5 modi per aggiungere proteine ​​per la prima colazione

Con tutte le scelte dietetiche ci sono persone che vanno agli estremi. Alcuni credono di cui hanno bisogno di proteine ​​supplementari, anche se consumano regolarmente carne, latticini e altre ottime fonti di proteine. D'altra parte, ci sono individui che limitano le fonti alimentari di proteine ​​nella loro dieta e tendono a consumare costantemente sotto proteina.

La maggior parte delle persone che vedo sono da qualche parte nel mezzo. Molti dei clienti con cui lavoro ottenere una adeguata quantità di proteine ​​totali per tutta la giornata, ma non possono iniziare la giornata con abbastanza.

Perché è importante quando si mangia proteine? Proteine ​​digerisce più lentamente rispetto ai carboidrati e quindi può aiutare a rimanere pieno più a lungo. Colazione, nella dieta americana tipica, tende ad essere il pasto più piccola della giornata. Se questo è il caso, è particolarmente importante assicurare che si tratta di un pasto delizioso e soddisfacente che ha vinto &'; t lasciare ti senti fame poco dopo. Proteine ​​per la prima colazione è una buona soluzione per la fame a metà mattina che si può sperimentare.

Oltre alla carne, in cui è possibile ottenere abbastanza proteine? Proteine ​​proviene da fonti animali (carne, pesce, pollame, uova, latticini) e fonti vegetali (alimenti di soia, fagioli, piselli, noci, semi). Si può mangiare uova o yogurt per colazione in alcuni giorni, ma forse avete bisogno di alcune nuove idee. Prova questi modi per aggiungere più proteine ​​per la prima colazione.

1. Salmone. Il salmone è una meravigliosa fonte di grassi omega-3 nella dieta di cui siamo normalmente don &'; t get enough. E perché è anche una grande fonte di proteine, potrebbe essere una buona aggiunta per la prima colazione. Quando si effettuano salmone per cena preparare extra e mescolare con uova strapazzate o in una frittata; preparare in anticipo e congelare una quiche con grigliate, in scatola o salmone affumicato e riscaldare; creare un hash di patate /salmone con cipolle verdi e aneto, dadini le patate bianche o dolci, e salmone, condita con cr è me fraiche

2.. Uova. Albume d'uovo sono una fonte perfetta di proteine ​​e il tuorlo contiene molte sostanze nutritive tra cui il vitamine liposolubili A, D, E e K. Cook uova sode e mantenere in frigorifero per una facile presa e andare prima colazione; saut é cipolle, verdure a foglia verde e uova per una corsa di verdure rapido; preparare una colazione burrito riempito con uova strapazzate, verdure e formaggi; sbattere un uovo con 1-2 cucchiaini. di latte (e qualsiasi erbe ti piace) in un forno a microonde tazza sicura e cuocere in forno a microonde per 1 minuto o fino a cottura per la consistenza desiderata; preparare una quiche o frittata e congelare in singoli porzioni per un caldo e facile andare prima colazione; portar via un uovo per cracking un uovo in una ciotola di acqua, curiosare con una forchetta, cospargere di sale, e forno a microonde coperto fino a cottura alla consistenza desiderata.

3. Noccioline. Noci sono non solo una fonte di grassi sani, possono essere una buona fonte di proteine ​​pure. Fai la tua miscela della traccia con le noci e frutta secca non zuccherati; impacchettare singoli sacchetti porzione di noci per afferrare e andare a mangiare con un pezzo di frutta; diffondere arachidi, mandorle o altro burro di noci su una mela o una banana; aggiungere burro di noci di un frullato con banane, latte di cocco e cannella; cereali superiore o yogurt con noci tritate.

4. Dairy. Yogurt, Kefir, latte o alternative, o formaggi può essere una buona fonte di proteine ​​che può essere facile da aggiungere a colazione. Confronta le opzioni al negozio e scegliere yogurt più elevati di proteine ​​e basso in zuccheri aggiunti, senza aggiunta di dolcificanti artificiali. Yogurt greco spesso può essere una buona opzione. Oltre ad essere una buona fonte di proteine ​​kefir è una grande fonte di batteri importanti per un intestino sano. Utilizzare latte o un latte alternativa in un frullato o semplicemente bere un drink con il vostro pasto. Ricotta con la frutta può essere un'alternativa per lo yogurt si può mangiare regolarmente.

5. Proteine ​​frullato. Integratori di proteine ​​non sono sempre necessarie per ottenere quantità adeguata di proteine, ma può essere una semplice colazione quando si è a corto di tempo. Frullare frutti di bosco, verdure a foglia verde come spinaci o cavoli, latte o un latte alternativo e una pallina di proteine ​​in polvere per una colazione soddisfacente in fuga. Cercare proteine ​​in polvere con pochi ingredienti – considerare semi di zucca o pisello proteico come alternativa al siero di latte o proteine ​​di soia che sono più comunemente sul mercato.

Farlo funzionare per voi

Avviso se ci sono volte durante il giorno in cui si sento molto affamati. Succede a metà mattina o anche a metà pomeriggio? Partendo con una colazione nutriente potrebbe essere la chiave per prevenire la fame che porta a fare scelte sbagliate. Scegliere alimenti di prima colazione che si gode e si riempie così hai vinto &'; t essere pronti per il pranzo alle ore 10 di o la ricerca per il distributore automatico per una corsa di zucchero. Ci sono molti modi per aggiungere proteine ​​per la prima colazione. Siate creativi e trovare qualcosa che ha un sapore grande, così come aiuta a sentirsi grande per tutto il giorno Hotel  .;