, che diamine, io non ho intenzione di essere in grado di gestire questo bene, quindi potrebbe anche divertirmi. " Il risultato è insensibile uscita "maiale fuori», e in ultima analisi, una semplice pressione del pulsante di autodistruzione.

La cucina per la famiglia e in generale il "fare per gli altri" possono soffiare sul fuoco della autocommiserazione e bassa auto autostima.

Non c'è da stupirsi che per tanti di noi le vacanze non sono solo un momento di gioia, la famiglia, e di festa, ma anche motivo di ansia, anche paura! Ma c'è una speranza. Il modo per ottenere attraverso le vacanze è semplice, anche se non sempre è facile. Rimanere positivo, appassionato e impegnato per te e il tuo, obiettivo a lungo termine ultimo, e non preoccuparti troppo dei dettagli. Aggiungi un tocco di gratitudine e un pizzico di umorismo e avrete un tempo meraviglioso. Ecco alcuni suggerimenti Green Mountain per aiutarvi attraverso.

Soggiorno in carica

Ora, all'inizio della stagione, è il momento di valutare realisticamente le vostre vacanze insidie ​​personali e pianificare in anticipo. Dopo tutto, la pianificazione è la chiave per superare qualsiasi sfida. Considerate questi esempi.

Fitness

Se si cammina ogni giorno, ma di solito è al di fuori, pianificare una routine alternativa invernale a piedi. Portata fuori un centro commerciale locale per il centro a piedi in caso di maltempo. Ma ricordate, se avete buone scarpe, guanti, guanti e vestiti caldi, camminare al di fuori può essere divertente!

Vary camminare con uno sport invernali all'aperto come lo sci o il pattinaggio (iscriversi a lezioni). O unirsi a una palestra e centro benessere e variare tra il tapis roulant e l'allenatore ellittica lungo tutto l'inverno. Uno dei due è un ottimo modo per ottenere qualche lettura fatto durante l'esercizio.

Piano di cose che si potranno godere e mettere da parte il tempo per loro. Ma soprattutto essere realistici. Se la pianificazione vacanza stretto o stanchezza ti impedisce di esercizio previsto, solo gesso fino e andare avanti. Non perdere tempo battere te stesso. Guardare avanti, non indietro, e mantenere il piano a lungo termine in mente.

Mangiare

Pensare attraverso situazioni che possono sfidare a mangiare consapevolmente prima che realmente faccia loro, la cena di famiglia, l'ufficio partito, il buffet di Natale, i cocktail party.

Piano di iniziare con una quantità ragionevole di ciò che si vuole, e assaporare ogni boccone (vedi riquadro).

Continua a mangiare regolarmente, pasti equilibrati ; non "salva" le calorie così si può mangiare quello che vuoi al grande evento. Potrai impostare solo voi stessi per eccesso di cibo; sarà meglio in grado di decidere cosa si vuole veramente se venite al pasto ben nutrito e non troppo affamati.

Valutare l'effetto che l'alcol ha sulla vostra capacità di rimanere consapevole. Se si presenta una sfida, bere mentre si sta mangiando, invece di prima. L'alcol è più lentamente assorbito in quel modo.

Mangia appassionatamente

Questo è il periodo dell'anno per alimenti speciali e un sacco di loro, andare con il flusso. Attendo con ansia di questa opportunità per assaporare e gustare. Il trucco è di non aver paura del cibo, ma per rimanere attenti.

Chiudete gli occhi e lasciare andare i pensieri interni su ciò che è sano, malsano o da ingrasso così come i vostri timori circa l'eccesso di cibo.

Pensate a cosa si vuole veramente mangiare e lasciare che il vostro palato e il vostro spirito salire. Se si assaporare l'esperienza stessa di mangiare-odore, consistenza, densità e il gusto - e l'esperienza ogni boccone consapevolmente, sarà meno incline a intorpidire fuori e ritrovarsi divorare un piatto di biscotti senza nemmeno saperlo
Veramente sperimentare il cibo vi aiuterà a rimanere in carica. Non è necessariamente quanto si mangia, è come che conta.

Sia chiaro circa i vostri obiettivi

Il tempo delle vacanze non è un tempo per giustificare lasso totale di consapevolezza o per incoraggiare il conteggio delle calorie triste e di auto -denial. E 'un momento di equilibrare i vostri alimenti e preoccupazioni per la salute con una sana dose di comportamento' adulto '. Prendere una decisione su ciò che si vuole veramente questa vacanza, essere chiari su ciò che è necessario fare per ottenerlo, decidere se è la scelta giusta per te in questo momento, poi prendere la responsabilità della vostra decisione. Altri esempi:

Se hai lavorato duramente per migliorare la vostra forma fisica, e non si vuole le vacanze per segnare un rallentamento nel vostro progresso, allora riconoscere che avete bisogno di stare impegnata a mangiare memori, e a mantenere un regolare programma di attività fisica a posto. Fare piani concreti che vi aiuterà a rimanere impegnati, come discusso in precedenza.

Forse si vuole utilizzare le vacanze come un'opportunità per prendere su alcuni dei vostri normali sfide alimentari, come imparare a vivere con una scatola di cioccolato in casa senza mangiare tutto subito. In quel caso, vi aiuterà a capire che si possono trovare te godendo il cioccolato un po 'più spesso di quanto si vuole veramente. Ma che può essere parte di scoprire che non vuoi tanto quanto si pensava, ed è quindi la chiave per il processo di apprendimento.

In ogni caso, si rende conto in anticipo che si possono trovare te in discussione la vostra comportamenti - dopo tutto, sono una novità per voi. Dite a voi stessi di stare attenti, di fiducia quello che si sente, ed evitare di secondo indovinare voi stessi.

Soprattutto, ricordate di accettare se stessi. Ciò significa che i buoni punti così come i vostri difetti. Pat te sul retro per quello che state facendo e non concentrarsi su ciò che non hai fatto. Se stai pensando di regali per gli amici e la famiglia, pensare a dare il dono di una stagione memorabile vacanza al tuo migliore amico-you Hotel  !;