Non Sleeping Well? Provate questi segreti Sleep di una riposante notte!

Proprio come molti di noi sono sempre la raccomandata 6-8 ore di sonno? Se ti addormenti, si può rimanere addormentati durante la notte? Con la quantità di aiuti di sonno di prescrizione venduti in questo paese sembra che molti di noi stanno avendo difficoltà a soddisfare le nostre esigenze di sonno. Ottenere circa 8 ore di sonno è fondamentale per un sano sistema immunitario e un must per regolare i nostri ormoni. Abitudini di sonno Poor aumentano incidenti, colpiscono la memoria, le abitudini alimentari e la capacità di affrontare lo stress. La mancanza di sonno contribuisce anche a sintomi di stanchezza cronica, fibromialgia e accelera l'invecchiamento

Sei uno dei 82 milioni che hanno esperienza di questi sintomi comuni:.

sensazione Sveglia un-rinfrescato

hanno difficoltà ad addormentarsi

Sveglia presto e non sono in grado di tornare a dormire

Waking frequentemente durante la notte

È in corso un farmaco sonno come Ambien e Lunesta la risposta? Recentemente ci sono stati più casi di comportamento bizzarro senza alcun ricordo cosciente delle proprie azioni, da persone che assumono questi aiuti di sonno di prescrizione. Alcuni riferiscono che hanno sentito drogato il giorno successivo e attribuire loro incidenti stradali corrispondenti per l'assunzione di questi tipi di farmaci. Questi comportamenti pericolosi possono indicare che gli effetti a lungo termine di prendere questi tipi di farmaci possono essere peggiore del problema originale

Che cosa si può fare per ottenere una buona notte di sonno.

Sviluppare una routine di sonno. Andare a letto presto e, allo stesso tempo ogni notte aiuta ad aiutare il corpo a ottenere una maniglia sul sonno riposante. È possibile ottenere due volte il beneficio dal sonno si acquista, tra le ore 10:00 a mezzanotte di quelli ottenuti dopo 00:00.

L'esercizio fisico quotidiano riduce lo stress e aiuta a ottenere un buon riposo notturno. Gli studi hanno dimostrato che il 20 o 30 minuti di esercizio fisico al giorno ha una profonda influenza sulla capacità di ottenere il sonno soddisfacente. Assicurati di esercitare il 5 a 6 ore prima di coricarsi per consentire al corpo il tempo di raffreddarsi.

Eliminare se stessi da attività stimolanti come guardare la televisione e di lavoro al computer è un must per permettere al corpo e il cervello a rilassarsi . L'aggiunta di olio di lavanda sul cuscino di notte crea un profumo meraviglioso ma calmante. Bere camomilla aiuta anche con il rilassamento e favorisce un sonno ristoratore. L'ascolto di musica rilassante, lettura (non tonificante materiale), diario, stretching, respirazione profonda, che dormiva in una stanza completamente buia, prendendo un bagno caldo, bruciando il vostro incenso preferito, evitando stimola e non mangiare a tarda notte, sono alcuni ulteriori suggerimenti per aiutarvi a riconquistare sonno profondo e ristoratore.

L'integrazione con la melatonina, o precursori di melatonina 5-HTP (5-idrossitriptofano) o L-triptofano sono stati benefici per alcuni. C'è anche massaggi, agopuntura, manipolazione cranica sacrale o EFT (Emotional Freedom Technique) per assistere l'utente con problemi di sonno.

formule sonno naturale che includono valeriana, luppolo, kava kava, melissa, Scutellaria, lattuga selvatica e fiore della passione sono solo alcuni dei più popolari rimedi naturali di sonno che sono stati utilizzati per molti anni. Magnesio e calcio sono anche benefici per coloro che cercano una soluzione ai loro problemi di sonno. Spesso il tempo però il nostro corpo può essere così carente di minerali adeguati che ottenere abbastanza dalla nostra dieta e l'integrazione è difficile. Guardate a una nuova tecnologia che sta rivoluzionando i sistemi di consegna dei nutrienti. Esso consente alle persone di ottenere vitamine e minerali a livello cellulare e trasformato i miei problemi di sonno in giro nel giro di pochi giorni.

Vorrei precisare, che non vi è una relazione diretta tra la luce del sole e il sonno. La luce del sole inizia la produzione di serotonina, che rallenta di notte, quando la ghiandola pineale inizia convertendo i suoi negozi di serotonina alla melatonina. Questa è un'altra ragione che dormire in una stanza buia e allontanandosi dalla televisione e il computer (a causa della luce che emanano) aiuta a promuovere il sonno.

Si spera, troverete un sonno ristoratore in uno o più di questi strumenti, tecniche e supplementi. Sogni d'oro Hotel  !;