Il sonno può essere la chiave di successo perdita di peso

Incredibile come può sembrare, il sonno può essere l'anello mancante per raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso. L'importanza di una buona notte &'; s il sonno è scontato da molte persone, ma l'impatto sulla salute generale e il peso corporeo non può essere sottovalutato. Il corpo svolge molte funzioni critiche mentre dormiamo che assistono la nostra risposta immunitaria, guidano ristrutturazione cellulare così come il metabolismo e peso grasso manutenzione di perdita.

Stop Essenziale per bruciare il grasso

sonno insufficiente provoca una perturbazione dell'appetito ormoni leptina e grelina che dirigono il metabolismo dei grassi. Quando questi ormoni diventano resistenti agli stimoli dal cervello a causa di abuso alimentare o la mancanza di sonno profondo, il grasso non viene rilasciato in modo efficiente e rimane memorizzato come peso in eccesso nel corpo.
I risultati di uno studio pubblicato sulla rivista sonno
, rivelano che gli adolescenti che hanno ricevuto meno di 8 ore di sonno per notte consumato 2,2% in più di grassi alimentari, in media. Dal momento che il grasso è densamente ricco di calorie, questo porta ad un aumento di peso nel corso del tempo.

bambini a rischio di obesità con sonno insufficiente

I bambini richiedono ancora più sonno rispetto ragazzi e adulti, e possono essere in aumento il rischio di problemi di peso e l'obesità nella vita adulta, quando media meno di 10 ore a notte. Questo è secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine
che hanno studiato gli adolescenti che hanno ricevuto meno di 10 ore di sonno ogni notte, e trovato erano più del doppio delle probabilità di essere sovrappeso cinque anni dopo, con un po 'di diventare obesi pure.

Povero sonno sconvolge ormoni dell'appetito negli adulti

insufficiente o interrotto sonno provoca livelli degli ormoni dell'appetito critici, la leptina e grelina a fluttuare con conseguente aumento della fame. Normalmente, la leptina segnala al cervello quando si &'; ve avuto abbastanza e &'; s il momento di smettere di mangiare. Al contrario, la grelina invia la stecca che si &'; re affamato e pronto da mangiare. Negli studi in cui il sonno stato privato e soggetti hanno ricevuto meno di 7 ore per notte, i livelli di leptina e grelina è sceso rosa, con la conseguente voglia di mangiare troppo.

C'è stata una correlazione diretta tra il numero di ore dormiva e il desiderio a mangiare troppo. Quelli che erano più privati ​​del sonno ha avuto un travolgente desiderio di mangiare, e didn &'; t sapere quando fermarsi. Ancora più importante, questi partecipanti desideravano alto contenuto di carboidrati, calorie cibi ricchi di quasi due volte tanto quanto quelli che dormivano almeno 8 ore. La mancanza di sonno provoca un'interruzione metabolica che colpisce come il grasso corporeo è immagazzinato e influenza i nostri ormoni facendoci mangiare troppo.

Piano 7 a 9 ore di sonno ogni notte

Il meglio modo per evitare l'aumento di peso di privazione del sonno è quello di pianificare un minimo di 7 ore e non più di 9 ore di sonno ogni notte. Ricerche approfondite conclude che questa è la zona adeguata per garantire la salute ottimale ed evitare l'aumento di peso da uno squilibrio ormonale. Inoltre, è possibile aiutare facendo uno sforzo cosciente per limitare o eliminare i carboidrati raffinati e zuccheri dalla vostra dieta. Questo diventerà più facile da fare quando si normalizzare il vostro sonno dal vostro desiderio di carboidrati eccessivi si abbasserà.

Ci siamo evoluti per dormire un terzo della nostra vita, un processo critico che ci ha servito bene per generazioni. Il corpo svolge molte funzioni di riparazione essenziale mentre dormiamo che portano al miglioramento della funzione immunitaria e una vita libera da malattia. Garantendo le ore adeguate di sonno ogni notte, si e' ll sentire pieni di energia durante il giorno come a raggiungere e mantenere il peso in modo naturale sano Continua a leggere Consigli degli esperti su dieta, salute e la nutrizione, e scaricare Weight Loss Free eBook.!

John Phillip è un ricercatore di salute e autore di
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