I cambiamenti dello stile di vita per un cuore sano Felice

Ogni febbraio l'American Heart Association gestisce la sua campagna di American Heart mese per aumentare la consapevolezza della malattia di cuore, la principale causa di morte negli Stati Uniti. Le malattie cardiovascolari descrive una serie di condizioni che interessano il cuore, tra cui la malattia coronarica, ipertensione e aterosclerosi che sono tutti causati da alta pressione sanguigna, il colesterolo alto, obesità e diabete. Anche se la storia familiare e la genetica hanno un ruolo importante nello sviluppo di malattie cardiache e di tutte le condizioni che portano ad esso, lo stile di vita gioca un ruolo enorme in voi mettendo a rischio. Nonostante una predisposizione genetica, le vostre scelte alimentari e stile di vita possono anche funzionare contro le malattie cardiache come misura preventiva per ridurre il rischio.

In occasione del mese dell'amore, concentrarsi sul rendere il vostro cuore il più sano può essere apportando le seguenti modifiche dello stile di vita

• Aumentare l'assunzione di frutta e verdura. Il mantenimento di una dieta equilibrata che include una varietà di frutta e verdura è il modo migliore per alimentare il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Frutta e verdura contengono vitamine, minerali e sostanze fitochimiche che hanno proprietà lotta contro la malattia. Allo stesso modo, frutta e verdura sono più bassi in calorie che maggior parte degli alimenti e possono aiutare a controllare il peso per evitare l'obesità condizioni relative che portano a malattie cardiache

• Mangiare meno carne rossa. La vostra scelta di proteine ​​è un giocatore importante nella vostra salute del cuore. La carne rossa, come manzo e maiale (soprattutto quando guarito o trasformati) contiene elevate quantità di grassi saturi, che aumentano il colesterolo nel sangue, aumentando così il rischio di malattie cardiache. Fonti di proteine ​​magre come pollo, tacchino e pesce contengono poco o nessun grassi saturi, che è meglio per il vostro cuore. Si raccomanda di consumare pesce 2-3 volte alla settimana per fornire il vostro corpo con il cuore sano grassi monoinsaturi e acidi grassi essenziali.

• Limitare il consumo di sodio. Mentre fattori come l'età, la mancanza di esercizio fisico, stress, e l'uso di sigarette e alcol aumento della pressione sanguigna, cambiamenti nella dieta possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Il sodio è un colpevole di elevare la pressione sanguigna, ma che ciò non' t significa solo aggiungere sale al cibo! Hidden sodio è un rischio per gli americani, perché è inaspettatamente nella maggior parte dei cibi che troverete nel supermercato. Ecco un elenco di “ Salty Six &"; – i primi 6 alimenti che l'American Heart Association si indica di essere a conoscenza di: 1.
pane pre-fatte
2. curata ed elaborata carni
3. Una fetta di pizza media
4. Prepared pollame
5. zuppa in scatola
6. panini pre-fatte e hamburger da fast food ristoranti

• Evitare cibi o bevande con un sacco di zucchero aggiunto. Ottenere troppo zucchero aggiunto nella vostra dieta ha dimostrato di aumentare significativamente il rischio di malattie cardiovascolari in quanto contribuiscono all'obesità, pressione alta e colesterolo alto. Tali alimenti comprendono le bevande zuccherate, bevande di frutta, dessert di latte, prodotti da forno, dolciumi, pronto a mangiare cereali e pane di lievito. Zuccheri presenti naturalmente come quelli di frutta e succhi di frutta naturali non sono inclusi in questa lista.

• Smettere di fumare. Il fumo aumenta il fattore di rischio per lo sviluppo di aterosclerosi, o indurimento delle arterie, che può portare a malattia coronarica e di ictus. Anche se il fumo è un fattore di rischio indipendente per la malattia di cuore, quando combinato con altri fattori di rischio che aumenta il rischio anche di più. I fumatori hanno un tempo più difficile essere fisicamente attivi. Inoltre, il fumo aumenta la tendenza del sangue a coagulare e diminuisce HDL (buono) colesterolo.

• Limitare il consumo di alcol. L'alcol è un passatempo sociale per molte persone, ma l'American Heart Association raccomanda di limitare il consumo di alcol a 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne. Alto consumo di alcol può essere pericoloso, in quanto può portare ad alta pressione sanguigna, l'obesità e ictus.

• Esercitare il vostro cuore. Essere fisicamente attivi è stato dimostrato per mantenere il vostro cuore forte e sano, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari. Tenete a mente che l'esercizio doesn &'; t deve sempre significare una visita strutturata alla tua palestra locale. Camminare, andare in bicicletta, nuoto, jogging, trekking, danza e sci sono modi per rimanere attivi fisicamente senza un abbonamento a una palestra.

Questi suggerimenti possono sembrare eccessivo in un primo momento, ma è don &'; la t deve fare questi cambiamenti tutti in una volta. Facendo cambiare stile di vita alla volta è sufficiente a migliorare la salute del cuore. Scegliere alimenti nutrienti e rimanendo fisicamente attivi è la tua arma più potente per combattere le malattie cardiovascolari Hotel  !;