Top 5 suggerimenti per il vostro sonno di più tranquilla notte

Una buona notte di sonno è così fondamentale per la nostra salute e il benessere, come il tempo di sonno è quando le offerte di mente con lo stress e le tensioni della giornata, e il tuo corpo stupefacente effettua tutti i lavori di riparazione necessari. Le persone che godono di una buona routine di sonno sono generalmente più positivo, si è concentrata, rilassato e individui felici. Hanno sicuramente avere meno problemi con ansia e lo stress, ed è interessante avere un minor numero di problemi con mantenere il loro peso sotto controllo
.

Quindi sappiamo che abbiamo bisogno del nostro sonno, ma una tranquilla notte decente sfugge tanti di noi, così che cosa possiamo fare per ottenere una buona abitudine di sonno.

1) Analizzare la vostra mente per quanto riguarda il sonno e il relax. Sei stressato o preoccupato di cose. Scrivete i vostri pensieri paure e preoccupazioni e si può essere sorpresi di quello che si presenta. Una volta scritto di avere qualcosa di tangibile, che si può azione, mettere da parte per un po ', o forse addirittura distruggere! L'azione ottiene fuori di testa, e troverete più facile per rilassarsi e mettere le vostre preoccupazioni da parte.

2) Si sa che l'alcol non aiuta a dormire. Una unità può rilassare e essere utile, non più sarà clamore la glicemia, e spesso ti svegli nelle prime ore. Se ha avuto un pieno si sarà in coma e non potranno beneficiare di tuo coma! Quindi, per favore niente alcool, caffeina, o pasti pesanti entro 4 ore prima di coricarsi. Una bevanda lattea e il profumo di lavanda sono dimostrate dormire aiuti. Sonniferi sono generalmente destinati per l'assistenza a breve termine, e non sono una soluzione permanente.

3) Esprimi la tua camera da letto solo per dormire e il sesso! La tua mente deve associarlo con il relax e piacevole esperienza. Televisione in camera da letto non vi aiuterà a dormire. Avere la vostra camera calda e confortevole e buio. Avere la vostra testata Nord a Sud ha dimostrato di fare una differenza positiva, in collegamento con la forza magnetica dei poli opposti.

4) È necessario disporre di una routine. Lo scopo di permettere a te stesso 8 ore a letto, e andare a letto alla stessa ora ogni notte, sorgere al tempo stesso anche non importa come si è stanchi. Anche durante il fine settimana o quando non stai lavorando, non andate a dormire più di un'ora in più o il vostro orologio biologico sarà incasinato. Il tuo corpo e la mente si abituati alla routine, e dormire verrà più naturale.

5) Utilizzare tecniche di rilassamento progressivo per 10 minuti prima di dormire. Tense ogni gruppo muscolare principale a turno per 10 secondi e poi rilassarsi e respirare lentamente. Inizia con i muscoli facciali, il progresso attraverso le spalle del collo, il bacino di stomaco, cosce fino fatto per le dita dei piedi. Stringendo, tenendo e rilasciando mentre espirando molto lentamente. Sentite l'opposto di tensione che è un completo relax.

Cerca di non essere in ansia per non dormire come questo contribuisce ovviamente al problema. Il tuo corpo avrà sonno quando è necessario, in modo da non essere sopra preoccupato. Basta utilizzare i suggerimenti di cui sopra e molti altri da trovare sul mio sito per aiutarvi a trovare la pace, rilassarsi e distendersi, e voi presto dormire come un bambino di nuovo!

Vi auguro ogni pace e felicità! < . br>