The Real Deal di carboidrati: buono o cattivo

una minaccia crescente per la salute

La sindrome metabolica potrebbe essere la più minacciata apprezzato per la salute americano. Ci &'; sa buona probabilità che &'; ve mai nemmeno sentito parlare. Se avete sentito parlare della sindrome metabolica, probabilmente don &'; t so esattamente che cosa significa

La sindrome metabolica è definita dalla presenza di numerose malattie cardiache e diabete di rischio fattori.. Metaboliche fattori di rischio sindrome includono:

L'alta pressione sanguigna
Trigliceridi alti (grassi nel sangue)
Basso HDL (“ buono &";) colesterolo
resistenza all'insulina o ad alto zucchero nel sangue
Portare l'eccesso di peso intorno alla pancia e parte superiore del corpo (obesità centrale)
Sappiamo sindrome metabolica aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus. La nuova ricerca suggerisce che aumenta il rischio di cancro anche. Le persone con sindrome metabolica hanno fino a due volte e mezzo il rischio di morire di cancro rispetto agli adulti sani.

Fino al 25% di americani adulti hanno la sindrome metabolica. Questa non è una condizione rara. Mettete tutto questo insieme, e di avere la stoffa di un sacco di malattia e della sofferenza.

Sangue Sugar Blues

Una caratteristica della sindrome metabolica è la resistenza all'insulina. L'insulina è l'ormone che permette lo zucchero (glucosio) per passare dal nostro sangue nelle nostre cellule. All'interno nostre cellule, zucchero può essere utilizzato per l'energia. Con sindrome metabolica, il corpo è in grado di utilizzare correttamente l'insulina.

Questo porta alla costruzione di zucchero nel sangue. Glicemia alta è molto dannoso per il corpo. Cronica glicemia alta può portare ad insufficienza renale, cecità, malattie cardiache, ictus, ipertensione, danni ai nervi, il dolore cronico, problemi dentali, amputazioni, e morte prematura. Ciò significa anche che le nostre cellule non possono ottenere l'energia di cui hanno bisogno.

Ricerca della Mappa per la Salute

Un modo per gestire meglio lo zucchero nel sangue è di prestare attenzione ai carboidrati nella dieta. Purtroppo, la maggior parte delle persone credono che tutti i carboidrati sono creati uguali. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

L'American Diabetes Association promuove conteggio carboidrati per controllare lo zucchero nel sangue e una migliore gestione del diabete. Questo approccio va bene per un inizio. Tuttavia, è necessario scavare un poco più profondo per capire come i diversi carboidrati influenzano i nostri corpi

Senza questi dettagli, e'. S come guardare una mappa che doesn &'; t mostrano i nomi delle strade. È possibile ottenere un'idea generale di dove siete, ma si e' ll avere problemi a raggiungere la vostra destinazione

Carb Confusione

L'ultima ricerca sui carboidrati e sindrome metabolica supporta quello che &';! Ve che dicendo tutti insieme. Se volete il meglio di salute che l'alimentazione può offrire, è necessario rivolgersi al regno vegetale.

Gli autori dello studio hanno esaminato come diverse fonti di calorie influenzano il rischio di sindrome metabolica. Calorie della dieta provengono da tre fonti principali: carboidrati, proteine ​​e grassi. Potremmo avere qualche caloria qua e là da alcool troppo. Si spera, quelli aren &'; ta parte significativa del vostro apporto

A prima vista, i risultati sembrano confuse.. La fibra più una persona ha mangiato, minore è il suo rischio di sindrome metabolica. D'altra parte, i carboidrati più una persona mangiato, maggiore è il suo rischio della sindrome metabolica. Come può essere?

L'unico posto si può trovare la fibra è carboidrati. Alimenti ricchi di proteine, come carne, pollo, pesce o non contengono fibre. I grassi, come l'olio d'oliva e burro don &'; t forniscono fibre neanche. L'unico posto si può trovare fibra è in alimenti che contengono anche i carboidrati.

carboidrati buoni, cattivi carboidrati

La spiegazione di questi risultati confusi si trova nel tipo di carboidrato. Da mangiare il giusto tipo di carboidrati, è possibile ottenere l'abbondanza di fibra, ma solo una quantità moderata di carboidrati totali.

Quali carboidrati sono quelli buoni? Pensare piante. Se il cibo è molto simile a come appariva quando è venuto fuori l'albero o di vite, o dalla terra, it &'; s il giusto tipo di carboidrati. Questi carboidrati assumono la forma di mele e carote, avena e broccoli, cavoli e mirtilli … praticamente tutto ciò che sembra, beh, cibo

Piante ci danno carboidrati!. Ancora più importante, ci danno fibra. La fibra è ciò che può aiutare a tenere a bada la sindrome metabolica.

Evitare di carboidrati raffinati. Questo include quasi tutto quello che viene in un involucro di plastica o contiene più di 3 o 4 ingredienti. Se si vede la parola “ arricchito &"; nella lista degli ingredienti, che &'; s un'altra punta fuori che questo è il tipo sbagliato di carboidrati

Grassi Fabulous

Una nota finale sulla ricerca: il giusto tipo di grasso è troppo importante.. I grassi polinsaturi anche abbassato il rischio di sindrome metabolica nello studio.

I grassi polinsaturi più sani si trovano in noci, semi di lino, altri semi, olio d'oliva e di altri oli vegetali.

Afferra il carboidrati Destra

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a fare la maggior parte dei vostri carboidrati. Ricordate, carboidrati complessi – quelli che vengono caricati con fibra – sano sono l'obiettivo.

Contare su verdure surgelate e frutta per convenienza. Nella maggior parte dei casi, essi sono nutriente come fresco. In alcuni casi, sono più nutrienti di fresco.
Aggiungere una manciata di mirtilli congelati, fragole, more o alla vostra farina d'avena o cereali.

Mangia farina d'avena o un alto contenuto di fibre, cereali integrali per la prima colazione. Il cereale dovrebbe avere almeno 8 grammi di fibra per porzione.

Prepara la frittata favorito con pomodori, cipolle, aglio e spinaci freschi o congelati.

Snack di carote, peperoni rossi freschi, e qualsiasi altro ortaggio immersi in hummus. E &'; sa doppio-buono-carb-merenda: verdure e fagioli
improvvisare una grande pentola di zuppa di fagioli o peperoncino durante il fine settimana. Confezione questo per il pranzo durante la settimana.

Prova pasta di grano intero, invece di pasta in bianco.

Roba una patata dolce con pomodori, peperoni verdi e rosse, broccoli o cavolfiori e cipolle. Don &';. Dimenticare di mangiare la pelle, una parte in fibra ricco della patata
fare la conoscenza con verdure a foglia verde. Aggiungere qualche foglia di cavolo, spinaci, o di qualsiasi altro cibo a foglia verde alla vostra insalata regolare.

Assicuratevi che il vostro piatto ad ogni spuntino o un pasto è coperto da tre quarti, minimamente processati, ricchi di fibre, alimenti vegetali.

Per ulteriori informazioni, visitare il sito http:. //www.appleboost.com/newsletters/2010/03/02/issue-13-the-real-deal -... Hotel