La vitamina D: E 'tutto quello che dicono It Is

Tra tutte le vitamine e minerali essenziali, la vitamina D è uno dei più strani. Ci sono alcune fonti di cibo che forniscono la vitamina D, ma per lo più ottengono dal sole. O, più precisamente, lo produciamo noi stessi quando la pelle è esposta al sole &'; s raggi ultravioletti. Ma anche se molte persone sono consapevoli di questo fatto fondamentale, ci sono stati molti malintesi approvvigionato intorno a questa vitamina essenziale, soprattutto nei cosmetici e industrie alimentari. Prendiamo uno sguardo più da vicino di vitamina D e di esplorare cosa fa realmente e come ci avvantaggia.

Come la vitamina D è prodotta

Perché la pelle a produrre la vitamina D, si deve essere esposti alla luce solare con un indice di UV di almeno 3. Nelle regioni tropicali, questa intensità del sole è disponibile su un quotidiano tutto l'anno base. Nelle zone più temperate come il Nord America e l'Europa, la luce del sole di questa intensità si verifica principalmente durante le stagioni più calde dei mesi. Nelle regioni più fredde, soprattutto al di là del Artico e Antartico circoli, la luce del sole 3 intensità è quasi mai disponibile.

La vitamina D viene prodotta nei livelli più bassi della epidermico (esterno) strato di pelle. L'esatto meccanismo è piuttosto complicato, ma per dirla semplicemente, la pelle contiene un colesterolo conosciuta come provitamina D3, che reagisce con i raggi UVB a cambiare in vitamina D. Una volta che si produce, vitamina entra nel flusso sanguigno e viene elaborato dal fegato e reni prima di passare al resto del corpo per fornire i suoi benefici.

La vitamina D è una delle vitamine più essenziali là fuori così essenziali, infatti, che non possiamo vivere senza di essa, ma questo non è un motivo per ridurre il solare o per trascorrere un'enorme quantità di tempo al sole. In realtà, la ricerca ha suggerito che appena 10 minuti di esposizione al sole al giorno sono sufficienti per produrre la quantità di vitamina D che gli esseri umani hanno bisogno. Nel frattempo, una forma leggermente diversa di questa vitamina è disponibile in alimenti come uova e pesce. Ci sono anche vitamina D integratori che possono aiutare compensare qualsiasi carenza.

I benefici per la salute di
vitamina D

Nella maggior parte dei suoi utilizzi all'interno del corpo, la vitamina D svolge un ruolo cruciale nel contribuire la manutenzione e l'assorbimento di altre vitamine e minerali. Nel sangue, vitamina D aiuta a regolare i livelli di fosforo e calcio. La vitamina aiuta anche l'assorbimento del calcio, che contribuisce ad ossa forti.

Nel complesso, la ricerca ha dimostrato che la vitamina D aiuta nella prevenzione di ipertensione, osteoporosi, diversi tipi di cancro, e alcune forme di malattie autoimmuni. Nel frattempo, la carenza di vitamina D può anche portare ad alcune malattie molto specifici. Nei bambini piccoli, una carenza di vitamina D può portare al rachitismo, una condizione che si traduce in deformità scheletriche permanenti. Negli adulti, la mancanza di vitamina D può portare a osteomalacia, una condizione che porta a ossa deboli e problemi muscolari.

Alcuni gruppi di persone sono a maggior rischio di carenza di vitamina D. Ad esempio, gli anziani, le persone obese, e bambini sviluppano spesso carenze di vitamina D a causa di loro problemi di salute particolari. Le persone con alcune malattie come la fibrosi cistica o di Crohn &'; s malattia anche comunemente soffrono la carenza. Nel frattempo, coloro che, a causa di fattori di stile di vita o di lavoro, ha l'esposizione al sole limitata dovrebbe fare uno sforzo per consumare alimenti ricchi di vitamina-D o assumere integratori per aiutare a garantire che ottengono questo nutriente fondamentale Hotel  .;