La vitamina D è importante per la salute

La vitamina D è essenziale per la corretta formazione dello scheletro. E 'vitale per la crescita delle ossa e di rinnovamento in quanto aiuta i nostri corpi assorbono e trattengono calcio e fosforo. È necessaria anche la vitamina D per l'attività di nervi e muscoli e può aiutare a combattere l'infiammazione cronica. La ricerca è anche la determinazione che la vitamina D può aiutare a mantenere le cellule tumorali di crescere e dividersi.

Se abbiamo troppo poco di questa preziosa sostanza nutritiva, le nostre ossa non sono in grado di mineralizzazione correttamente. Questo può portare a una condizione chiamata rachitismo nei bambini, che è caratterizzata da gambe arcuate, knock-ginocchia, articolazioni gonfie, e scheletri deformi. Negli adulti, la carenza di vitamina D porta ad osteomalacia, una condizione in cui vi è inadeguata mineralizzazione dell'osso. Carenza può anche provocare osteoporosi a causa della diminuzione calcum abosrption, e la carenza di vitamina D è stata associata con debolezza muscolare

La vitamina D è prodotta naturalmente nel nostro corpo dalla esposizione al sole &';. S raggi ultravioletti, ed è disponibili anche in alcuni alimenti così come integratori. La vitamina D è spesso definito come il “ vitamina del sole &"; perché possiamo fare la vitamina D di un composto colesterolo che è naturalmente presente nella pelle quando la pelle è esposta alla luce ultravioletta del sole. Tuttavia, se non stiamo ricevendo la luce del sole abbiamo bisogno di produrre vitamina D, abbiamo bisogno di consumare alimenti arricchiti di vitamina D o prendere un supplemento di vitamina D.

La vitamina D di produzione nella nostra pelle è fortemente influenzata dalle stagioni e dalla latitudine in cui si vive. Qui in Canada, sperimentiamo “ la vitamina D inverno &"; tra ottobre e marzo a causa della mancanza di sole e la nostra capacità di stare all'aperto nella stagione fredda. “ La vitamina D inverno &"; si estende anche a coloro che vivono più vicino ai poli.

Anche se i nostri corpi hanno la capacità di immagazzinare la vitamina D in una certa misura, è opportuno integrare in aggiunta al sole siamo in grado di ottenere durante l'inverno. In Nord America, in media, luce scuoiati gente ha bisogno circa dieci-quindici minuti di sole al giorno sul nostro viso e le mani mentre le persone dalla pelle più scura hanno bisogno di più, come la sintesi della vitamina D è più povera di pelle scura. E 'anche importante che ci prendiamo cura non sovraesporre noi stessi, che possono aumentare il rischio di cancro della pelle.

Sappiamo che il modo migliore per ottenere la vitamina D è da esposizione alla luce solare, ma quando abbiamo aren &'; t ottenere il sole abbiamo bisogno di produrre vitamina D ci sono alcuni alimenti che possono contribuire ad aumentare l'assunzione di vitamina D, e ci sono anche i supplementi di vitamina D. Prodotti arricchiti di latte, succo d'arancia fortificato, e di soia fortificato latte sono buone fonti di vitamina D. La margarina, uova, fegatini di pollo, salmone, sardine, aringhe, oli di pesce (oli halibut e merluzzo fegato), e funghi tutto contengono piccole quantità . Perché assunzione con la dieta non può sempre fornire abbastanza vitamina D che il nostro organismo ha bisogno, l'integrazione è necessario per ottenere livelli adeguati.

La vitamina D isn &'; t solo per gli adulti sia. I bambini di valle a destra adolescenti hanno bisogno di questo importante e nutriente essenziale anche. È un dato di fatto 'American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato uno studio lo scorso gennaio che ha trovato “ bassi livelli ematici di vitamina D durante la gravidanza può causare meno muscolare e una maggiore resistenza all'insulina nei bambini &" ;. Neonati e bambini anche allattati al seno devono ricevere la dose raccomandata di vitamina D gocce al giorno.

È possibile visitare il sito web di Health Canada: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php per una lista completa dei . aggiornato dietetici assunzioni di riferimento sia per la vitamina D e calcio, nonché altre informazioni correlate

A partire dal luglio 2010, Osteoporosi Canada &'; s nuove linee guida raccomandano: “ supplementi giornalieri di 400-1000 UI (unità internazionali) per adulti sotto i 50 anni senza osteoporosi o condizioni che influenzano l'assorbimento della vitamina D. Per gli adulti oltre 50, sono consigliati supplementi di tra 800 e 2000 UI. Per le persone che hanno bisogno di supplementazione aggiunto di raggiungere livelli ottimali di vitamina D, dosi fino all'attuale “ tollerabile livello &" superiore di aspirazione; (2000 UI) sono presi in sicurezza senza controllo medico. Dosi superiori che richiedono controllo medico. Un supplemento giornaliero di 800 UI dovrebbe essere considerato come una dose minima per tutti gli adulti con osteoporosi &";.

Ci sono due forme di vitamina D. La vitamina D2 (ergocalciferolo, generalmente a base di lievito) e vitamina D3 (colecalciferolo , prodotto dalla pelle di pecore, mucche e maiali, e di pecora &'; s lana). La vitamina D3 è il tipo nostro corpo produce come risultato di esposizione al sole. Anche se vi è polemica in corso tra vitamina D gli esperti sulla sicurezza e l'efficacia di integrare con vitamina D2 al contrario di vitamina D3, la differenza fondamentale tra le due forme ha a che fare con il modo in cui vengono prodotti e ai costi associati alla produzione. D'altra parte, i ricercatori hanno trovato vitamina D2 ad essere meno efficace come vitamina D3, quindi ha senso per chi preferisce utilizzare la forma di vitamina D che non è di origine animale, ad aumentare le loro assunzione di vitamina D2 conseguenza.

La vitamina D ha molti benefici per la salute e non vi è una grande quantità di prove scientifiche per dimostrarlo. Anche se è più famoso per il suo ruolo (insieme con il calcio) nel mantenere ossa forti e sane, sta diventando sempre più chiaro che la vitamina D offre numerosi benefici per la salute. È presto detto, la vitamina D è importante per la salute Hotel  .;