Proteggere le cellule con antiossidanti

La salute inizia a livello cellulare. Per il corpo per essere sano, le cellule devono essere in buona salute, e di essere in buona salute, le cellule hanno bisogno di nutrimento e protezione. L'alimentazione è fornita da nutrienti, e la protezione dipende da una varietà di fattori come ad esempio il sistema immunitario, i nutrienti che compongono le membrane cellulari, e molto importante, antiossidanti.

Per capire il significato di antiossidanti, è necessario comprendere lo stress ossidativo. Ogni giorno, durante il normale metabolismo, il corpo produce molecole note come radicali liberi. Queste molecole sono instabili: hanno un elettrone spaiato che li fa prendere elettroni da altre molecole, distruggerne la struttura. Questo è il processo di ossidazione.

In uno stato di salute ottimale, il corpo &'; s ossidativo elabora don &'; t causare problemi di salute, ma in alcune situazioni, come la malattia, l'infiammazione, lo stress, l'esercizio fisico intenso, carenze nutrizionali, e il fumo, l'ossidativo processi nel corpo sopraffare il corpo &'; s la capacità di trattare con loro, ed i risultati di stress ossidativo. Ciò può causare danni alle cellule e aumentare la probabilità di disfunzione cellulare e l'invecchiamento precoce. E 'qui che entrano in antiossidanti.

What Do Antiossidanti fare?

Gli antiossidanti, come suggerisce il loro nome, sono contro l'ossidazione. Aiutano a prevenire i radicali liberi dalle cellule che perturbano consentendo radicali liberi ossidazione loro. In un certo senso, l'antiossidante si sacrifica per proteggere altre cellule. Difendono contro lo stress ossidativo e aiutano a mantenere la struttura e l'integrità cellulare. Una cellula che è protetto durerà più a lungo e la funzione in modo efficace.

Dove antiossidanti vengono?

Gli antiossidanti si trovano in vari alimenti, soprattutto frutta fresca, verdura e altre piante. La variazione di colore di alimenti vegetali dipende dalle loro componenti, compresi gli antiossidanti che sono presenti. Ad esempio, il colore arancione delle carote è dovuto carotenoidi come il beta-carotene, un antiossidante che è convertito in vitamina A nel corpo. Altri antiossidanti includono la vitamina C e bioflavonoidi, vitamina E, il selenio, acido lipoico e coenzima Q10. Alcuni antiossidanti proteggono le parti idrosolubili di cellule, e alcuni proteggono le parti liposolubili di cellule. Per difendersi contro lo stress ossidativo, entrambe le parti della cellula devono essere protetti. Ecco perché è importante avere una buona scorta di vari antiossidanti di mangiare un'ampia varietà di alimenti.

Cosa posso mangiare per aumentare la mia assunzione di alimenti ricchi di antiossidanti?

* verdure colorate come carote, peperoni, spinaci, broccoli e
* Agrumi, ananas, uva , e fragole
* Bacche come lamponi, mirtilli, more
* Mandorle, anacardi e noci del Brasile
* tuorli d'uovo, ostriche, e tonno
* erba medica e aglio

Devo prendere un supplemento come bene?

Anche se è preferibile mangiare una dieta varia e sana alto contenuto di antiossidanti, è sempre più difficile ottenere tutto quello che serve per una salute ottimale dal cibo da solo. Ciò è dovuto a cose come la vendemmia verde, che doesn &'; t permettono alimenti vegetali di maturare naturalmente sulla vite e completamente sviluppare il loro valore nutrizionale. Inoltre, stoccaggio per lunghi periodi di tempo può causare una perdita di alcuni nutrienti, e la trasformazione rimuove spesso importanti sostanze nutritive e antiossidanti. Durante l'elaborazione, alcuni nutrienti vengono aggiunti nuovamente nel cibo sinteticamente, ma questo non è generalmente buono come la cosa reale perché spesso è presente in natura complessa o combinazione di nutrienti in una pianta che è responsabile per il suo effetto benefico, piuttosto che un particolare nutriente da solo. Inoltre, alcuni metodi di cottura, come la bollitura e la frittura, può causare una perdita di sostanze nutritive e antiossidanti, aggiungendo inoltre l'impoverimento causato da pratiche agricole moderne.

Il primo passo dovrebbe sempre essere quello di migliorare la vostra dieta come il più possibile, e l'aggiunta di un integratore antiossidante efficace può anche rivelarsi utile a massimizzare la vostra protezione cellulare e migliorare la salute generale.

Come faccio a scegliere un integratore antiossidante?

Scegli un integratore antiossidante che ha la ricerca clinica sostenendo la sua efficacia, piuttosto che raccogliere uno dallo scaffale. E 'meglio prendere un integratore che è naturale e che contiene una combinazione di ingredienti vegetali, piuttosto che nutrienti antiossidanti separati aggiunti insieme in una formula. L'impianto &'; s componenti lavorano in sinergia e sono di solito più efficace se usato insieme

Molti antiossidanti sono testati per efficacia per la capacità di assorbimento di ossigeno radicale metodo (ORAC), che è un test in vitro interni.1 Il supplemento. viene poi dato un valore ORAC: maggiore è il valore, tanto più efficace il supplemento. Questo metodo misura solo il potenziale antiossidante di molecole idrosolubili, tuttavia, così il metodo sORAC, che verifica gli antiossidanti nel siero (un componente del sangue), è un predittore più accurato di come un integratore funziona nel corpo. Questo perché mette alla prova anche le molecole liposolubili, e le cellule sono composti da due parti grasso- e solubili in acqua, che entrambi hanno bisogno di protezione.

Cercare un integratore che ha un ORAC alto, o meglio il valore sORAC, e assicuratevi di controllare se il valore è per grammo di supplemento. Ad esempio, a volte un integratore antiossidante avrà affermano di avere un elevato valore ORAC, ma la stampa fine dice che essa è per venti grammi. Dividere il valore da venti, e in effetti si può avere un basso valore ORAC!

Come altro posso proteggere le mie cellule?

Oltre a un apporto ottimale di antiossidanti, altri modi per proteggere le cellule e massimizzare la loro salute sono sempre un sonno adeguato, non fumare, il bilanciamento intenso esercizio con periodi di riposo, imparando a gestire e prevenire lo stress, ricevendo abbastanza nutrienti anti-infiammatori come gli acidi grassi essenziali da pesce, e raggiungere e mantenere un corpo sano composizione.

Le cellule sono progettate per proteggere l'utente, ma assicuratevi di proteggere anche loro! Inizia aumentare l'assunzione di antiossidanti, e notare la differenza nella vostra salute e il benessere.

** Questo articolo è uno dei 101 grandi articoli che sono stati pubblicati in 101 modi per migliorare la vostra salute. Per avere informazioni dettagliate su “ 101 modi per migliorare la vostra salute &" ;, visitare http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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