*** Quante calorie giornalieri Dovrei consumare per perdere peso?

Sono chiesto spesso “ quante calorie al giorno dovrei consumare per perdere peso &";?

Questa è una questione caricato per tanti motivi diversi
Il primo problema è che tanti. la gente pensa che è in primo luogo l'equilibrio di calorie contro le calorie fuori che determinano la perdita di peso o di guadagno.

Quindi, se questo fosse il caso, allora il numero di calorie consumate al giorno per perdere peso varia a seconda della persona. Le risposte a queste questioni vanno risolte prima:

• Cosa “ dimensione &"; sei tu ora? Quanto pesi? Quanto sei alto Hotel • Come attivo sei durante il giorno? Quante calorie si bruciano Hotel • Qual è il tuo metabolismo basale? Qual è il tuo rapporto di grasso magra muscolare Hotel • Quanto peso /grasso vuoi perdere?

Ma il problema è che in realtà queste domande sono in realtà molto fuorviante. Anche se le calorie da solo non gioca certamente un fattore di perdita di peso, le calorie in, calorie fuori dall'equazione potrebbe in realtà solo un ruolo secondario.

Si vede, tutti pensano che le calorie sono il cattivo, ma che non è vero.

Che cosa è una caloria comunque

Una caloria è definito a Webster &'; s dizionario come:? a) la quantità di calore necessaria per innalzare la temperatura di un chilogrammo di acqua di un grado Celsius che è pari a 1000 calorie grammo o 3.968 Btu e b) una unità equivalente al grande contenuto calorico che esprime o il valore di cibo quando ossidato nel corpo.
-produzione di energia

Quindi, in pratica una caloria è una unità di energia-produzione di calore posseduto da cibo. Questa energia viene rilasciata e trasferito quando il cibo viene digerito e assorbito. Io don &';. T credo che nessuno di noi sostengono che abbiamo bisogno di energia

Ma il fatto è che non abbiamo mai mangiato calorie solo puri, c'è sempre qualcosa di associato a questa energia e le calorie sono tutte decorate in forme diverse. Con le calorie possiamo essere consumando vitamine, minerali, fibra o tossine. . Le calorie possono presenti come proteine, grassi o carboidrati anche
Che importa se abbiamo riformulato la domanda da “ quante calorie al giorno dovrei consumare per perdere peso &"; A “ quante calorie dello zucchero, o proteine ​​o grassi, o cavoletti di Bruxelles, o banane, ecc al giorno dovrei consumare per perdere peso &";? Come si fa a vedere come la risposta al numero di calorie sarebbe probabilmente cambiano in base al tipo o forma di calorie si sta consumando

Anche se l'equilibrio di calorie in e calorie fuori gioca un ruolo nella perdita di peso o di guadagno, ecco le altre questioni che devono essere presi in considerazione?: Hotel • Come tossico stai? Ha fatto il corpo a produrre il grasso per immagazzinare energia o per proteggere l'utente da tossine Hotel • Quale forma di calorie stai consumando? I carboidrati semplici sono a basso contenuto di nutrizione e vengono digeriti molto facilmente. L'unico valore che hanno è per l'energia immediata. Di proteine ​​contrasto è digerita molto più lentamente e richiede più energia per la digestione. Più esso svolge un ruolo nello sviluppo muscolare magra che migliora ulteriormente il metabolismo e bruciare calorie in corso Hotel • Che tipo di calorie non si consumano e quando? Gran parte del tuo corpo &'; s contenuto di grassi è controllato da ormoni, in particolare l'ormone della crescita e cortisolo. Il tipo e la tempistica del consumo di cibo determina quali ormoni sono prodotti

Nonostante tutto la scienza là fuori oggi che ha dimostrato che le diete don &';. Lavoro t, così molte persone sono ancora bloccati nella convinzione che se solo diminuire i loro calorie e aumentare il loro livello di attività allora &'; ll perdere peso
C'è una calcolatrice perdita di peso on-line (http://caloriecount.about.com/tools/calories-goal) che ti dice quante calorie. si dovrebbe consumare per raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso. Solo per divertimento, sono entrato nei miei numeri e ho imparato che per perdere 10 chili in 2 mesi dovrei consumare 2330 calorie al giorno.

Ci sono così tanti difetti con un calcolo di questo tipo è difficile sapere dove inizio. Wouldn &'; t (shouldn &'; t) vi sia una differenza se stavo iniziando al 30% di grasso corporeo rispetto al 6% di grasso corporeo? Questa calcolatrice doesn &'; t ritengono che

Questa calcolatrice raccomanda solo il numero di calorie pure.. E 'dicendo che se io consumo 2330 calorie al giorno in ciambelle e barrette di cioccolato che ho &'; ll perdere lo stesso peso come se mangio 2330 calorie di proteine ​​in modo armonioso, grassi e carboidrati ricchi di fibre

E' anche? dicendo che doesn &'; t importa se lungo digiuno tutto il giorno e poi basta mangiare i miei 2 scatole di ciambelle (2330 calorie) a destra prima di andare a letto

I don &'; t pensa è necessario essere un certificato nutrizionista per dire “ probabilmente non &" ;.

Quindi sì, la perdita di peso è molto più complicato che semplicemente contando le calorie. E c'è sicuramente una risposta alla domanda di “ quante calorie al giorno dovrei consumare per perdere peso &";?

Ora riconosco che ho usato esempi estremi qui, ma che era semplicemente di aiutare con chiarimenti e comprensione. La verità è che gli esempi molto sottili possono avere quasi lo stesso impatto enorme.

Il mio obiettivo qui è quello di chiarire e semplificare le cose come quanto mi è possibile. Si prega di seguire i miei articoli sul mio how-to-eat-healthy.com sito web (http://www.how-to-eat-healthy.com/nutrition/) per imparare ciò che è necessario sapere per migliorare e mantenere la vostra salute e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso desiderati Hotel  .;