Funzione di triptofano nel sonno

Questo gruppo di aminoacidi appare generalmente in un gran numero di alimenti, composto da carni magre, pesce fresco, pollame, uova, latticini, noci varie, di soia in grano, e vari, ad alta percentuale proteica alimenti, producendo il sedativo attributi di enormi pasti porzione.

Sulla base di ricercatore, il usato di un grammo di triptofano necessaria per dormire la notte minimizza il tempo necessario per addormentarsi da 15 a 22 minuti, e per di più elevando impressione soggettiva sonnolenza, della persona che lei o lui vuole dormire.

Il triptofano sembra essere coinvolto nella creazione di serotonina, la sostanza chimica naturale partecipare a creare problemi di sonno, depressione e anche mal di testa. Nelle conclusioni sui gatti, come un esempio, grandi riduzioni dei livelli di serotonina hanno vietato i gatti di addormentarsi per un paio di giorni.

Tuttavia, il triptofano non era disponibile sul mercato sotto forma di supplemento sonno per un po ' orario. Ciò è dovuto al suo legame con una malattia del sangue, eosinofilia mialgia
disturbo, nel 1989. Molti dei 190 individui affetti di questa i problemi di salute sono state usando triptofano per il sonno, per questo motivo il governo vietato il prodotto dalla mercato.

La maggior parte dei medici del sonno accettato che la L-triptofano per conto proprio non è quello di essere la colpa, ma un po 'di altri composti che, probabilmente spostato all'interno durante l'operazione di imballaggio. Appena prima dello scandalo, L-triptofano stato prescritto dal medico e anche usato in dosi moderate per venti anni senza incidenti spiacevoli inoltre triptofano rimane essere ampiamente usato per il trattamento della depressione nel Regno Unito senza alcun tipo di risultati negativi qualsiasi punto di vista.

Nel caso in cui non può utilizzare il triptofano supplementare per il sonno, si è in grado di intensificare la sua esistenza nella vostra dieta. Razionalmente, ci si può aspettare l'aumento del consumo di aminoacidi molto probabilmente aumentare gli importi di triptofano, ma in realtà, che non è solo la verità. Anche se gli alimenti ad alto contenuto proteico sono ricchi di triptofano, sono ugualmente elevato in alcuni altri aminoacidi, sostanze che dovrebbe competere con il triptofano per camera nella "composti trasportatore" che trasferire gli amminoacidi al cervello umano.

Una assunzione di cibo ad alto contenuto di carboidrati, nel frattempo, sarà più probabile per aiutarla a dormire, come una grande quantità di cereali integrali (in particolare la farina d'avena) e riso integrale, insieme con le varietà di alimenti ricchi di triptofano, come piselli, spinaci, fagioli di Lima, anacardi, noci e burro di arachidi. anche Come mai? I cibi ricchi di carboidrati favoriscono la secrezione di insulina. Molecole portanti sono libere di trasportare L-triptofano nel cervello, a cui potrebbe produrre serotonina Hotel  .;