Rimedi naturali per l'insonnia

L'insonnia è un incubo. Il più esausto sei - più è difficile dormire. E prendendo prescrizione o da banco farmaco può causare dipendenza e gli effetti collaterali di disturbo, che può peggiorare l'insonnia

L'insonnia può essere dovuta a molte cause; come ad esempio, l'ansia, la caffeina, la depressione, poco zucchero nel sangue, carenze nutrizionali, dolore, reazione ai farmaci prescritti, la sindrome delle gambe senza riposo, apnea del sonno, stress, tensione e disturbi della tiroide. Ci sono anche diversi tipi di insonnia.

approcci naturali per una buona notte di sonno includono evitando cibi certi, cibi e bevande contenenti caffeina, ottenendo abbastanza esercizio e corretta alimentazione, e che praticano tecniche di rilassamento.

Andare a letto affamato può causare problemi di sonno. Mangiare un'oncia o due di un basso contenuto di grassi, basso contenuto proteico, dolci, farinacei un'ora prima di andare a dormire è stato efficace come un sonnifero per molte persone. Cibi salati dovrebbero essere evitati prima di coricarsi, stimolano le ghiandole surrenali.

Aumentare il consumo di alimenti ricchi di ferro e rame può migliorare la qualità del sonno. Quando la tensione nervosa provoca problemi di sonno, bere succo di carota in combinazione con mela, uva, papaia, pere o di succo di ananas può anche essere di aiuto.

Quando un programma di esercizio fisico regolare è parte del vostro programma durante il giorno, una passeggiata dopo cena o curvatura dolce routine e esercizio di stretching prima di dormire può aiutare a rilassare i muscoli tesi e aiutare con l'inizio del sonno.

I supplementi a differenza di medicina farmaceutica, portano ad un sonno più naturale. Oltre a un integratore multivitaminico-minerale al giorno, integratori separati possono essere di beneficio.

La vitamina del complesso B plus aggiuntivo B5 (acido pantotenico) e B6 (piridossina) e inositolo contribuire a promuovere uno stato di riposo.

Una mancanza di calcio e magnesio nutrienti ti farà svegliarsi dopo poche ore di sonno e poi non essere in grado di tornare a dormire.

La melatonina (un ormone naturale) utilizzato come supplemento può essere un aiuto naturale per dormire meglio. Altri benefici includono il suo ruolo come antiossidante, stimolazione del sistema immunitario e diverse parti del sistema endocrino. Non altera il vostro modello di sonno come molti Le pillole di sonnifero e non comprometta le competenze relative prestazioni.

Il triptofano (un aminoacido essenziale) è risultato essere una cassaforte e un aiuto di sonno ragionevolmente efficace. Forse grazie alla sua capacità di aumentare i livelli di serotonina (un neurotrasmettitore calmante). Alimenti con abbondante triptofano sono il cioccolato, l'avena, banane, manghi, latte, uova, yogurt, ricotta, carne rossa, pesce, pollame, semi di zucca, semi di girasole, sesamo, ceci e arachidi.

Utilizzo di erbe tali come erba gatta, camomilla, luppolo, pistone di signora, lavanda, fiore della passione, zucchetto e radice di valeriana (capsule o di estratto) sono tutti buoni e possono aiutare l'insonne Hotel  .;