Come aggiungere sonno al tuo Capodanno

Mentre iniziamo il nuovo anno facciamo sempre risoluzioni o obiettivi che vorremmo raggiungere nel corso dell'anno. Lo scorso anno abbiamo tutti imparato che il sonno influisce su tutti gli aspetti della propria salute e quindi si consiglia di aggiungere una migliore notte di sonno come uno dei vostri obiettivi per l'anno. Il problema è come affrontare questo per renderlo pratico. Creazione di obiettivi SMART sono di solito gli obiettivi di maggior successo
Prendi &';. S un'occhiata ad alcuni piccoli cambiamenti si possono fare e aggiungere alla vostra vita quotidiana che può migliorare il vostro sonno. Queste non sono cose grandi, ma piccole modifiche è possibile aggiungere alla vostra routine e come si costruisce uno sull'altro troverete che potrete dormire meglio e avere più energia durante il giorno Hotel • Darvi la vostra elettronica 40 minuti prima di coricarsi. La luce emessa dal vostro elettronica confondere il cervello e farlo credo che sia giorno. Se non vengono disattivati ​​40 minuti prima di andare a dormire si dà si mente il tempo di rilassarsi e permettere melatonina di essere uscite aiutano a dormire. La melatonina viene rilasciato quando si è esposti alle tenebre. Quindi abbassare le luci, spegnendo l'elettronica e godersi il tempo abbastanza durante la sera aiuta a permettere questo ormone per essere rilasciato Hotel • Praticare la respirazione diaframmatica. Uno dei modi per rilassarsi è quello di respirare profondamente. Sdraiati, mettere le mani sul vostro addome appena sotto la cassa toracica durante l'inspirazione spingere contro le vostre mani, mentre espirate tirare i muscoli addominali. Questo esercizio aiuta ad aumentare i livelli di ossigeno, aumenta la capacità polmonare e calmare il vostro cervello a causa per la vostra concentrazione sul respiro. Fare questo per 5-10 minuti come parte della vostra routine di andare a dormire vi aiuterà soprattutto se si dispone di insonnia transitoria, o insonnia causata da un problema particolare Hotel • Creare un momento di coricarsi, che si trova a 15 minuti prima per aumentare il tempo di sonno. Grandi cambiamenti in coricarsi molto probabilmente portare a insonnia, ma un piccolo cambiamento di tali 15 minuti vi permetterà di aumentare il tempo di sonno senza l'aggiunta di tempo solo a fissare il soffitto Hotel • Non utilizzare il pulsante snooze. Troverete che se ci si alza al tempo stesso ogni giorno e non soffermarsi a letto si avrà più energia durante il giorno. Essa aiuterà anche a non sentire così Hotel • Aggiungi una decina di minuti di sole per la vostra routine mattutina. Aprire le tende, sedersi fuori sul balcone, o fare una passeggiata. Ognuna di queste idee vi aiuterà a sentirsi più sveglio e avere più energia. Il tuo cervello ha bisogno della luce per dirvi di essere sveglio, proprio come ha bisogno del buio per dirgli di andare a dormire.
Queste sono solo alcune idee per aggiungere alla vostra vita durante il Capodanno. Non è necessario aggiungere tutte queste idee o aggiungerli tutti in una volta, ma quando si effettua un obiettivo utilizzando il metodo intelligente è il modo migliore per più avanti. Ciascuno di questi è misurabile, sostenibile, e molto specifiche. So migliorare il sonno farà quest'anno un grande 'per te Hotel  .;