10 Passi per Dormire

A volte nella vita, l'unica cosa che voglio più di ogni altra cosa è una buona notte &' una buona notte; s sonno. È 03:30, guardo l'orologio e non riesco a credere che devo alzarmi lavoro in solo 3 ore. Che cosa? Tre ore di sonno non è sufficiente. Perché ha vinto &'; t il mio corpo andare a dormire

Io non penso che io sto prendendo un enorme salto di ritenere che siamo stati tutti lì in una notte o in un altro. Dopo una notte come quella sopra descritta, mi rivolsi a affermazioni e ha creato una routine che rapidamente e pacificamente mi ha messo a dormire. Non faccio tutti i 10 passaggi ogni notte; tuttavia, ho trovato che mi piace andare a # 9 e # 10 ogni sera. Ecco i dieci passi per ottenere una buona notte &'; s sonno:

1. Concedetevi un nuovo paio di fogli. C'è qualcosa di tutto essere croccante, privo di peli di cane e nascosto in in tutti i posti giusti che mi fa entusiasta di andare a letto.

2. Evitare la caffeina dopo mezzogiorno.

3. Non mangiare troppo a cena, evitare dessert e non mangiare nulla 2 ore prima a letto.

4. Evitare di bere qualcosa di 1 ora prima di coricarsi. Una volta arrivati ​​a dormire è meglio non rischiare di essere svegliati dal bicchiere d'acqua si aveva in precedenza. Detto questo, lo fanno fare alcuni grandi tè per rilassarsi. Mi piace Yogi Tea &'; s Bedtime tè. Basta fare in modo che vi piaccia con un'ora di ricambio per farlo funzionare attraverso i tubi.

5. Per l'ultima ora del giorno, evitare di pensare al lavoro, la notizia, anche il tuo programma televisivo preferito. Per me, queste cose possono creare pensieri che non si chiuderà.

6. Fare una doccia calda o un bagno e accogliente fino in pigiama preferiti.

7. Prendere tempo supplementare per sé cura alla fine della giornata. Spazzolare i capelli, lavare e idratare il viso, filo interdentale e spazzola e risciacquo con il colluttorio. Fate quello che si fa sentire pulito, fresco e rilassato.

8. Fai la tua stanza buia e tranquilla come si può ottenere.

9. Stare a letto, prendere tre respiri profondi e cominciare in silenzio ripetendo le seguenti dichiarazioni. Quando si dice ogni affermazione, prendetevi un momento per sentirsi davvero parte del tuo corpo, sentire il modo in cui sta riposando e lasciarlo affondare nel letto di sotto.

Sono grato per le dita dei piedi.
Sono grato per i miei piedi.
Sono grato per le caviglie.
Sono grato per i miei polpacci.
Sono grato per le mie ginocchia.
sono grato per le mie cosce.
Sono grato per i miei fianchi.
Sono grato per il mio intestino.
Sono grato per i miei reni.
Sono grato per il mio fegato.
Sono grato per il mio stomaco.
Sono grato per i miei polmoni.
Sono grato per il mio cuore.
Sono grato per il mio petto.
Sono grato per le mie spalle.
sono grato per i miei bicipiti.
Sono grato per i miei tricipiti.
Sono grato per i gomiti.
Sono grato per gli avambracci.
Sono grato per i polsi.
sono grato per le mie mani.
Sono grato per le mie dita.
Sono grato per il mio collo.
Sono grato per le mie orecchie.
Sono grato per la mia mascella.
Sono grato per il mio mento.
Sono grato per le mie labbra.
Sono grato per il mio naso.
Sono grato per le mie guance.
Sono grato per i miei occhi.
Sono grato per la mia fronte.
Sono grato per il mio scalpo.
Sono grato per i miei capelli.
Sono grato per la mia mente.

10 . Infine, se siete ancora svegli, ripeto: sono grato per la mia vita. Ditelo più e più volte fino a quando ti addormenti. Se la vostra mente vaga, consapevolmente riportarlo all'affermazione. Questo richiede pratica e messa a fuoco. Se si riesce a tenere la mente su quel singolo prospetto, alla fine la vostra mente cosciente si annoia e si spegne. Il risultato? .. Il sonno

Sweet Dreams ... Hotel