Che cosa è una dieta sana

Che cosa è una dieta sana

Wikipedia definisce “?? Una dieta sana è uno che è arrivato a con l'intento di migliorare o mantenere la salute &" ;. ottimale . “ Questo di solito comporta consumare sostanze nutritive da mangiare l'importo adeguato da tutti i gruppi alimentari, tra cui una quantità adeguata di acqua &";

I principali benefici di una dieta sana sono:

1 . Migliora il sistema immunitario
2. Aumenta i livelli di energia, la vitalità e la vigilanza
3. Diminuisce il rischio di malattie cardiache e diabete
4. Ti aiuta a far fronte allo stress

Una dieta sana è essenziale per vivere una vita sana. Avendo le sostanze nutrienti corrette può avere un effetto significativo sui vostri livelli di energia e vitalità, mentre diminuendo il rischio di malattie. Una dieta sana composta di vostro apporto calorico giornaliero dei cinque principali gruppi di alimenti con il controllo delle porzioni di ciascun gruppo alimentare totale l'apporto calorico necessario.

I cinque principali gruppi di alimenti sono:
1. Frutta
2. Verdure
3. Carne magra, pesce, pollame, uova, noci, legumi
4. Pane, cereali, riso, pasta
5. Latte, yogurt, formaggio

Una dieta sana è fatto anche di controllo delle porzioni. Il controllo delle porzioni di questi cinque gruppi di alimenti sono i seguenti:
Carboidrati: 6-8
Proteine: 1 - 2
Grassi: 1
Dairy: 2 - 3 Frutto: 2
Verdura: 5
Acqua:? 6
Che cosa costituisce una porzione di questi gruppi di alimenti per raggiungere una dieta sana

1. I carboidrati (6-8 serve ogni giorno)
Una porzione dovrebbe contenere circa 0,5 once (15 g) di carboidrati. Esempi di questo sono: 1 fetta di pane

Tortilla, rullo, o muffin 1
Bagel, inglese muffin o hamburger panino 1/2
riso, pasta, cereali cotti, graniglie 1/2 tazza
pronti da mangiare cereali 3/4 di tazza (fiocchi oppure di turno)
Frittella, cialda 1 (diametro 4.5in)

2. Proteine ​​(4-6 serve ogni giorno)
Una porzione di proteine ​​dovrebbe contenere circa 0,5 once (15 g) di proteine. Esempi di questo sono:
cucinato carne magra, pesce o pollame 2oz- 3 once (60g - 90g)
Uovo 1
Peanut Butter 2 cucchiai, 1 oz (30g)
piselli secchi cotti o fagioli 1 /2 tazza
Cotti fagioli secchi 1 /2cup
noci, semi 1/3 di tazza

3. Grasso (1 servono al giorno)
Una porzione di grasso dovrebbe contenere circa 0,2 once (5 g) di grasso. Esempi di questo sono:
1 cucchiaino di burro vegetale olio
1 cucchiaino
1 cucchiaino di burro di arachidi
8 olive mature
1 cucchiaio di condimento

4. Dairy (2-3 serve ogni giorno)
Una porzione di latticini dovrebbero contenere circa 0,01 once (300 mg) di calcio. Esempi di questo sono: 1 tazza di latte

Yogurt 1 tazza
Formaggio 1 fetta, 1 oz (30 g) (1,5 once formaggio è circa uguale a 1 tazza di latte)
Ricotta 1/2 tazza
Pudding 1/2 tazza
gelato 1/2 tazza di

5. Frutta (2 serve al giorno)
Una porzione di frutta dovrebbero contenere circa 0,5 once (15 g) di carboidrati. Esempi di questo sono:
Tagliato a pezzi, frutta fresca 1/2 tazza di
pompelmo 1/2
Cantalupo 1/4
Conserve frutta 1/2 tazza
100% succo di frutta della 3/4 di tazza
uvetta o frutta secca 1/4 di tazza

6. Verdure (5 serve ogni giorno)
Una porzione di verdure dovrebbe contenere circa 0,2 once (5 g) di carboidrati. Esempi di questo sono: verdure cotte
1/2 tazza
Tagliato a pezzi, verdure crude 1/2 tazza di
crudo, verdure a foglia 1 tazza
Succo di verdura 3/4 di tazza

7 . Acqua (6 serve ogni giorno)
Bicchiere d'acqua (10 fl oz)

Vitamine e minerali

Molte persone credono che si può mangiare ciò che piace e mai in grado di fare la pace facendo vitamina e integratori minerali per compensare questo, tuttavia questo non è il caso. Il tuo corpo assorbe i nutrienti negli alimenti sono più efficacemente che negli integratori. Inoltre, la maggioranza dei supplementi sul mercato sono realizzati principalmente con cariche urinare molto rapidamente.

Un paio di cose da ricordare:
1. Cercare di mantenere il vostro BMI (Body Mass Index) in una gamma sana
2. Cercare di abbondanza se fibra. Pagina 3 mangiare. Avere 8 bicchieri o acqua al giorno. La mancanza di acqua è la causa più comune di stanchezza
4. Limite di alcol e il consumo di caffeina
5. Ridurre l'assunzione di zucchero

Mantenere questi suggerimenti per mantenere una dieta sana e stile di vita sano e sarete stupiti di quanto bene vi sentirete Hotel  .;