Sonno: Necessario, ma a volte è difficile ottenere

Un articolo un po 'indietro nel New York Times mi ha fatto pensare a dormire. Gli scienziati ci dicono che il sonno è essenziale per la salute mentale e fisica. Ci sono alcune prove che suggeriscono che durante il sonno, il corpo ripara e rigenera i tessuti, costruisce ossa e muscoli, e sembra rafforzare il sistema immunitario. La privazione del sonno è legata alla memoria compromessa, processi di pensiero deteriorati, depressione, diminuzione della risposta immunitaria, e la pressione alta. La maggior parte degli adulti hanno bisogno di circa 7-8 ore di sonno per notte per mantenere una corretta salute.

Gli scienziati ritengono che ciascuna delle 5 fasi del sonno ha una funzione specializzata ed è necessario per la salute globale. Ad esempio, risulta che sonno lento è importante per il consolidamento della memoria e l'integrazione. Il corpo sembra far circolare alti livelli di ormoni necessari per la riparazione dei tessuti durante questo sonno a onde lente anche.

State ottenendo abbastanza sonno? Circa il 30 – il 50% della popolazione soffre di insonnia. Questo è un sacco di gente! Se avete mai sperimentato insonnia, si conosce la frustrazione che si sviluppa come si tenta di addormentarsi e può di &'; t. Ecco alcuni suggerimenti di auto-aiuto per aiutare a combattere l'insonnia ocasional.

Sviluppare buone abitudini di sonno, come la luce evitando, rumore, tempuratures eccessivi, e pasti abbondanti prima di coricarsi. Cercare di ottenere in una routine – di andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Mantenere una penna e matita dal vostro letto per annotare appunti, se ti svegli e pensi a qualcosa che si desidera ricordare la mattina. Utilizzare tecniche di rilassamento (auto-ipnosi, ascoltare musica rilassante, immaginazione guidata, ecc) per aiutarti a addormentarsi Hotel  .;