Essential Nutrienti Ogni vegetariana Adolescente bisogno!

I nutrienti essenziali Ogni vegetariana Adolescente esigenze!

vegetariana, vegan, e le variazioni di queste diete stanno crescendo in popolarità tra gli adolescenti. Mentre queste diete possono essere passi verso una migliore salute, esso &'; s importante che le lacune nutrizionali essere riempite. Con un po 'di pianificazione, una dieta vegetariana o vegana può fornire adolescenti con tutti i nutrienti di cui hanno bisogno

fabbisogno calorico. Il fabbisogno calorico sono uniche per ogni individuo e sono importanti per la crescita e lo sviluppo, in particolare durante l'adolescenza. Gli adolescenti di sesso femminile hanno bisogno di circa 2.300 calorie e gli adolescenti di sesso maschile hanno bisogno di circa 2.500 a 3.000 calorie. Tali importi variano a seconda del livello di attività. Atleti adolescenti dovranno prestare particolare attenzione per ottenere il loro calorico e le esigenze nutrizionali soddisfatte

Proteine:. Le proteine ​​vegetali da solo in grado di fornire tutti i ragazzi hanno bisogno di proteine ​​fintanto che proviene da una varietà di fonti. Latticini a basso contenuto di grassi e combinazioni di cereali integrali, legumi, verdura, noci e semi, sono tutte buone fonti di proteine ​​in una dieta vegetariana

Zinco:. Lo zinco è importante per la crescita e la maturazione sessuale. Lo zinco si trova nei cereali integrali, noci, legumi e cereali da colazione fortificati

La vitamina B-12:. Vitamina B-12 viene solo da prodotti di origine animale. E &'; s trova nei latticini e può essere trovato in cereali da colazione fortificati. I vegani devono includere cereali fortificati o integratori vitaminici per ottenere abbastanza B-12

Calcio:. Teens bisogno di circa 1.300 milligrammi di calcio al giorno per avere ossa forti. I vegetariani che non consumano prodotti lattiero-caseari possono ottenere il calcio da prodotti fortificati come latte di soia e succo d'arancia. Verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli in grado di fornire un po 'di calcio. Alcuni legumi, come la soia, forniscono anche un po 'di calcio

Ferro:. I vegetariani possono essere a rischio di carenza di ferro. Buone fonti di ferro sono cereali fortificati, farina d'avena, pane fortificato e frutta secca. Le femmine tendono ad avere bisogno di più ferro rispetto agli uomini, in modo che &'; s importante controllano la loro dose giornaliera

Per ulteriori informazioni sull'importanza di vitamina B-12 per i vegetariani visitare il sito http: //www.sublingual-B.. com

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Essi non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire una malattia o condizione.
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