Consigli per mangiare sano On the Run

Si possono spesso trovare te lamentando che “ non ci sono più e' t abbastanza ore in un giorno e " ;, una frase comune utilizzato da ogni persona, madre e studente di college di lavoro. Con tutte le tue faccende e doveri diurne occupare tutto il vostro tempo, mangiare spesso viene messo in secondo piano. Ma perché si dovrebbe lasciare che le scadenze, i bambini e' s date di gioco e gli orari di classe frenetici essere responsabilità a tempo pieno e la vostra salute solo part-time uno? Non sto dicendo che si deve assolutamente evitare di mangiare in fuga perché sono consapevole che la vita si mette di mezzo a volte e &'; s importante essere in grado di prendere e andare in caso di necessità. Quello che sto dicendo è, don &'; t permettono convenienza a diventare più importante di fare scelte alimentari sane.

Qui ci sono le strategie che è possibile utilizzare per aiutare adattarsi alimenti nutrienti nel vostro “ in fuga &"; pasti e spuntini

•. Pianificare in anticipo. Pensate a dove si sta andando ad essere durante il giorno e quali sono le opzioni disponibili sono pasto. E 'sempre meglio puntare ad un posto che offre una vasta gamma di voci di menu in modo da don &'; t corto di tempo e rimane bloccata mangiare un hamburger e patatine fritte.

• Controllare sempre per una sezione sano ed essere consapevoli di “ bandiera rossa &"; parole che spesso compaiono sul menu. Gli alimenti che utilizzano le parole pastella fritte, in padella, burro, crema, croccante o impanati dovrebbero essere evitati a causa del loro alto contenuto di grassi. Le voci di menu che sono opzioni migliori sono parole descrittive come cotto, brasato, cotto alla griglia, alla griglia, bollito, arrostito o al vapore. Queste parole indicano in genere che il cibo ha meno grassi e meno calorie

•. Essere intelligenti con i lati. Sostituire patatine fritte con una patata al forno o un'insalata lato e omettere la pancetta o maionese sul tuo panino per rendere il vostro pasto ben equilibrato e nutriente. Aumentare il valore nutrizionale di panini con l'aggiunta di pomodoro, lattuga, peperoni o altre verdure e chiedere il condimento o condimento sul lato in modo che è possibile controllare quanto hai messo su.

• Quando si tratta di on-the-go colazioni, evitare cibi con carboidrati semplici, come i croissant, muffin, ciambelle e biscotti. Questi alimenti sono privi di nutrienti e vi lascerà affamati in un paio d'ore. Tenete sempre a mente l'equilibrio con prima colazione e scegliere un grano intero, proteine ​​magre, frutta e prodotti lattiero-caseari.

nutriente on-the-go idee per la colazione includono:
- Individual servire i cereali, come Cheerios, una banana, latte senza grassi e un uovo sodo hardware
- Albume burrito di colazione su un intero impacco di grano con verdure e basso contenuto di grassi formaggio
- grano intero mini bagel con burro di arachidi, tazza di frutta mista e una scatola 8 once di basso contenuto di grassi del latte
- farina d'avena “ in movimento: tazze con frutta fresca

• Eat primo vostri alimenti calorici inferiori. Inizia con una zuppa o insalata e seguire con un secondo piatto leggero. Se il pasto viene fornito con un lato di pane, patatine, biscotti o un pezzo di frutta, optare per il pezzo di frutta più spesso!

Mentre si mangia in fuga è a volte inevitabile, provare il meglio possibile per pianificare in anticipo in modo da poter prendere il cibo fatto in casa con voi, o mangiare a casa prima di partire. Acquistare una borsa termica pranzo e confezionare il proprio cibo per evitare di saltare il pranzo o fermarsi al drive through. Don &'; t dimenticare di includere spuntini nutrienti per tenervi eccitato per tutta la giornata, in modo che quando fa venire l'ora del pasto non si è eccessivamente affamati

Don &';. T lasciate che il vostro programma fitto di diventare il motivo per cui si fanno cibo malsano scelte. Questo è il momento di cominciare a pensare a una sana alimentazione in fuga, ora che l'estate volge al termine e l'anno scolastico frenetico sta per iniziare. Fai la tua salute una responsabilità a tempo pieno Hotel  !;