Fare scelte sane al supermercato

Le statistiche mostrano che il negozio di alimentari media ora trasporta oltre 38.000 articoli! Se hai commesso per cominciare a fare scelte alimentari più sane per voi e la vostra famiglia, come si fa a fare le selezioni più saggi al supermercato? Ecco alcuni consigli per aiutarvi a lavorare il vostro senso attraverso migliaia di prodotti alimentari e di fare le scelte più nutrienti e attenti ai costi.

Una buona alimentazione inizia ancora prima di entrare nel negozio di alimentari. Pianificare i pasti per la settimana e coordinarle con specialità pubblicizzate. Una volta che si e' ve creato un piano di menu, fare una lista della spesa di cibi sani e bastone ad esso. Un elenco vi aiuterà a evitare di fare acquisti di impulso
You &'; ve probabilmente sentito prima:. Don &'; t negozio quando si &'; re affamato. Che &'; s quando &';. Re tentati di comprare cose che sembrano e odore delizioso, ma sono probabilmente i cibi meno sani

La sezione Produce
Negozio stagionalmente. You &'; ll risparmiare denaro, e &'; ll essere di acquistare gli alimenti che hanno un sapore non solo meglio, ma ha percorso una distanza più breve e così hanno conservato più delle loro sostanze nutritive

Gli alimenti biologici avrà un minor numero di sostanze chimiche e pesticidi, ma. shopping tutto organico può essere più costoso rispetto il budget lo permette. Se &'; vuoi per mangiare biologico tenendo d'occhio il vostro budget di alimentari, l'Environmental Working Group offre un libero, lista della spesa scaricabile di loro “ sporca dozzina &"; — i prodotti più contaminati. Se si acquista solo questi 12 articoli nella versione organico, si &'; ll essere proteggersi da una maggioranza dei pesticidi voi &'; d normalmente essere esposti a. Don &'; t preoccupare se il tuo budget appena vinto &'; t permettono prodotti biologici; it &'; s più importante che si mangia un sacco di frutta e verdura

Acquista l'arcobaleno – controllare il canestro e fare in modo che hai un sacco di verde, ma anche una vasta gamma di diversi colori di frutta e verdura.

Per ottenere il valore più nutritivo di prodotti freschi, che dovrebbe essere consumato entro cinque giorni di acquisto. Alcune verdure più resistenti, come cavoli e zucchine, possono durare un po 'più lungo di quello. Prodotti ortofrutticoli congelati sono molto nutrienti, quindi se si può ottenere solo al negozio una volta alla settimana, assicuratevi di prendere un po 'di quei ultimi giorni prima di andare a fare shopping di nuovo

Pantry Oggetti
You &';. Ll spesso sentire consigli per fare acquisti il ​​perimetro del negozio per le voci più sani, ma don &'; t completamente respingere le corsie centrali. Cibi in scatola - tonno e salmone, fagioli, e cubetti o pomodori schiacciati e salsa di pomodoro (cercare di trovare quelle lattine che indicano che &'; re BPA-free) sono budget-friendly, salutare, e timesavers reali. Così anche sono pasta di grano intero, marrone, basmati e riso selvatico e altri cereali integrali e fagioli secchi

Un altro corridoio da non trascurare è il condimento navata —. Solo stare attenti con le vostre scelte qui. Bypassare i condimenti per insalata, ma cercare le cose come barattoli di peperoni arrosto rosso, senape di Digione, varietà di olive, aceti aromatizzati e oli di oliva di sapore infuso. Questi elementi possono rendere i vostri pasti molto più interessante. Parlando di sapori, erbe secche e spezie si trovano in questa zona del negozio troppo. Cucinare con questi può aiutare a ridurre la dipendenza del sale per insaporire

Per risparmiare, acquistare le silos per cereali, fagioli secchi e lenticchie, noci e frutta secca

&';.. S importante leggere le etichette nella navata di cereali. Si desidera cercare per i cereali che hanno la maggior parte grammi di fibre e il minor numero di grammi di zucchero. Tenete a mente che quattro grammi di zucchero è l'equivalente di un cucchiaino, per cui se si mangia una ciotola di cereali che ha dire, 16 grammi di zucchero in una porzione, si &'; ll essere consumando quattro cucchiaini di zucchero! Il tuo miglior scommesse per sani cereali da prima colazione sono farina d'avena pianura e altri cereali integrali come il miglio, quinoa, riso e grano saraceno.

Salumi e Latticini
scegliere i migliori carni di qualità, pollame e prodotti lattiero-caseari il budget lo permette. Ad esempio, manzo nutrito con erba è leggermente più costoso di manzo nutrito a cereali, ma è una scelta più sana.

È possibile ridurre la quantità di carne si acquista sostituendo altre fonti di proteine ​​sane, come i fagioli e uova . Inoltre, tenete a mente che una porzione di carne dovrebbe prendere solo un quarto del piatto; il resto del vostro pasto deve essere costituito da alimenti vegetali.

Sei preoccupato che lo shopping più sano può essere più costoso? Davvero non c'è bisogno di sacrificare una buona alimentazione per bollette di generi alimentari ragionevoli. Riempire il carrello con entrambi i cibi sani e cibi preparati come patatine, biscotti, piatti pronti e altri oggetti confezionati ti farà finire con un conto del droghiere superiore. Evitare gli alimenti preparati e avrete più di generi alimentari soldi da investire in alta qualità, cibo sano.

Infine, provare un nuovo cibo ogni tanto un po '. Se fai acquisti di generi alimentari con un interesse nel riempire il carrello con una grande varietà di nutrienti, alimenti naturalmente deliziosi, è possibile che lo shopping diventa meno di un lavoro di routine e di più di un'avventura negli alimenti Hotel  .;