Back to School - 4 al sacco rapidi per voi oi vostri bambini

Torna a scuola -. Torna alla routine

Per quanto mi piace l'atmosfera rilassante dell'estate, mi piace tornare alla routine di cadere. O se non si e bambini nella vostra famiglia è a scuola, l'autunno è un momento in cui vi è un cambiamento e con che può venire un cambiamento nelle abitudini alimentari pure.

Se avete letto i miei articoli o hanno lavorato con me, sai apprezzo il valore di pianificazione per il futuro. L'autunno è un grande momento di ridefinire la pianificazione. Utilizzare alcune di queste idee per iniziare liste di pranzi che voi o la vostra famiglia potranno godere e mantenere la vostra cucina ben attrezzata in modo da pranzo sarà sempre una deliziosa, nutriente parte della vostra giornata!

1. Riempite i vostri thermos.

thermos A è un grande strumento per la vostra cucina per consentire un semplice pasto caldo a pranzo. Si può essere fortunati ad avere un posto per riscaldare in ufficio oa scuola, ma spesso questo non è il caso. Riempire un thermos con acqua calda, lasciate riposare per 5 minuti per riscaldare il thermos. Dump l'acqua e riempire con il vostro pasto caldo.

a. Zuppa fatta in casa - a fare il proprio zuppa può essere molto più saporito e una scelta più sana di zuppe in scatola. Fare una grande partita e congelare in contenitori individuali per afferrare rapido e andare pranzi

topinambur, Apple & Zuppa di fagioli

Tritare 2 grosse patate dolci, 2 mele e 1 cipolla a pezzi. Conditeli con 2 cucchiaini. aglio tritato, olio d'oliva, sale e pepe. Cuocere in forno a 450 gradi per 20-30 minuti (a mescolare 2-3 volte durante la cottura per evitare la combustione), o finché sono teneri quando trafitto con una forchetta. Mescolare con 2 tazze di brodo di pollo o vegetale e posto in frullatore o usare frullatore ad immersione per mescolare accuratamente. Aggiungere altro brodo per ottenere la consistenza desiderata. Dopo mescolato, conditeli con 1 tazza di ceci in scatola. Conservare in contenitori singoli che servono nel congelatore. Fuoco e servire.

b. Pasta, riso o Quinoa Salad - Partendo da un grano, l'aggiunta di proteine, verdure e /o frutta con o senza salsa aggiunto è una opzione per il pranzo semplice e delizioso

c.. Avanzi - Qualsiasi avanzi dalla cena della sera prima possono essere riscaldati e tenuti in un thermos per un opzione per il pranzo molto facile

2.. Riempire una scatola di bento.

Una scatola di bento è una singola porzione di casa pasto al sacco che è comune nella cucina giapponese. È possibile creare il proprio "bento box" con un mix di contenitori o ci sono un gran numero di contenitori di divertimento si può acquistare per un facile utilizzo di questa opzione pasto. Basta selezionare da ciascuna delle categorie per un pasto equilibrato ricco di sostanze nutritive.

a. Proteine ​​- avanzi cotti pollame, manzo o frutti di mare, salmone o tonno in scatola, fagioli in scatola, uova sode o uova insalata, formaggio o yogurt

b.. Frutta e verdura - uva, melone, frutti di bosco, peperoni tritati, cetrioli, carote, cavolfiori o broccoli

c.. Cereali o altri amido - frutta, verdura e proteine ​​può fare un pasto completo, ma si consiglia di aggiungere cracker integrali, una fetta di pane, riso, pasta o quinoa

3.. Agghindare un panino.

Se siete stanchi del solito vecchio sandwich di tacchino, trovare un modo per renderlo più interessante. Se si dispone di un delizioso pranzo per guardare al futuro e di godere, vi sentirete soddisfatti e meno probabilità di essere alla ricerca di uno spuntino poco dopo pranzo.

a. Opzioni Bread - ci sono molte opzioni oltre semplicemente pane integrale che vi aiuteranno a fare un panino più interessante tra cui pita di grano intero, tortilla o muffin inglese

b.. Fonti di proteine ​​- utilizzare una di queste come fonti di proteine ​​per il vostro panino e

c.. Top con verdure -. Aggiungere crunch, il sapore e la nutrizione con verdure a foglia verde (romaine, spinaci, cavoli), cetrioli a fette, pomodori o peperoni dolci

d. Aggiungere sapore - invece di maionese o senape, considerare essiccati al sole concentrato di pomodoro, pesto, o formaggi saporiti come la feta o formaggio di capra

4.. Fare una grande insalata.

Un insalata può essere un ottimo modo per ottenere un sacco di verdure nutrienti nella vostra giornata. Ma assicurarsi che include varietà e proteine ​​e grassi per tenervi pieno dopo il pasto.

a. Un sacco di verdure -. Lattuga (romana, spinaci, cavoli, raddichio, cavolo) + broccoli, cavolfiori, carote, cetrioli, peperoni, pomodori, ravanelli, o funghi

b. Aggiungere proteine ​​- carne, fagioli, uova, formaggio o

c.. Medicazione nutrienti - casalingo condimenti possono includere olio extra vergine di oliva, aceto (balsamico, arancio, sidro di mele, ecc), senape, erbe aromatiche (coriandolo, prezzemolo, basilico, menta)

Le idee sono infinite.. Inizia con un elenco di solo 4-5 pranzi che suonano bene e sono relativamente facili da preparare. Pubblica che sul vostro frigorifero in modo da non dimenticare quello grande opzioni che si hanno quando Lunedi arriva. Mantenete il vostro cucina attrezzata, pianificare in anticipo e sarete meglio nutriti, risparmiare denaro (meno di stipulare pranzi) e godere di nuovo pranzo Hotel  !;