Guardando i pezzi della Piramide

La Piramide Alimentare sottolinea cibi da cinque principali gruppi di alimenti. Ognuno di questi gruppi di alimenti fornisce alcuni, ma non tutti, i nutrienti necessari ogni giorno. Gli alimenti in un gruppo non può sostituire un altro. Nessuno gruppo alimentare è più importante di un altro; per una buona salute che ne avete bisogno.

Pane, cereali, riso e pasta Gruppo

Pane, cereali, riso e pasta sono tutti gli alimenti da cereali. È necessario il maggior numero di porzioni di questi alimenti ogni giorno. Questi alimenti sono importanti perché forniscono carboidrati complessi. I carboidrati complessi sono una fonte importante di energia, soprattutto in bassa · diete ricche di grassi. Essi forniscono anche vitamine del gruppo B, proteine, ferro, fibre e altri minerali in traccia. La Piramide Alimentare suggerisce 6 a 11 porzioni al giorno. Una porzione è una delle seguenti

1 fetta di pane

½ hamburger o hot dog panino

1 oncia di pronto · a · mangiare
cereali

​​½ tazza di riso cotto o pasta

½ tazza di cotto
cereali

​​Verdure Gruppo

Le verdure sono importanti perché forniscono vitamine come la A e C, e folati. Essi forniscono anche minerali come ferro e magnesio. Le verdure sono naturalmente a basso contenuto di grassi e sono buone fonti di fibra. La Piramide Alimentare suggerisce 3 a 5 porzioni al giorno. Una porzione è uno dei seguenti:

1 tazza di verdure crude a foglia

½ tazza di verdure tritate crude o cotte

¾ tazza di succo di verdura

Frutta Gruppo

Frutta e succhi di frutta fornire importanti quantità di vitamina C e potassio, frutti sono naturalmente a basso contenuto di grassi e sodio, e sono anche buone fonti di fibra. La Piramide Alimentare suggerisce 2 a 4 porzioni al giorno. Una porzione è uno dei seguenti:

1 media mela, banana, arancia, pera, pesca o

½ tazza di tritato, cotto, o in scatola
frutta

¼ tazza di
frutta secca

¾ tazza di succo di frutta

latte, yogurt e formaggio Gruppo

Il latte, yogurt, formaggio e il gruppo fornisce calcio, proteine, fosforo, e vitamine A, D, B6 'e B l2. I latticini sono la migliore fonte di cibo di calcio. La Piramide Alimentare suggerisce 2 porzioni al giorno per la maggior parte delle persone. Una porzione è uno dei seguenti:

1 tazza di latte o yogurt

1 ½ once di formaggio naturale

2 once di formaggio
processato

Carne, pollame, pesce, fagioli, uova, e Gruppo Noce

Carne, pollame, pesce e proteine ​​fornitura, ferro , zinco e vitamine B6 e B 12 'Gli altri alimenti in questo gruppo-fagioli secchi, uova, e noci, sono simili alle carni nel fornire proteine ​​e la maggior parte dei minerali. La Piramide Alimentare suggerisce 2 a 3 porzioni al giorno di alimenti di questo gruppo. L'importo totale di queste porzioni dovrebbe essere l'equivalente di 5 a 7 once di carne cotta magra, pollame, o pesce al giorno. Una porzione è uno dei seguenti:

2 a 3 once di magra cotta carne, pollame, o pesce. Tre once è circa le dimensioni di un mazzo di carte da gioco.

½ tazza di fagioli cotti, 1 uovo, o 2 cucchiai di burro di arachidi è 1 oncia di carne magra, o circa 1/3 di servire.

Grassi E
Zuccheri

​​Sulla punta della piramide sono grassi, oli e dolci. Si tratta di alimenti come i condimenti per insalata, oli, crema, burro, margarina, zuccheri, bibite, caramelle, dolci e dessert. Questi alimenti forniscono calorie ma pochi nutrienti.

I piccoli cerchi nella piramide simboleggiano il contenuto di grassi negli alimenti. I piccoli triangoli nella piramide simboleggiano il contenuto di zucchero degli alimenti. I simboli grassi e zuccheri si concentrano nella punta della piramide, ma alcuni simboli grassi o zuccheri sono presenti in altri gruppi alimentari. Questo perché alcune scelte alimentari nei gruppi di alimenti possono anche essere ricchi di grassi o zuccheri aggiunti Hotel  .;