Il Bowden "11? Per Vivere più a lungo

Il grande comico Lenny Bruce usato per avere un po 'in cui ha detto, "Stavo andando in vacanza, quindi il mio medico mi ha dato una lista importante di cose da fare per i nuotatori in acque infestate di squali". Lui ´ d furbescamente chiedere al pubblico, "Sei pronto per la prima ´ fare ´ ;?" search

"Fuori di acqua il più presto possibile!" Search

"Gee doc", lui ´ Direi con sarcasmo: "Io ´ m davvero contento che tu pensato che uno!" search

Stavo pensando a quella di routine questa settimana durante l'ascolto di Giovedi ´ s discussione televisivo del dibattito sanitario. Perché qualunque parte vi capita di essere in, e chiunque potrebbe essere stato il tifo per (o contro) Giovedi scorso, I ´ ll scommessa si può essere d'accordo con me su un principio di base quando si tratta di "sistema" mediche in questo paese: "Cerca di stare fuori di esso, in primo luogo!" search

Guarda, va da sé che le cose a volte davvero brutte accadono alle persone che sono completamente al di là di chiunque ´ s controllo. E che, anche quando facciamo assolutamente tutto a destra, a volte abbiamo ancora cadere vittima di terribili malattie o incidenti. Tragedie accadono, spesso senza capo né coda. Credetemi, ho capito.

Ma detto questo, ci sono un sacco di passi fondamentali che possiamo prendere per ridurre i rischi di diventare una statistica medica.

L'Nurses Health Study, per ad esempio, ha dimostrato che l'adozione di cinque strategie di base hanno prodotto un incredibile 80% di riduzione del rischio di malattie cardiache. Volete sapere la magia cinque

-Don ´ t fumo
-Mantenere un peso sano
-eat una dieta di tipo mediterraneo (pesce due volte a settimana)
-Esercizio
alcol -Bere con moderazione solo
Ci isn ´ ta pillola sul mercato in grado di produrre il tipo di risultati quei cinque comportamenti produrranno

I ´. ve messo insieme la mia lista personale dei comportamenti e strategie che Credo che, nel loro insieme, potrebbe ridurre significativamente il rischio di voi spendere un sacco di tempo nel sistema medico, o anche nel medico ´ s ufficio. Per quello che ´ s vale la pena, qui ´ s la mia lista personale:

1.Never mangiare grassi trans. Una rassegna completa di studi di grassi trans pubblicato nel 2006 sul New England Journal of Medicine ha riportato un forte legame e affidabile tra il consumo di grassi trans e malattia coronarica. Lo studio stima che tra i 30.000 ei 100.000 morti cardiache ogni anno negli Stati Uniti sono attribuibili al consumo di grassi trans. (A proposito, don ´ t credono che gli "zero grassi trans" sulla etichettatura leggere gli ingredienti: se ´ s Got olio idrogenato, o parzialmente olio idrogenato in esso, e acute; s ottenuto grassi trans, non importa quale sia il etichetta dice)

2. Don ´ t fumo. Ho anche bisogno di spiegare perché? Io non pensavo.

3. A piedi ½ ora o più ogni giorno, ad intensità moderata, almeno cinque giorni alla settimana. Ha vinto ´ t ti fanno sottile, ma sarà proteggere il vostro cuore, cervello, polmoni e le ossa.

4. Sollevare pesi. Conserva muscolo, mantiene le ossa forti, riduce il rischio di osteoporosi, ti tiene magra, e stimola il metabolismo.

5. Prendi il sole. Siamo carenti di vitamina D, e l'elenco delle cose che impedisce di vitamina D, aiuta, o migliora è semplicemente sconcertante.

6. Ridurre lo zucchero nella vostra dieta. Prove crescenti suggeriscono ricchi di zuccheri (carboidrati ad alto trasformati) diete sono un fattore di rischio per il cancro e le malattie cardiache, diabete lasciare alone e sindrome metabolica.

7. Mangiare più porzioni di verdura e frutta come possibilmente can- 9 porzioni al giorno è un buon obiettivo! E concentrarsi sulle verdure!

8. Trovare uno scopo. Gli abitanti di Okinawa chiamano "ikagi" significa "ragione d'essere". Contribute, partecipare, prendere l'attenzione via da soli, e fare qualcosa per gli altri.

9. Collegando con la famiglia, gli amici, gli animali, la comunità. E mantenere e coltivare tali connessioni. Rimanere impegnati e positivo.

10. Prendere integratori di base: L'effetto minimo, grassi omega-3 (olio di pesce), la vitamina D, e un multiplo di alta qualità. E che ´ s il minimo assoluto!

11. Mangiare più fibra. Ogni organizzazione sanitaria importante raccomanda 25-38 grammi al giorno. Americani ottenere un misero 4-11 grammi di roba. Una tonnellata di studi collegano diete ad alto contenuto di fibre con una migliore salute sui risultati dell'apprendimento meno diabete, meno l'aumento di peso, un migliore controllo di zucchero nel sangue e meno cancro e malattie cardiache. Scarica da fagioli, ortaggi, frutta e integratori di fibre.

Sono queste strategie infallibili? Ovviamente no. Ma pensare IT- indossare la cintura di sicurezza e di guida sobrio can ´ t garantire che qualche ubriaco won ´ t viene dal nulla e aratro nella vostra auto. Ma noi facciamo queste cose comunque perché ´ s assolutamente vero che così facendo riduce in modo significativo il rischio di qualcosa di brutto accade durante la guida. Doesn ´ t eliminare il risk ma lo fa certo abbassarlo

La parte migliore di queste strategie è che sono tutti nel nostro controllo.. Esse ci permettono di avere il potere di fare realmente la differenza nella nostra salute. Potremmo non essere in grado, individualmente, di trasformare il sistema sanitario rotto in America, quanto ci sarebbe piaciuto. Ma possiamo certo fare la nostra parte per vedere che abbiamo "visita" il meno possibile Hotel  .;