È troppo fibra causando costipazione

Molte persone che hanno superato il loro costipazione ora vediamo l'ora di andare in bagno piuttosto che temendo esso.

Il fatto è che la sforzo costante, sensazione di pienezza e dolori addominali a causa di stitichezza può essere angosciante e frustrante.

Fibra e costipazione

Quando abbiamo costipazione nostre feci diventano dure e secche e queste cause ci movimenti intestinali molto dolorosi. Uno dei pezzi più comuni di consigli per alleviare la nostra costipazione è quello di aumentare la nostra assunzione di fibre.

Una delle principali cause del perché c'è una tale epidemia di stitichezza è perché don &'; t mangiare abbastanza fibra. La dieta moderna in stile occidentale è sempre più ricchi di grassi e povera di fibre.

Nei paesi che hanno bassi livelli di costipazione loro apporto di fibre alimentari è molto più alta rispetto ai paesi che hanno alti livelli di stitichezza e altri digerente disturbi.

esperti nutrizionali dicono che una buona quantità di assunzione di fibre alimentari dovrebbe essere di 35 grammi al giorno. Nei paesi più sviluppati come gli Stati Uniti e il Regno Unito, le persone stanno mangiando meno di 16 grammi al giorno.

Come Fibra US i benefici

Fibra ha molte qualità lassative che può migliorare la stitichezza e hanno vostro intestino in movimento di nuovo regolarmente. Un modo che può fare questo è di carica fino alle dimensioni del vostro sgabello. Con uno sgabello grande le contrazioni all'interno del colon hanno un tempo molto più facile spostare la feci attraverso il canale intestinale per l'eliminazione.

Il secondo modo che la fibra può beneficiare è di mantenere le feci morbida e umida. Fibra solubile si trasforma in un gel come sostanza quando assorbita dall'acqua nel corpo. Questo gel come sostanza cappotti sgabello che aiuta a mantenere l'umidità venga assorbita dal colon. Essa agisce anche come un lubrificante che permette lo sgabello per passare attraverso il canale intestinale senza alcun dolore

si può prendere troppo di una buona cosa

Come &';. Ve fibra imparato offre una serie di vantaggi importanti, tuttavia può troppa fibra causare stipsi? Questa sembra una domanda di confusione per chiedere quando siamo &';. Re regolarmente avvisato che può fare l'opposto

Ma il fatto è, troppa fibra può causare stitichezza. Molte persone che soffrono di stipsi seguono il buon consiglio di aumentare l'assunzione di fibre, ma si dimentica un componente essenziale per consentire loro di beneficiare di fibra.

Questa componente è l'acqua. Se la fibra è andare a lavorare ha bisogno di acqua, altrimenti diventa constipating.

Per irrobustirsi, fibra ha bisogno di acqua per assorbire. Successivamente, fibra solubile non sarà in grado di trasformarsi in un gel come sostanza senza acqua. Per questo motivo bere più acqua come si aumenta l'apporto di fibra.

Obiettivo per aumentare la tua fibra a 35 grammi di fibre al giorno. Questo può essere facilmente raggiunto da mangiare più verdure, frutta, noci, semi e cereali integrali Hotel  .;