*** Sette chiavi per cambiamento: un approccio Mind Body a Creazione permanente buona salute

Ci sono molti modi per muoversi verso esperienza di salute positivo, anche se il dolore persistente o soffre di problemi di salute o stress post-traumatico. Il primo passo è quello di identificare i portali, o luoghi di partenza, nella vostra esperienza corpo. Questo portale servirà per massimizzare i tentativi di regolazione di esperienza sconvolgente o dolorosa.

Un esempio è Marina, una giovane donna che ha appena recentemente perso entrambi i suoi genitori. Suo padre è morto solo pochi giorni prima del suo primo incontro con me; sua madre aveva sopportato una lunga e difficile battaglia contro il cancro al pancreas a cui ha ceduto sei mesi prima. Marina era orgoglioso della sua resistenza, e commentato, “ Ho alcune reazioni che ho bisogno di aiuto con, come ho &'; non sto dormendo e io &'; M con flashback di come mio padre sembrava dopo la sua scomparsa. Ma avevo paura che sarei andato fuori di testa con questo e io haven &'; t. I &'; io ve tenuti insieme &";

Tasto One:. Difese sono punti di forza importanti

In primo luogo, Marina dovevano imparare a identificare e quindi accettare i suoi meccanismi di protezione e di difesa come punti di forza. “ posso vedere come si &'; la d sentire bene su come si &'; re gestire queste perdite. E &'; è un sacco di portare anche sulle vostre spalle capaci, &"; Le ho detto. “ Beh, in realtà, &"; ha detto, “ le mie spalle sono abbastanza dolorante, come è il mio collo. E posso di &'; t fermare adesso perché devo risolvere i miei genitori &'; immobiliare. I miei fratelli desidera che il processo di successione finita, e poi ho i miei due figli e il mio lavoro per far fronte a … &";

Marina potrebbe cominciare a vedere il suo desiderio di posare alcune di queste responsabilità solo per un po 'di tempo , di riposare, e alcuni di quel sonno lei &';. D è mancato in modo da poter trovare l'energia per andare la distanza con tutte le sfide nella sua vita

In pochi minuti di accettare le modi che &'; d stato gravare se stessa, Marina aveva iniziato a piangere di sollievo. “ can &'; t andare avanti così ancora a lungo, ma io &'; Non sono sicuro di cosa fare, da dove cominciare per alleggerire il mio carico anche un po '&";.

Marina &'; storia di s illustra un efficace modo per aprire la porta al cambiamento mindbody positivo, e che coinvolge l'accettazione e affermando il corpo &'; s difese di protezione esistente, non importa quanto dolore o stress possono essere la causa. Una delle mie regole cardine è quello di insistere sul fatto che non rimuovere o smontare quello che &'; ve investito in per proteggersi da sentire alcun più vulnerabile di quanto vi sentite già

Tasto 2:. Considerare cosa aggiungere

Poi si può fare il passo successivo, che intende cosa aggiungere. Nell'esempio di Marina di sopra, le chiedo, e" Marina, dove nel vostro corpo diresti che porti il ​​più sofferenti &"; “ Questo &'; s facile, &"; ha detto, “ spalle e il collo &"; “ Siete disposti a pensare con me a quello che si potrebbe aggiungere per contribuire ad alleviare la tensione per le spalle e il collo &"; “ Assolutamente, &"; ha detto

&';. OK, Marina, così che cosa hai scoperto che ha fatto anche una piccola differenza nel vostro sforzo spalla e il collo &"; “ Beh, &"; lei disse. “ Il calore aiuta un po ', ma ho can &'; t applicano abbastanza calore del tempo per fare una grande differenza e".

“ Sì, posso vedere il tuo punto, &"; Ho risposto. “ Ma cosa succede se siamo riusciti a trovare un modo per generare calore interno, il calore che viene da qualche parte dentro di te &"; “ Bene che sarebbe fantastico, &"; ha detto, “ Ma io can &'; t immaginare come noi &'; la d facciamo &";.

Quindi, prima di andare avanti, chiedetevi dove si trasporta il più stress nel vostro corpo e ciò che ha fatto anche un po ' po 'di differenza di far sentire più a suo agio

Tasto 3:. Generare Healing Le risorse che fanno la differenza

Quindi, ora che abbiamo individuato ciò che potrebbe corrispondere a quello che avete già trovato come una risorsa per il problema, noi &'; re pronto per andare al lavoro.

Ho scoperto che l'applicazione di appropriate tecniche di respirazione è generalmente il posto migliore per esplorare come una risorsa fondamentale. Per Marina, ho suggerito che è sufficiente seguire il movimento del suo respiro attraverso il suo corpo e fatemi sapere cosa ha scoperto. “ Il mio respiro sembra OK tranne ci si sente un po 'superficiale, &"; lei ha risposto. Abbiamo trascorso qualche minuto approfondendo il respiro chiedendole di mettere entrambe le mani sul petto e premendo delicatamente sul inspirazione, lasciando andare sul espirazione. Per molti clienti, questo sembra facilitare costrizione al petto e permette di respirare a fluire più facilmente
.

Dopo il suo respiro sembrava più rilassato, ho chiesto a Marina di eseguire la scansione il suo corpo per trovare l'area che sembrava tenere il più calore. Dopo una pausa, lei ha risposto che si sentiva piacevole calore appena sotto l'ombelico. Abbiamo esplorato la sensazione significativa di questa zona calda, e Marina descritto come una palla di calore.

ho chiesto Marina se poteva immaginare come avrebbe potuto muovere la palla di riscaldamento verso di lei collo e spalle. A seguito di alcuni momenti di silenzio, Marina mi ha detto che era in grado di muovere la palla in alto verso le spalle ogni volta che inalato. Incoraggiandola a prendere il suo tempo, ho suggerito di notare quello che caldo percorso era come per lei.

Dopo alcuni minuti, Marina ha descritto la palla caldo come si muove attraverso due delle sue spalle; quando lei respirava, la palla si trasferì alla spalla sinistra, e quando lei esalò, la palla attraversò il collo e attraverso la sua spalla destra. Ancora una volta, l'ho incoraggiato a trascorrere del tempo raffinazione questa pratica finché non si sentiva completo.

Marina sembrava compiaciuto dalla sua scoperta e desiderosi di praticare da sola. Ho spiegato a Marina che si trattava di una forma di moto pendolare, un Somatic Experiencing ä tecnica (vedi www.traumahealing.com) che utilizza i ritmi pendolo naturali come la respirazione per aiutare a regolare i vari tipi di squilibrio e disagio nel corpo. Abbiamo poi discusso qualche modo avrebbe potuto praticare la “ caldo palla &"; tecnica e fissare una data per una sessione di follow-up.

Che cosa su di te? Esplorare l'uso della risorsa che avete scelto — se si &'; s riposo e di tranquillità o di relax o di calore o la luce o qualsiasi altro possibility-- e modificarlo in base alle esigenze. Datevi il permesso di provare qualcosa di generare un cambiamento positivo nella direzione che stai cercando. E se don &'; t trovare molti cambiamenti con il vostro primo tentativo, riprovare

Tasto 4: Registrare e monitorare i risultati, non importa quanto sottile

Molte persone fanno l'errore di credere che. se sono in grado di &'; t creare un'esperienza di guarigione intensamente positiva al primo tentativo o due, essi aren &'; t che va per avere successo. Il problema di questo approccio è che esso &'; s destinata alla sconfitta. Il perfezionismo crea raramente cambiamento che la mente e il corpo possono lavorare insieme per integrare.

Un approccio più efficace per la guarigione è quello di monitorare i risultati per diversi giorni fedelmente. Se &'; re bravo a computer grafica, si può anche fare un grafico a seguire le tendenze positive e quelle negative

Se l'idea doesn &';. T appello a voi, usare una semplice scala 0-10 a tenere traccia delle modifiche nel sonno, l'ottimismo, la comodità in una zona del corpo, utilizzando la risorsa si è scelto di studiare, ad esempio un'immagine o un tipo di respirazione. Annotare il numero che riflette ogni cambiamento si stanno notando, non importa quanto piccolo. (Se si &'; re a corto di idee da provare, vedere il mio corso di studi online su www.reversingchronicpain.com che è traboccante di tecniche specifiche).

Una regola importante riguardo monitoraggio dei risultati è quello di osservare solo una modifica alla orario. In caso contrario, quando il cambiamento neutro o positivo accade, avete vinto &'; t essere sicuro di quello che ha creato il cambiamento e come lavorare con esso ulteriormente. L'approccio più efficace per la guarigione del corpo mente è tentativi ed errori. Cioè, si cerca qualcosa che sta già aiutando; si pratica un modo per rendere ancora più effetto positivo (come ad esempio la respirazione per creare più profondo rilassamento quando vi sentite stressati, si notano i risultati (ad esempio, 10 respiri diaframmatici sembrano aiutare spegnete sentimenti di stress più rapidamente di altri modi ), e di apportare correzioni di conseguenza.

Ad esempio, se la respirazione diaframmatica è aiutare a spegnere la risposta allo stress, è possibile iniziare a praticare più frequentemente o prima, quando si notano i primi reazioni di stress. Se la respirazione diaframmatica fa non sembrano fare molta differenza, quindi provare un altro tipo di respirazione come “. il respiro calmante &"; (Si possono trovare molti tipi di tecniche di respirazione nel mio libro, Fare retromarcia dolore cronico, che copre molti tipi di problemi del corpo mente tra cui dolore persistente)

Tasto 5:. capire come funziona il sistema Body Mind

Il cervello e il sistema nervoso sono disposti secondo il “ potere di 3 &"; Cioè, in realtà avere un cervello trino che inizia con il cervello rettiliano o tronco cerebrale come la più primitiva, che regola i ritmi fondamentali della vita come la respirazione e il battito cardiaco. Avanti a sviluppare era il cervello limbico, che regola l'intelligenza emotiva. E il più recente terzo cervello per evolversi è la neo-corteccia o il cervello pensante.

Quello che sappiamo di meno è che abbiamo tre sistemi nervosi o circuiti che dirigono le nostre reazioni allo stress. Il sistema vagale ventrale, il sistema nervoso più recente per lo sviluppo, è il responsabile in situazioni non minacciose e ci aiuta a relazionarsi con gli altri e per il nostro ambiente. Essa ci aiuta anche a usare le nostre relazioni per regolare le nostre reazioni di paura e aggressive e ci mantiene in una finestra sicura di tolleranza.

Quando lo stress travolge le risorse del sistema vagale ventrale, il nostro cervello si attivano automaticamente il simpatico /surrenale ramo del sistema nervoso per aiutarci a combattere fuori lo stress o per fuggire con successo o di evitarlo. Se questo non funziona, poi crolliamo nel congelamento o l'immobilità risposta, regolata dal sistema nervoso dorsale vagale.

Mentre siamo in stato di congelamento, non siamo necessariamente disagio perché ci dissociamo dallo stress o qualsiasi altra cosa è ci minaccia. Il problema nasce quando non possiamo arrenderci pienamente alla risposta di congelamento. Una resa completa, che gli animali compiono quando sono minacciati, permette al corpo di aiutarci a completare e uscire dal blocco, naturalmente. Completamento della risposta di congelamento, così come i processi di lotta o fuga correlati che hanno portato al congelamento, aiuta a riconnettersi con le nostre energie pieni e mantenere un equilibrio interiore o di equilibrio.

Perché queste importanti informazioni? Quando siamo in una zona di equilibrio, stabilità e sicurezza, siamo entro i limiti di ciò che possiamo tollerare e in ultima analisi, di accettare nella nostra esperienza corpo. Dobbiamo capire il nostro cervello e il sistema nervoso trino tripla quindi sappiamo come raggiungere e rimanere all'interno della nostra finestra di tolleranza.

Una strategia importante è quello di trovare i confini di questa finestra in base alle nostre storie personali, le risorse abbiamo per il supporto, il livello di stress che esiste, e le competenze che abbiamo imparato per far fronte. Alcune persone hanno ampie finestre, in quanto in grado di gestire alti e bassi emotivi con molto successo. Altri hanno finestre molto strette e finiscono con alti imprevedibili e bassi che possono innescare sentimenti grandi e frequenti di paura

In definitiva, dobbiamo essere in grado di disegnare sul nostro sistema impegno sociale vagale ventrale a “. Giù regolare &"; o sottomettere qualsiasi significativa attivazione delle nostre risposte di lotta o fuga in reazione a quello che sembra essere una minaccia interna o esterna. Dobbiamo anche sviluppare la capacità di utilizzare il nostro sistema di sostegno sociale a “ fino a regolare &"; dalla dorsale vagale congelare risposta in modo da poter attivare le nostre energie per aiutarci a sopravvivere e prosperare anche.

Pensate per un momento su una recente esperienza stressante e quali le vostre reazioni potrebbero rivelare sulla tua finestra di tolleranza. Ad esempio, Eric recentemente ha avuto un “ fondere &"; quando lo shopping per il suo nuovo appartamento. Gridò la sua ragazza, si spazientì con commessi, e in ultima analisi, uscì l'ultimo negozio ha visitato senza comprare gli oggetti che aveva raccolto.

Quando Eric pensò sue reazioni, si rese conto che a causa dello stress egli &'; d stato sotto posto di lavoro, lo stress positivo supplementare di andare a vivere con la sua ragazza lo ha spinto oltre la sua finestra di tolleranza. Al fine di rimanere nel suo “ zona di comfort, &"; decide di limitare escursioni shopping a non più di uno al giorno. Questo ritmo più lento gli ha permesso di godere il processo di creazione di suo nuovo spazio di vita con la sua ragazza.

Ti bastano pochi minuti ora di analizzare uno o più dei tuoi episodi di stress. Cosa possono fare le vostre reazioni insegnare sulla tua finestra di tolleranza? Come si può utilizzare queste informazioni per aiutare a rimanere all'interno della vostra zona di comfort? Che cosa, se non altro, si allarga o restringe la finestra relative a questo problema? Praticare qualsiasi delle strategie che si scoprono ogni volta che si nota che la finestra di tolleranza allo stress comincia a restringersi. Cosa succede

chiave 6:? Esaminare le vostre convinzioni su Modifica e impegno

Si può avere qualche convinzioni negative sul cambiamento in base alla storia antica (ad esempio, forse sei nato in una famiglia abusiva sistema che è diventato solo peggiorare nel tempo), o anche relativi a fatti recenti, come una diagnosi di salute che vi ha lasciato con poche speranze. Tutti noi lotta con questo tipo di negatività per diverse buone ragioni.

Secondo la mia esperienza, il più importante agente di cambiamento è l'impegno. Essere in collaborazione impegnata con se stessi è il più veloce, modo più potente per creare credenze positive circa la vostra capacità di cambiare.

Il principio di impegno è un fattore cruciale. Sei un “ perlopiù &"; amico a te stesso? Cioè, si fa a rinunciare al primo segno di una battuta d'arresto? Ti nascondi dietro scuse per la mancanza di progressi, o fare la colpa agli altri per i scarsi risultati

La verità è che non abbiamo il controllo di ogni aspetto della salute —? La genetica gioca un ruolo, situazione finanziaria influenzano alcuni delle scelte di trattamento abbiamo, e così via. Eppure soffermarsi su questi fattori immobili può esaurire le vostre riserve di energie positive che possono aiutare a andare avanti.

Quindi, a questo punto, un impegno a te stesso che si sappia che si possono mantenere. Ad esempio, a decidere quanti minuti si è disposti a dedicare per quanti giorni a praticare una nuova tecnica che potrebbe aiutare a creare nuovi percorsi per il corpo mente. Anche se sono solo disposti a dedicare 1-5 minuti in una sola occasione per provare un solo corpo mente tecnica di guarigione, il cambiamento è possibile e può diventare la base su cui costruire per i più grandi cambiamenti, più duraturi.

Alcuni anni fa mi sono specializzata per un certo tempo per aiutare le persone a smettere di fumare. Come ho intervistato ogni potenziale cliente al telefono, ho chiesto, e" Siete disposti a fare tutto il possibile per fermare &"; Se la risposta è stata “ no &"; Ho suggerito che cercano un altro professionista perché avevo imparato a conoscere il tipo di forte impegno è stato necessario per il successo. Coloro che hanno risposto “ sì &"; e cominciò a lavorare con me, senza eccezione, sono diventati non fumatori in gran parte a causa della forza del loro impegno a se stessi.

Un secondo livello di impegno necessario per incarnare credenze positive circa la guarigione è la partnership tra mente e corpo . Anche se sappiamo che ora, attraverso la ricerca neurobiologica che la mente e il corpo non sono entità separate, la nostra esperienza di “ mente &"; e “ body &"; rimanere diverso. Dobbiamo usare la nostra mente per regolare la nostra esperienza corporea. Senza usare la ragione e le informazioni utili, le nostre esperienze del corpo primitive di dolore e di terrore distruggerebbero ogni scintilla di possibilità positiva. E, abbiamo anche bisogno di allenare la nostra mente ad avere fiducia la nostra intelligenza somatica su quale strategia o di un metodo potrebbe essere praticabile o possibile. Se le nostre menti hanno la priorità i nostri corpi su questi temi, siamo condannati al fallimento.

L'effetto Practice

Qualche mese fa, il dottor Marty Rossman e ho fatto un teleseminar insieme sull'utilizzo di immaginazione guidata interattiva per creare nuovi percorsi di guarigione nel sistema corpo mente. Abbiamo parlato del fatto che molte persone hanno una esperienza positiva iniziale con un metodo di guarigione che si sente quasi miracoloso a loro, ma poi si comincia cercando di praticare e scoprire che l'effetto pratica non è così forte come l'effetto iniziale. Così spesso rinunciare a praticare e così la modifica non diventerà permanente

&';. Molto importante aspettarsi questa differenza, e di capire che questo accade perché quando si lavora con una guida professionale o di un prodotto, si sono tenuti solo per ricevere i benefici della guarigione. Quando si lavora da soli, tuttavia, vi è una duplice esigenza di essere il direttore del processo di cambiamento e il ricevitore. Questa duplice esigenza spesso crea un senso di maggiore sforzo.

Perché stiamo spesso cercando di cambiare schemi abituali che sono state in vigore da molti anni, pratica frequente è necessario per creare cambiamenti che sono permanenti. Senza una pratica regolare, questo tipo di padronanza nel tempo non è possibile.

Autore Malcolm Gladwell che ha scritto I Valori anomali, così come The Tipping Point, ha fatto la tesi convincente che le persone che generano grande successo nei loro campi do così perché dedicano una media di 80.000 ore a sviluppare e praticare le competenze necessarie che portano risultati positivi

La pratica non può rendere “. perfetto, &"; ma è un ingrediente essenziale nella costruzione verso il successo permanente e completezza nella cura per la vostra salute e il benessere Hotel  .;