Sonno e riposo per ghiandolare Fever (Epstein Barr e mononucleosi)

Sei così stanco che il sonno è di tutto quello che si può fare? Questo non è raro nei casi di febbre ghiandolare, soprattutto nella fase acuta iniziale della malattia.

Sensazione di stanchezza e sonno è il senso del tuo corpo di lasciare i vostri poteri di guarigione fanno il loro lavoro. Tuttavia è la qualità del sonno che conta. Molti malati di febbre ghiandolare andare in una luce, sonno agitato disturbato da febbre, dolore e incubi. Si svegliano esausti, riposato e sentirsi semplicemente orribile. Suona familiare?

Per il recupero ottimale da febbre ghiandolare, è essenziale che si ottiene almeno 8 - 10 ore di sonno profondo e ininterrotto a notte. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno ancora di più. E 'quando si ottiene un sonno profondo e ininterrotto che il corpo produce l'ormone della crescita - ormone della riparazione del vostro corpo

Ci sono alcuni passi fondamentali da compiere per garantire che si sta dando il vostro corpo la possibilità di riposare e dormire bene.:

In primo luogo risolvere per arrivare a letto in un tempo ragionevole - preferibilmente per 10 di sera, e non oltre 11:00 dopo di ciò si scaricherà le ghiandole surrenali e compromettere il recupero. Capisco che la febbre ghiandolare può disturbare il tuo sonno, ma non è utile per spingere il vostro tempo a letto sempre più tardi, e quindi cercare di catturare la mattina. Il segreto sta attaccando a una routine di andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina

Nel corso della giornata, un pisolino potere di 30 -. 60 minuti vi aiuterà a ricaricare le batterie e magnificare potenziale di guarigione del corpo. Avere il vostro pisolino prima 02:00 altrimenti può interferire con il sonno di notte.

Consenti circa un'ora per rilassarsi prima di andare a dormire. Questa volta potrebbe essere speso con un bagno caldo, la lettura di un libro, scrivere una lettera o diario, o l'ascolto di musica rilassante. Evitare di TV, computer o giochi elettronici che stimolano la mente e aumentare l'adrenalina.

Hai un bagno di sale Epsom prima di ritirarsi. Trovo bagni di sale Epsom particolarmente utile per rilassare i muscoli indolenziti e indurre il sonno della buona notte. Basta aggiungere un paio di tazze di sali di Epsom per un bagno caldo, e hanno una lunga, sosta a caldo per almeno 20 minuti.

Provare un massaggio con un po 'di olio di sesamo riscaldato prima di ritirarsi. Si tratta di un antico rimedio ayurvedico per l'insonnia. Funziona rilasciando le endorfine che aiutano a dormire.

Aggiungete un po 'di olio di lavanda al vostro bagno, olio da massaggio o anche sul vostro cuscino. L'olio di lavanda è un rinomato tonico sonno.

Evitare la caffeina dopo 05:00 Questo è uno stimolante che può mantenere la vostra mente da corsa per ore. Evitare anche alcol anche se può provocare sonnolenza, sopprime la fase REM (rapid eye movement) del sonno che è riposante e rinfrescante.

Aggiungere alcuni alimenti ricchi di triptofano come pollo, tacchino, formaggio o latte in la cena. Il triptofano è un aminoacido che aiuta a indurre il sonno. Un latte caldo o camomilla prima di andare può anche aiutare.

Controllare che la camera da letto è buio, silenzioso e riposante. Ha bisogno di essere lontano dal rumore del traffico, i vicini dirompenti e luci. In caso contrario, potrebbe essere necessario spostare il letto o adattare la vostra camera da letto di conseguenza. Tendaggi pesanti, ad esempio in grado di tagliare fuori sia luce e rumore. Tappi per le orecchie in grado di bloccare il rumore di un partner russare o vicini rumorosi. Ottenere una lampada a basso wattaggio comodino invece di utilizzare brillanti, luci ambientali, possono contribuire a creare un più piacevole atmosfera.

Controllare la temperatura della vostra camera da letto. Si deve sentire un po 'freddo quando si ritirano. Se è troppo freddo, spifferi, caldo o soffocante, non si dorme bene. Indossare calze a letto se si è inclini a piedi freddi.

Se sei sempre stato un povero letto, è importante individuare la ragione per i vostri disturbi del sonno. Può essere dovuta a disturbi del sonno come l'apnea del sonno, la narcolessia, una carenza di nutrienti o la sindrome delle gambe senza riposo. Ottenere queste condizioni controllato con il medico se si sente stanno contribuendo ai vostri problemi di sonno.

Qualità riposo e il sonno è la pietra angolare di un buon recupero da febbre ghiandolare. Speriamo che questi suggerimenti vi metterà sulla strada giusta per dormire bene la notte di riposo. Dormire bene Hotel  !;