Mangiare benefici salutari di EPA e DHA

In un precedente articolo voi avranno letto (Mangiare bene con acidi grassi essenziali), abbiamo discusso i risultati positivi l'aggiunta di acidi grassi essenziali (EFA) di una dieta sana. Ora estenderemo i benefici di due specifiche di omega-3 - EPA e DHA - e le migliori fonti di questa buona nutrizione.

EPA e DHA un effetto positivo su diverse aree della salute. Dal cuore di zucchero nel sangue di artrite, una sana alimentazione con questi acidi grassi è un must se il vostro obiettivo è la perdita di peso sano o miglioramento generale della salute.

Non importa chi sei, è probabile che il valore del suo cervello. Pertanto è molto importante sapere che vi è un alimento della dieta del cervello che è accessibile a tutti. Il cervello è ricco di grassi, in modo che il omega-3 svolgono un ruolo importante. Con un cervello che manca DHA, una persona è più probabilità di sviluppare la depressione, la schizofrenia e disturbo bipolare. Insufficiente quantità di EPA e DHA, insieme con un eccesso di omega-6, è collegato con ADHD (disturbo da deficit di attenzione /iperattività). Quando viene utilizzato come trattamento, EPA e DHA può ridurre i sintomi della depressione e migliorare i risultati cognitivi nelle persone con malattia di Alzheimer lieve.

Un cervello sano è sicuramente qualcosa a lottare per, ma come possiamo migliorare il cibo sano EPA e DHA, al fine di creare una migliore composizione corporea? La risposta si trova in uno studio che era gli uomini e le donne in sovrappeso seguire un piano di attività fisica moderata e 6 g di olio di tonno (contenente circa 1,9 g di omega-3) al giorno per 12 settimane. Il risultato finale è stato una perdita media di 3,3 chili di grasso. Un altro esempio di come mangiare sano omega-3 è quello di sostituire 6 g di alcuni grassi nella dieta che è già incluso nei vostri programmi di dieta quotidiani con 6 g di olio di pesce. I partecipanti che hanno fatto uno studio ha perso circa due chili di grasso dopo solo 3 settimane a causa di una maggiore ossidazione dei lipidi (noto anche come la combustione dei grassi). Il possibile motivo dietro le tendenze di perdita di peso sano di EPA e DHA può essere uno o entrambi i seguenti spiegazioni vengono preferenzialmente incorporati nelle membrane cellulari ed indurre processi antinfiammatori. In entrambi i casi, l'uso di EPA e DHA non includere il deposito di grasso corporeo, piani pasto molto salutare per la perdita di grasso sono appoggiati da acidi grassi.

A proposito di processi antinfiammatori, i sintomi di artrite reumatoide può essere alleviato prendendo integratori marino di omega-3 EFA. Due recenti studi scientifici indicano che la riduzione dell'intensità del dolore, rigidità mattutina migliorato articolazioni meno colpite, migliori prestazioni fisiche e una diminuzione farmaci antidolorifici è necessario per alleviare i sintomi.

Finora abbiamo parlato dei vantaggi della incorporazione di EPA e DHA nella dieta sana, ma c'è un altro 3-omega acidi grassi, che fornisce una buona alimentazione ed è più facilmente disponibile nella dieta e mangiare che molte persone. Infatti, l'ALA è il principale omega-3 consumato in una tipica dieta in Nord America, tuttavia, è stato lasciato fuori di molti studi. Ricerche Limited ha dimostrato la capacità di semi di lino (30 g al giorno) per ridurre i livelli di PSA, con conseguente marcatori di cancro alla prostata negli uomini e di aumentare l'apoptosi. Per le donne, una maggiore assunzione di ALA è stato associato a un rischio significativamente ridotto di cancro al seno. Inoltre, l'incidenza di infiammazione, rigidità arteriosa e malattie cardiovascolari sono ridotti al minimo quando le persone stanno mangiando giusto per una maggiore assunzione di ALA.

Le fonti di ALA sono a base di erbe. EPA e DHA provengono dal mare. Gli effetti benefici più potenti sono stati visti quando i pesci, molluschi e alghe sono la fonte di omega-3 EPA e DHA. A causa di questo, la base più importante per il lavoro di marine grassi omega-3 nella dieta, cibo sano è sempre stato l'olio di pesce. Ancora un'altra opzione è disponibile, e questo evita i "rutti di pesce", così tante persone, purtroppo familiari. Inoltre sembra offrire gli acidi grassi più efficaci, almeno che è necessario per la stessa quantità di una buona alimentazione. Questa miniera d'oro di grande efficacia, Marina, EPA e DHA è olio di krill.

Vi state chiedendo come mangiare sana dose di un essere vivente che non sa nemmeno? Cominciamo con una spiegazione di krill. Krill è di 2 pollici di lunghezza crostacei come i gamberetti, che sono abbondanti nei mesi più freddi mari. Poiché le loro membrane cellulari hanno un alto contenuto di EPA e DHA e mancano di accumulo tossico, che sono una fonte più affidabile e di acidi grassi omega-3 più importanti di olio di pesce. Per aggiungere più nutrizione per diete sane, krill contiene naturalmente antiossidanti come astaxantina.

Alcune ricerche sono state condotte per confrontare l'efficacia di olio di pesce e krill. Uno studio ha coinvolto la questione della PMS attraverso l'uso dei partecipanti di sesso femminile che sono stati diagnosticati con la malattia. Alcuni sono stati trattati con l'olio di krill e altri olio di pesce. Entrambi i trattamenti forniscono 600 mg di EPA e DHA, ma la differenza era che i partecipanti assumono olio di krill anche goduto dei benefici di fosfolipidi naturali. I risultati sono stati simili nel disagio e gonfiore sono stati ridotti. Tuttavia, l'olio di pesce olio di krill superato, la dose per dose, nel ridurre l'irritabilità, stress, depressione, dolore e gonfiore.

Un problema che colpisce sia uomini e donne è la malattia di cuore, che continua a fattori come il colesterolo LDL ei trigliceridi e colesterolo HDL basso rischio. In un doppio cieco, uomini e donne partecipanti hanno ricevuto una delle quattro opzioni di trattamento: da 1 a 1,5 grammi di olio di krill, 2,3 grammi di olio di krill, 3 grammi di olio di pesce o un placebo. Lo studio di 90 giorni è conclusa con una significativa riduzione di colesterolo LDL e HDL è aumentato in quelli trattati con la dose più bassa di olio di krill. 2 dosi grammo inoltre ridotto i livelli di trigliceridi, mentre la dose più alta ha fornito alcun beneficio aggiuntivo. Il trattamento di olio di pesce ha fatto miglioramenti marginali del colesterolo, ma trigliceridi non inferiori.

Questi due studi hanno confrontato le prestazioni di olio di krill con olio di pesce, olio di krill, ma produce effetti sorprendenti, anche senza essere rispetto a qualsiasi altra cosa. Questo studio ha utilizzato 90 partecipanti che avevano alti livelli di CRP, un marker di infiammazione sistemica, o artrite reumatoide, osteoartrosi o malattie cardiache. Dopo solo 7 giorni dopo l'assunzione di 300 mg di olio di krill, i livelli di CRP sono stati ridotti del 19% in tutte le materie. Poi, dopo 30 giorni, la riduzione è stata del 30%.

Anche se può sembrare logico che i risultati di salute possono essere raggiunti in qualsiasi buona fonte simile di omega-3 EPA e DHA, questo semplicemente non è vero quando si tratta di olio di Krill. Questa dieta alimentare, ha aggiunto astaxantina, fosfolipidi e altre vitamine e minerali per loro acidi grassi omega-3 a produrre effetti più potenti. Se si sta mangiando bene, non dovrete prendere la misura del krill come si farebbe con olio di pesce. Astaxantina, un antiossidante, in realtà aumenta il rapporto di sano olio di krill mangiare. Studi sull'uomo hanno dimostrato di proteggere il DNA da danni e aumenta la risposta immunitaria.

Se siete alla ricerca di diete per aggiungere al loro repertorio di perdita di peso su e giù e gli stili di vita inconsistenti, omega-3 EPA e DHA supplementazione non è per voi. Linee guida specifiche ma semplici devono essere seguite al fine di tenere in modo più efficace questo una buona alimentazione. Innanzitutto, come abbiamo visto, scegliendo fonti marine di questi acidi grassi. In secondo luogo, concentrarsi sul rendere pasti sani da un piano alimentare che copre tutto. Infine, essere presenti in natura gli acidi grassi omega-6 nella dieta, mangiare salmone, trota, sardine, il cibo, la canapa, semi di chia, olio di semi di lino e semi di zucca. Prendendo olio di krill assicurerà il giusto equilibrio di acidi grassi omega-3 e omega-6 e ottimizzare la vostra salute in molti altri modi Hotel  .;