Esperienza sonno riposante - Parte 1

Una routine serale è una componente importante per ottenere un sonno ristoratore. Vostra routine serale è la transizione dalla vostra giornata attiva per una notte di sonno ristoratore. Senza questo passaggio, si potrebbe scoprire che addormentarsi è più difficile. Proprio come il riscaldamento prima di esercitare ottiene il corpo pronti a muoversi, una routine serata ottiene il corpo pronto a riposare. Pensate l'ultima volta che hai avuto una giornata super impegnato e sono stati in movimento dal momento in cui ti sei svegliato al momento in cui si è schiantato sul letto. Potrebbe essere stato completamente esausto ma ancora in grado di addormentarsi. Stavi, andando, andando così tanto e poi appena smesso. Il corpo non ha avuto la transizione di andare a fermarsi, e quindi ha avuto un momento difficile rilassarsi e addormentarsi. Tutti hanno bisogno di una routine diversa per aiutarli a addormentarsi più facilmente.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di ciò al fine di evitare l'ultima ora prima di coricarsi:

• Facendo del lavoro in Hotel • Guardare la TV (in particolare la news), video-giochi, lavorare al computer Hotel • Fare qualcosa di attivo come esercizio Hotel • Trattare con situazioni di stress (finanze, lavoro, relazioni interpersonali) Hotel • Essere in un ambiente rumoroso Hotel • Essere in un ambiente con luci molto luminose

Invece, trovare attività che sono calmante o rilassante per il corpo e la mente e ti permettono di lasciare andare le vostre preoccupazioni quotidiane:

• Prendere un bagno Hotel • Ascoltate morbido, musica rilassante Hotel • Leggere un libro Hotel • Datevi un massaggio ai piedi, o di avere qualcun altro fare questo per voi Hotel • Journal vostri pensieri verso il basso per liberare dalla vostra mente Hotel • Allungare delicatamente il corpo Hotel • Posare sul pavimento con le gambe fino sulla parete (grande per quelli di voi che sono in piedi tutto il giorno) Hotel • Pratica prendendo respiri profondi, diaframmatica, lasciando il vostro corpo rilassarsi mentre espirate Hotel • Coccolare con la persona amata

Il tuo routine non deve essere lungo un'ora. Anche un minimo di quindici minuti può aiutare a fare la transizione. Molti studi dimostrano che è introiti ventuno giorni o tre settimane, per fare una nuova abitudine. Se il relax durante la notte, o, in generale, è qualcosa che è nuovo, per te è avere il tempo di abituarsi al cambiamento. Ho avuto molti clienti mi dicono che non funziona o che semplicemente non si sentono alcuna differenza dopo aver fatto una routine rilassante durante la notte. Poi confessano che hanno fatto solo per un giorno. Un giorno è un buon inizio, ma deve essere seguito da un altro giorno e un altro e un altro per notare la differenza. Dopo un paio di settimane al massimo, si dovrebbe notare la qualità del sonno migliora notevolmente e il tempo necessario per addormentarsi è minima.

Restate sintonizzati per parte 2, in cui si discuterà di come le scelte quotidiane possono aiutare o ostacolare la capacità di addormentarsi Hotel  .;