Come dormire meglio

Non si vede un buon riposo notturno come una delle cose più importanti nella vita?

Spero davvero la vostra risposta a questa domanda è SI.

Buon sonno è uno dei più un contributo importante per la salute e il benessere fisico e mentale. Scarso il sonno può rovinare la vostra vita. Se non dormire sonni tranquilli e svegliarsi riposati, è necessario controllare questi punti chiave:

1. Povero il sonno è spesso un sintomo di stress. Prendi un foglio di carta comune. Tracciare una linea nel mezzo. Nella colonna di sinistra, scrivere tutte le cose che si stress. Nella colonna a destra a fianco di ogni causa di stress, cominciano a elaborare una strategia per affrontare ciascuno di essi. Ad esempio, una causa di stress potrebbe essere preoccupazioni di denaro. Le soluzioni dovrebbero includere stabilire esattamente che cosa dovete a chi, priorità i rimborsi, contattando tutti i creditori per far loro sapere la posizione si trovi, tagliare le vostre spese, e di trovare modi per aumentare il vostro reddito.

2 . Assicurarsi di non aver avuto un pasto troppo grande o bevuto troppo alcol nelle 3 ore prima di dormire. Il vostro ultimo pasto della giornata dovrebbe contenere molta verdura, proteine ​​magre come il salmone o petto di pollo, e carboidrati complessi. Ridurre al minimo l'alcol e grassi saturi. E digerire completamente prima di colpire il cuscino.

3. Ottenere l'abbondanza di esercizio - è uno dei modi migliori per dormire meglio. Esercizio sbarazza vostro corpo e la mente di tensione repressa, e rilascia endorfine, l'ormone 'felice'. E la più in forma si diventa, il più efficiente il vostro corpo sarà a prendere sonno, e mantenere il sonno per tutta la notte. Il tuo sangue scorrerà più liberamente, la respirazione sarà più profondo, e trachea non sarà schiacciato da eccesso di grasso corporeo.

4. Fai la tua camera da letto favorevole al buon sonno. La vostra camera da letto deve essere ben ventilato, pulito e privo di disordine, e come buia e silenziosa possibile. Ecco il tuo piano d'azione per la vostra camera da letto: Prendete tutti gli oggetti di piccole dimensioni fuori dalla stanza, vuoto a fondo la stanza, thow via qualsiasi spazzatura, e mettere il maggior numero di piccoli oggetti come abbigliamento o libri via in armadi /scaffali. Poi garantire le tende /bui sono abbastanza spessa da bloccare tutta la luce - buio pesto è un grande aiuto per dormire. Se avete mai avuto la fortuna di dormire in un hotel a cinque stelle, saprete cosa intendo.

5. Sviluppare uno schema regolare di sonno. Cercare di ottenere a dormire prima di mezzanotte, dormire per 7-8 ore, e alzarsi alla stessa ora. Tendo a dormire dalle 10 05:00 PM-. Se si può dormire su fino alle 6, ancora meglio. Oppure, se non sei un 'persona di mattina' e sentire a vostro più produttivo durante la notte, il sonno da mezzanotte alle 7 o 8 del mattino. Un modello reguar aiuterà il vostro corpo e la mente si preparano per il sonno.

E 'la pena di fare buon sonno una delle vostre maggiori priorità nella vita. Prendere sul serio, e potrai raccogliere i frutti. Leggi su tema, unire reti online per scoprire quali strategie altre persone hanno trovato utile. Buonanotte, e dormire bene Hotel  !;