Vantaggi di mangiare cereali integrali giornaliera

Ogni volta che si sentono i cereali integrali termine di cui in una conversazione, di solito si pensa di alimenti come frumento integrale e riso integrale. Le ragioni per cui questi alimenti sono chiamati cereali integrali sono perché a differenza di cereali trasformati o raffinati, hanno il germe, endosperma e crusca. Un'altra importante differenza tra cereali integrali e cereali raffinati è che il primo può germogliare e crescere. E 'stato raccomandato dalla American Heart Association che si dovrebbe avere 6 porzioni di cereali integrali nella vostra dieta quotidiana per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Se siete in grado di mangiare regolarmente la quantità di porzioni di cereali integrali, non sarà solo si ha il numero appropriato di calorie nella dieta quotidiana, vi sarà anche ridurre il rischio di sviluppare altre malattie nella tua vita e che è sicuramente un buona cosa.

Cereali integrali sono molto ricchi di carboidrati. Il corpo umano li usa per l'energia, ma si può essere se stessi chiedendo perché avete bisogno di così tante porzioni al giorno. La verità di questo è che il vostro corpo in realtà consuma calorie quando si è abbattere il cibo. Questo costo energetico è indicato come l'effetto termico del cibo o TEF in breve. Quando si mangia più pasti durante la giornata, si finisce per bruciare più calorie a causa di TEF. Da mangiare più frequentemente, si evita anche l'eccesso di cibo, perché quando si vuole ricevere fame, non si mangia tanto. È necessario tenere a mente che questo vale solo se si sta mangiando i giusti tipi di alimenti come i cereali integrali.

Un altro vantaggio di mangiare cereali integrali è che riduce il rischio di ipertensione e può aiutare a controllare il malattia. Questa malattia è una delle principali cause di complicanze cardiovascolari come infarto e ictus. E 'un fatto noto che mangiare cereali integrali per la prima colazione in grado di ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache di ben il 29 per cento. Le vostre probabilità di diventare obeso o di contrarre diabete sono anche ridotti come sono anche fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Quando si tratta fino ad esso, non c'è niente di meglio che i cereali integrali per ridurre i rischi di queste malattie.

Come già sappiamo, cereali integrali forniscono carboidrati, ma sono in realtà associate a ridurre le concentrazioni di insulina a digiuno, ridurre i livelli di glucosio nel sangue dopo il pasto e miglioramento della sensibilità all'insulina. Il motivo è che i cereali integrali hanno indici glicemici bassi e fanno sentire pieno più a lungo, e questo aiuta a prevenire il desiderio di cibo e l'eccesso di cibo.

Questa è una grande notizia se siete una di quelle persone che sono diabetico o un pre-diabetica. Se si verificano aumento dei livelli di insulina o alterata glicemia a digiuno, mangiare il consumo di cereali integrali richiesti sei volte al giorno sarà notevolmente ridurre la probabilità di sviluppare il diabete di tipo II. Questo può essere semplice come sostituire il riso bianco con cereali integrali.

Mangiare cereali integrali su base giornaliera sarà anche vantaggi per la vostra salute del colon in quanto hanno ad alto contenuto di fibre. Può anche prevenire la stipsi perché permettono il cibo di passare attraverso l'intestino più facilmente e rapidamente. Essi proteggono anche contro la formazione di calcoli biliari e più importante di tutti, il consumo frequente di cereali integrali può ridurre il rischio di cancro del colon-retto.

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