Calorie Restriction può portare a lungo termine l'aumento di peso

Quando si vuole perdere peso, una dieta a bassissimo contenuto calorico spesso sembra essere l'approccio più attraente. Dopo tutto, più velocemente si perde peso il meglio, giusto? Non una possibilità. Le diete a basso contenuto calorico, in particolare quelle meno di 1200 calorie al giorno sono tentativi nel migliore dei casi di breve durata di dieta, e nel peggiore dei casi le ricette per i problemi di salute a lungo termine.

Non sono mai stato un fan di restrizione calorica perché il 99% di persone lo fanno male e che comporta un tasso di fallimento del 95%. La maggior parte delle persone danno poco pensiero per l'assunzione di nutrizione ottimale quando limitare le calorie, il che è fondamentale per una buona salute. Così fuori si dirigono al supermercato per riempire il loro carrello pieno di raffinata e nutrizionalmente impoverito "dieta" alimenti.

Il problema è che a basso contenuto calorico e cibi nutrienti sparse sono un doppio colpo di salute perché fanno scattare una "risposta di inedia ", come il tuo corpo si rende conto che non sta facendo abbastanza energia e comincia a preservare la sua alimentazione i grassi bruciando meno calorie. Se consideriamo che il corpo ha bisogno di nutrienti per essere in buona salute, questa risposta non è sorprendente.

Quindi, anche se una tale dieta può provocare la perdita di peso nelle prime settimane, ma può anche abbattere un sacco di tessuto muscolare , che ha un effetto a catena di ridurre il metabolismo basale. Alla fine, come si torna a mangiare normalmente, il corpo si rifiuta di bruciare calorie in modo ottimale a causa della magra perdita muscolare. Benvenuti nel circolo vizioso di dieta e aumento di peso. Anche se si potrebbe finire solo guadagnare indietro il peso originale hai perso, vi ritroverete con più grasso corporeo. Poi, quando ci si imbarca in un'altra dieta, di immergersi ulteriormente nella perdita di tessuto muscolare magra.

Quindi, qual è la soluzione per la perdita di peso permanente? Per perdere peso in modo efficace, è necessario un equilibrio ragionevole di una dieta sana e regolare attività fisica, che è più efficace per realizzare la perdita di peso permanente che le diete a basso contenuto calorico.

cibi sani anche contengono naturalmente meno calorie e confezione un serio pugno di nutrienti in modo che il vostro corpo sta ricevendo tutto ciò che ha bisogno per funzionare al meglio. I miei raccomandazioni includono 2-3 porzioni al giorno (dimensioni palma) di cereali integrali, 2-3 porzioni di frutta, 6 porzioni di verdura, latticini 2, 2-3 carni magre e fagioli e 2 porzioni di grasso. Questo risultato è ottenuto attraverso 5 piccoli pasti al giorno, offrendo circa 25 grammi di fibre al giorno, grassi sani, apporto energetico ridotto (come la maggior parte delle persone mangiano troppi carboidrati) e le sostanze nutritive quotidiane il corpo ha bisogno. I fagioli sono una fonte incredibile di fibre e dovrebbero essere inclusi in zuppe, stufati, insalate e altre ricette. E non dimenticare di bere molta acqua.

Il punto è quello di ottenere i vostri assunzione raccomandati di nutrienti chiave pur non prendendo in calorie in eccesso o alimenti energetici come cereali, amidi o zuccheri. Chiunque sia alla ricerca di un modo incredibilmente semplice, ma molto efficace per alcalinizzare il corpo, prevenire le malattie croniche più, perdere peso e potenzialmente aumentare la durata di vita dovrebbe seriamente pensare a mettere in atto questi punti

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