Le migliori strategie esercizio per bruciare il grasso

Per anni abbiamo ´ ve stato detto che il miglior tipo di esercizio per bruciare i grassi e perdere peso è di circa 35 minuti di moderato esercizio aerobico (come la corsa, il ciclismo, o il nuoto), fatto circa 5 volte a settimana. In realtà, molti professionisti del fitness raccomandano ancora questa strategia

I nuovi risultati della ricerca indicano ora questo isn ´. T il modo migliore per bruciare i grassi. Mentre ´ è vero che questo tipo di esercizio fisico può aiutare a bruciare qualche caloria durante l'allenamento, ci sono modi molto migliori per avviare il metabolismo ad un livello molto più alto. Questo ti fa bruciare molte più calorie, sia durante che dopo il lavoro fuori, e ha un effetto maggiore e più duraturo sul vostro fisico.

Un ottimo modo a far decollare il metabolismo in questo modo è aumentando l'intensità dell'allenamento, mentre allo stesso tempo ridurre la sua durata. In altre parole, si sfida il vostro corpo con una breve raffica di esercizio fisico molto intenso, invece di stabilirsi in un lungo, lento allenamento. La chiave di questo è il corpo ´ s metabolismo a riposo Rate (RMR) – la velocità con cui il vostro corpo brucia le calorie mentre ´ s riposo. La maggior parte delle calorie vengono bruciate nei muscoli, anche a riposo. Quando un muscolo è sfidato a svolgere un allenamento molto intenso, e acute; s RMR aumenta drammaticamente, e si continua a bruciare un sacco di energia, anche dopo l'allenamento

Uno dei modi migliori per generare questo tipo di. effetto è attraverso l'allenamento della forza (noto anche come allenamento di resistenza). Se lo fai l'allenamento della forza con i pesi liberi, i muscoli devono vincere la forza di gravità si oppone, per contratto, e quindi spostare i pesi. Questo fa sì che il muscolo per bruciare un sacco di energia, sia durante l'allenamento, e durante il processo di rigenerazione in seguito. E la bellezza di questo è che il processo di rigenerazione porta alla crescita di massa muscolare magra, che consente di bruciare ancora più energia in allenamenti futuri. Man mano che i muscoli diventano più forti, diventano alleati fidati nel tentativo di bruciare calorie e perdere peso.

Un altro vantaggio di questa strategia è che allenamento gli allenamenti sono brevi, e quindi più facili da inserire in uno stile di vita occupato. Allenamenti molto intensi fatti di 2 o 3 volte alla settimana sono sufficienti per creare un forte effetto di bruciare i grassi, e quando combinato con il piano di nutrizione adeguata senza dubbio aiutare a generare un corpo magro e sano Hotel  .;