15 suggerimenti per una migliore sonno

La privazione del sonno è una condizione grave che colpisce 1 ogni 3 persone ad un certo punto della loro vita. Molti di noi hanno combattuto con lui per anni. Secondo le statistiche,

• 20-40% di tutti gli adulti hanno l'insonnia nel corso di ogni anno Hotel • Più di 70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno e della veglia Hotel • Di questi, il 60% ha una malattia cronica

Buone notizie !!! Ci sono modi sorprendentemente efficaci per affrontare la privazione del sonno, senza l'uso di farmaci. Il "lato negativo" è che essi richiedono cambiamenti di stile di vita, e questo è qualcosa che la maggior parte delle persone non vogliono fare. Ma per coloro che hanno provato tutto il resto e sono alla disperata ricerca di cambiamento, questi meno-che-ovvio metodi possono essere veri bagnini.

Spesso, la privazione del sonno o insonnia si rivolgono a noi come una sorpresa, come se siamo diventati " vittime "di essa. Quello che molti non sanno, però, è che alcuni dei motivi alla base dell'insonnia sono auto-inflitta e hanno contribuito al problema poco a poco, il che rende molto difficile per chiunque di fare un collegamento tra i due (causa ed effetto ).

Qui ci sono 15 consigli per dormire meglio che si può iniziare ad attuare oggi. La lista è orientato verso le persone che orario di lavoro regolare (9-5), ma ha alcune indicazioni che aiuteranno tutti. Si prega di notare che anni per alcuni di noi, che ha adottato per creare il problema; naturalmente, si potrebbe prendere un paio di settimane per girare intorno.

Essere in grado di fare tutto sulla lista non sarà facile. Se si può fare solo alcuni di essi, che sarebbe grande. Non cercare di ricordare tutto questo; basta stamparlo per una facile consultazione.

15 Suggerimenti per dormire meglio

1. Non consumare bevande energetiche, cioccolato, tè, caffè, o qualsiasi cosa con caffeina in esso entro 3-4 ore prima di andare a dormire in quanto aumenta il livello di attenzione e rende quindi più difficile addormentarsi. (Lo sapevate che decaffeinato ha qualche caffeina in esso?)

2. Lo stesso vale con bevande gassate (bibite, ecc.)

3. Non esercitare rigorosamente 3-4 ore prima di andare a dormire in quanto aumenta notevolmente la frequenza cardiaca. Anche un'attività fisica moderata fatto troppo vicino prima di coricarsi può rinviare la vostra capacità di addormentarsi. Se si deve esercitare in prossimità di andare a dormire, Sun Saluti (Surya Namaskara) fatto prima e dopo l'esercizio fisico migliora la capacità del corpo di recuperare da esercizio fisico e ridurre la frequenza cardiaca più veloce.

4. Non fare mentalmente impegnativo lavoro (problem solving, lavoro creativo, il pensiero eccessivo, ecc), 2-3 ore prima di andare a letto. Che attiveranno la vostra mente, proprio come l'esercizio rigoroso attiva il tuo corpo.

5. Mangiare notevoli quantità di cibo in forze sera il vostro sistema digestivo rimanere inutilmente attivo per tutta la notte. Mangia la tua cena entro le 06:30 e solo leggeri, spuntini sani dopo che, se necessario. (La maggior parte delle persone consumano più delle loro calorie durante il giorno, così il pranzo dovrebbe essere il pasto più pesante.)

6. Fate tutto quello che sai per esperienza che supporta il sonno (con i cuscini /coperte /lenzuola che ti piace, cosa indossare, aprire /chiudere la porta /tendaggi, chiedendo ad altri di abbassare TV /musica /conversazione /luci, etc.).

7. Stabilire regolari routine quotidiana con sano, dieta equilibrata e abbastanza duro esercizio (almeno 3x /settimana, più di 30 minuti alla volta, rompere un sudore). Aggiunta di yoga alla vostra routine può essere utile in quanto libera il corpo dalle tensioni quando fatto correttamente, che ti fa più rilassato e meno agitato.

8. Andare a letto alla stessa ora ogni giorno per stabilire una routine il vostro corpo può adattarsi.

9. Massaggiare la testa, le orecchie, le palme, e la parte inferiore dei piedi prima di sera per pochi minuti (un massaggio alle spalle sarebbe anche buono per alleviare lo stress accumulato lì). Questi (magari escludendo le spalle) hanno una incredibile quantità di importanti punti energetici che godono a fondo il massaggio fisico. I benefici porterà ad una migliore circolazione e il funzionamento del corpo e aumentare il senso di rilassamento. Utilizzo di oli vegetali con un effetto calmante può migliorare i risultati ancora.

10. Fare qualche lettura. Immediatamente, quando si nota a spendere un sacco di tempo su una singola pagina e iniziare a sbadigliare, mettere via il libro e andare a dormire.

11. Non cercare di dormire. Cercando è sforzo, portando a funzioni corporee più attivate e mentale /emozionale allerta.

12. Non combattere pensieri. Rende la mente ancora più attiva e vigile. Sarà anche finire facendovi frustrato e arrabbiato. Invece, tenere notando le lacune (per quanto piccola) tra i pensieri. Delicatamente permettono che la consapevolezza di essere con e rilassarsi nelle fessure.

13. Per farti fuori di testa, permettere che la tua consapevolezza di diventare consapevoli delle sensazioni diverse nel corpo (qualsiasi sensazione va, come ad esempio la tenuta, flusso di energia, dolore, calore, formicolio, ecc.). Non vi è alcuna necessità di analizzare o attaccare con uno di essi; giusta osservazione tranquillo è sufficiente.

14. * Affrontare i problemi della vita che causano stress fisico, mentale ed emozionale e la tensione sul posto di lavoro /casa e nei vostri rapporti. Spesso, la gente non può addormentarsi se sono preoccupati per il loro futuro, o se un problema li disturba.

15. * Deal con le paure legate al sonno (oscurità, gli esseri non fisici, brutti sogni) o traumi (stupro, molestie, violenza, incendio in casa, tempesta), soprattutto se hanno preso posto in una camera da letto.

* Affrontare questi problemi può essere difficile. Si consiglia di trovare un aiuto professionale. Vedere healerlink.com.

BONUS SUGGERIMENTO: (da AyurVeda)

C'è qualcosa di molto interessante che accade alle persone durante la notte. Avete notato come da qualche parte intorno 9 - 09:30 si ottiene naturalmente un momento improvviso ma molto particolare di stanchezza che dura circa 15-20 minuti? (Si inizia a sbadigliare pure.) Questo è esattamente QUANDO ANDARE A LETTO. La maggior parte delle persone a combattere questa via, semplicemente perché: a) non sanno che un corpo umano naturalmente vuole andare a letto ed essere in addormentato 10:00, b) pensano di essere una "persona a notte" e sono così abituati a loro di routine che non possono nemmeno immaginare di andare a letto la maggior parte delle persone nella categoria "b" obietterà questo consiglio e trovare tutti i possibili motivi di razionalizzare via (TV, internet, lavoro, cibo, lettura precoce.

, telefonate, fuori, rilassante, ecc). In sostanza, fanno un ragionamento mentale contro ciò che il loro corpo è in realtà loro dicendo. Di conseguenza, essi saranno completamente svegli per 10 di sera e hanno praticamente perso la possibilità di addormentarsi prima di mezzanotte.

Purtroppo, intorno 10:00 essi saranno affrontare ancora un altro ciclo della natura che essi interpretano come fame. Mangiare cibo a quest'ora attiva ulteriormente il metabolismo e rende dormire più superficiale. (E 'molto a disagio a dormire con lo stomaco pieno.) La combinazione di sonno poco profondo con la necessità di alzarsi prima di essere completamente riposati rende le cose ancora peggiori. Questo si tradurrà non solo in cronica necessità di sonno, ma anche a un eccessivo consumo di prodotti contenenti caffeina, dopo tutto, abbiamo bisogno di essere sveglio al lavoro

In conclusione:. A causa del lavoro, i bambini, ecc, la maggior parte dei noi non abbiamo il lusso di controllare il tempo ci piacerebbe alzarsi. Tuttavia, siamo in grado di controllare il tempo andiamo a dormire. Se abbiamo naturalmente bisogno di 8 ore di sonno per funzionare correttamente (dare o prendere un'ora) e abbiamo costantemente mancano due ore di sonno per notte, è ovvio che non possiamo andare avanti così per sempre senza pagare un prezzo. Quindi, se sai di avere di alzarsi alle 6 del mattino e hanno bisogno di 8 ore di sonno, avresti bisogno di dormire da 10:00 Hotel  .;