Carboidrati buoni, carboidrati cattivi: Utilizzo di fibra per guidare la perdita di peso

La maggior parte delle persone hanno familiarità con i piani di dieta popolari che milioni seguono in un disperato tentativo di perdere peso e migliorare la salute. Le diete low carb hanno guarnito molta attenzione negli ultimi 40 anni, come decine di persone hanno rapidamente abbandonato peso seguendo il programma reso popolare dal Dr. Robert Atkins. La dieta Atkins non è stato senza polemiche a causa dell'inclusione di carni trasformate, prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi e l'esclusione iniziale di verdure fresche

Fad Carb diete don &';. T lavoro a lungo termine

Anche se i risultati iniziali di persone che seguono il programma di Atkins sono impressionanti, la maggior parte sono in grado di raggiungere o mantenere il loro peso dell'obiettivo. Per molti, sostenibile e sano la perdita di peso è possibile solo a seguito di una dieta ricca di fibre che incoraggia un sacco di verdure a foglia verde, giusto equilibrio di grassi sani e un elevato apporto di fibre, che richiede più energia per il corpo per abbattere.

Uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition
distingue i carboidrati in base al loro indice glicemico, una misura di quanto velocemente si convertono in glucosio nel sangue. Il glucosio viene rilasciato lentamente in carboidrati, che sono ricchi di fibre, ottundimento il tipico picco di zucchero nel sangue. Questi alimenti sono associati con un rischio ridotto di molte malattie metaboliche, e può aiutare a prevenire il diabete di progredire a una forma avanzata della malattia.

Tutti i carboidrati non vengono creati uguali

Verdure crude e dolci entrambi contengono carboidrati, ma la maggior parte delle persone sarebbe identificare il dessert come una scelta di carboidrati malsana. La differenza fondamentale è nel modo in cui rilasciano il glucosio nel flusso sanguigno. Gli zuccheri nelle verdure sono strettamente legati con la fibra, e sono difficili per il corpo per abbattere rapidamente, mentre la torta si trasforma immediatamente in zucchero a partire in bocca. I carboidrati sono essenziali per la buona salute, ma fare le scelte corrette porterà alla riduzione del rischio di malattia e perdita di peso naturale.

fare le scelte Buona Carb

I carboidrati sono disponibili in tutte le forme diverse, e selezionando saggiamente scegliendo cibi ricchi di fibre aiuterà a stabilire il vostro obiettivo perdita di peso. Fibra can &'; t essere digerito dal corpo, e doesn &'; t hanno un impatto sul metabolismo calorico e grasso di deposito. Imparare a leggere le etichette nutrizionali per determinare il contenuto di fibre di alimenti
You &';. Ll rapidamente imparare che il nucleo della vostra dieta dovrebbe essere da fresche verdure a foglia verde, noci e semi equilibrato con minore quantità di carni e grassi non trasformati. Lavora fino a 40 a 50 grammi di fibre al giorno, e guardare il vostro progresso di perdita di peso in modo naturale.

eliminare il male carboidrati

Lo zucchero aggiunto da qualsiasi fonte è un top ragione persone aumentano di peso e rovinano la loro salute. Lo zucchero, il glucosio e il fruttosio sono tutti i carboidrati cattivi che non hanno alcun valore nutrizionale e nessun contenuto di fibre per compensare l'impatto sulla glicemia. Tutti i cereali raffinati, prodotti da forno, caramelle e snack dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Diffidare del sistema di marketing multi-grano, in quanto questi prodotti causerà la glicemia a salire più rapidamente delle loro controparti raffinati.

Perdita di peso sano è un obiettivo ammirevole, spesso sabotato dalla dieta tipica raffinato cibo spazzatura . E &'; s fondamentale per comprendere cibi ricchi di fibre nella vostra dieta che vi aiuterà a sentirsi pieno ed evitare le montagne russe di zucchero nel sangue che porta ad un aumento di peso e la salute in declino. Monitorare l'apporto di fibre, e di beneficiare di rischio di malattia inferiore e naturale perdita di peso Hotel  .;