Ulteriori informazioni su una sana alimentazione

Bisogni del corpo umano a 40 prodotto alimentare, e non vi è alcun contenuto alimentare integrata di nutrienti. Quindi abbiamo bisogno di mangiare una varietà di alimenti ogni giorno a fare una alimentazione molto sana e ottenere tutti i nutrienti che il nostro corpo ha bisogno di vivere in buona salute
Padroneggiare i principi fondamentali di una sana alimentazione viene dalla comprensione dei gruppi di alimenti e conoscere la nostra necessità di calorie e nutrienti (sostanze nutritive necessarie per la prosecuzione della vita umana e mantenere la buona salute e la prevenzione delle malattie).
gruppo alimentare sono un certo numero di alimenti che condividono alcune qualità generali. E classificato in base agli elementi di cibo o di funzioni fisiologiche. Gruppi riuniti sotto forma di una piramide chiamata nutrizione piramide e gruppi di alimenti sono:
gruppo Grano
Questo gruppo è composto da alimenti ricchi di amido, e ci danno energia, proteine, grassi, vitamine B1, B2, acido folico, fibre e alcuni minerali come il ferro
., preferito mangiare cereali integrali o dei loro prodotti, in quanto include un nutrienti complete in loro, e una maggiore fibra che contengono produttore grano. Includere pane integrale, pasta, i suoi dolci, pane pita, pane e cereali, farina d'avena, riso integrale, pasta e popcorn, e orzo.
Frutta e verdura
Questo gruppo comprende gli alimenti ricchi in carboidrati (fibra) vitamine come come la vitamina C, acido folico e minerali come calcio, ferro e fibre alimentari, che organizza e funzioni dei vari organi del corpo e proteggere il corpo da molte malattie. Comprare e includere mele, albicocche, banane, datteri, uva , arance, pompelmo, mango, melone, pesca, ananas, uva passa, fragole, broccoli, carote, cavoli, fagiolini, piselli, cavoli, fagioli, patate, spinaci, zucca, patate e pomodori.
Latte e latticini
Questo gruppo comprende gli alimenti necessari per ossa e denti di crescita e forti, perché sono ricchi di calcio e proteine, e le vitamine per una migliore salute e comprendono senza grassi del latte (scremato) o formaggio magro, yogurt.
Gruppo carne
Questo gruppo include alimento ricco di proteine, ferro e zinco. Includere carni bianche (pollo e pesce) e carne rossa legumi magre come fagioli, piselli, lenticchie, ceci, uova, noci e frutti di mare

Può fare scelte alimentari per uno stile di vita sano attraverso le seguenti idee:.
• Sapere quante calorie avete bisogno al giorno è il primo passo sulla via della sana alimentazione
•. Godetevi il cibo che si desidera, ma mangiare meno, e più tempo. Mangiare in fretta può portare a mangiare troppe calorie Hotel •. Usando un piccolo dimensioni piatto quando si mangia in casa, e quando si mangia fuori, scegli la più piccola dimensione dei piatti o si è impegnati in un piatto con qualcun altro <. br> • Mangiare più frutta e verdura, cereali integrali, latticini libero - basso contenuto di grassi (1%). Questi alimenti contengono sostanze nutritive essenziali Hotel •. Effettuare la metà della quantità di cereali o integrali prodotti, sostituto riso integrale al posto del bianco Hotel  .;